13 éves vagyok. Súlyom 54 kg, magasságom 161 cm. Készíthetne nekem olyan étrendet, amely segít jól étkezni és karcsúbb alkatú leszek?
Szia Magdalena
A diéta elkészítését a test alapos orvosi és antropometriai vizsgálatának, biokémiai vérvizsgálatoknak és részletes táplálkozási interjúnak kell megelőznie. Miután összegyűjtötte ezeket az adatokat, a táplálkozási szakember elkészíti az Ön számára az étrendet. Életkorában és súlyában minden terméket (az édességet kivéve) bármilyen mennyiségben elfogyaszthat. Fontos, hogy ebben az időszakban biztosítsa a szervezet számára a szükséges összetevőket: kalciumot napi 1 liter tej formájában, körülbelül 1 kg zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és halat, baromfihúst, azaz fehérjetermékeket. Igyon 1,5 liter ásványvizet naponta.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
.jpg)
