Ewa Chodakowska étrendje - menü

Ewa Chodakowska étrendje nem tipikus fogyókúra. A személyes fitnesz edző által készített menü olyan ételeket tartalmaz, amelyek energiaértéke lényegesen magasabb, mint a tipikus fogyókúrás étrendeké. A kalóriamenüt olyan emberek számára fejlesztették ki, akik minden nap intenzíven mozognak. Az így elrendezett karcsúsító terv formás alakot garantál anélkül, hogy aggódna a jo-jo hatás miatt.

Ewa Chodakowska étrendje. Hallja meg, hogy néz ki a menü. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Ewa Chodakowska étrendje nem tipikus fogyókúra. A személyi fitnesz edző által összeállított menü meglehetősen kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, mert azoknak szól, akik szinte minden nap az oktató szabályai szerint sportolnak. Nézze meg az Ewa Chodakowska által készített menüt.

Ewa Chodakowska diéta - menü: 1. nap

• reggeli: 4 evőkanál müzli (cukor nélkül) egy marék mazsolával, dióval és egy pohár natúr joghurttal, 2 kivi
• falatozás
• ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta, kockákra vágott sült csirkemell, saláta: egy marék vágott zöldbab, 5-6 meggyparadicsom, petrezselyem, szakadt saláta levelek - mindezt olívaolajjal összekeverve és megszórva
• falatozás
• vacsora: Cézár saláta

Ewa Chodakowska étrendje - menü: 2. nap

• reggeli: omlett zöldségekkel
• falatozás
• ebéd: egy tál paradicsomos krémleves teljes kiőrlésű kenyérkockákkal, 120 g sült tőkehal citromlével, mandulapehely és petrezselyem, egy darab gyöngy árpa, olívaolajjal meghintett görög saláta
• falatozás
• vacsora: 2 evőkanál rizs zöldségekkel (fél cukkini, negyed bors, negyed padlizsán, paradicsom) és 2 szelet túró, olívaolajjal és petrezselyemmel megszórva

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Tudjon meg többet

Ewa Chodakowska étrendje - menü: 3. nap

• reggeli: szelet szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, szárnyas sonkával és szójacsírával, 5 evőkanál félzsíros túró retekkel és dióval
• snack - gyümölcs és joghurt koktél
• ebéd: gombával és paradicsommal párolt borjúhús, barna rizs, savanyú káposzta, joghurt, amely felhasználható italra vagy húsmártásként
• falatozás
• Vacsora: konzerv tonhal saláta saját szószban, 2 evőkanál vadrizs, savanyú uborka és felét friss ananász olívaolajjal meghintve

Ewa Chodakowska étrendje - menü: 4. nap

• reggeli: szendvics lekvárral: graham kenyér, két szelet túró, két teáskanál alacsony cukortartalmú feketeribizli lekvár, napraforgó és tökmag, egy pohár joghurt néhány fagyasztott málnával
• falatozás
• ebéd: rakott tészta, filé só, spenót (friss vagy fagyasztott) és gomba (előzőleg fokhagymával párolt), bors, bazsalikom, ízlés szerint citromlé, két szelet mozzarellát teszünk a tetejére és sütjük
• falatozás
• vacsora: lazacos szendvics és öntet

Ewa Chodakowska étrendje - menü: 5. nap

• reggeli: túró (150 g) 3 mandarinnal és két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár kakaóval vagy Inki kávé tejjel
• falatozás
• ebéd: őrölt pulykamell, barna rizs, zöldségek: karfiol (200 g), zöldre vágott bab, mini sárgarépa, zöldborsó (10 g), bazsalikom, oregano, bors, petrezselyem, lovage
• falatozás
• vacsora: grillezett zöldségek vinaigrette mártással

Ewa Chodakowska étrendje - menü: 6. nap

• reggeli: két rántotta és két tojásfehérje snidlinggel és paradicsommal, 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, egy pohár frissen facsart narancslé
• falatozás
• ebéd: cukkini palacsinta joghurtos mártással
• falatozás
• vacsora: saláta: 2 lapos kanál zabkorpa, savanyított uborka, fél sárgarépa, egy marék hajtás, 5 teáskanál zöldborsó, 2 szelet fehér sajt, olívaolaj, ízlés szerint citromlé, bors

Ewa Chodakowska étrendje - menü: 7. nap

• reggeli: banános zabkása mandulapehellyel, 4 evőkanál zab, egy pohár tej, 2 teáskanál mandulapehely, banán
• falatozás
• ebéd: teljes kiőrlésű krokett zöldségekkel
• falatozás
• vacsora: caprese saláta: saláta, paradicsom, mozzarella light (100 g), teáskanál olívaolaj, pirítós teljes kiőrlésű kenyér

Forrás: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsó 2013

Olvassa el még: ETA Chodakowska étrendje - Ewa Chodakowska "Skalpel" személyi fitnesz edzőjének étrendszabályai: alapelvek, hatások, vélemények az edzésről Hasi étrend egy nő számára. Mi legyen a hasi étrend egy nő számára?