A káposzta diéta egyben tisztító étrend is - enyhíti a gyomrot, méregteleníti a májat és javítja az emésztést. Vízhajtó hatása van, és így segíti a testet a méreganyagoktól való megszabadulásában. A káposzta diéta kiváló bevezetés a fogyáshoz. Melyek a káposzta diéta alapelvei és hatásai? Mi a véleménye a táplálkozási szakembereknek erről?
Tartalomjegyzék:
- Káposzta diéta - szabályok
- Káposzta diéta - mit ehet?
- Káposzta diéta - hatások
- Káposzta diéta - Mennyit fogyhat?
- Káposzta diéta - vélemények. Egészséges?
- Káposzta diéta - ellenjavallatok
- Káposzta diéta - előnyök és hátrányok
A káposztás étrend egyike a sok "csodadiéta" közül, amelyek rövid időn belül nagyon nagy fogyást ígérnek. Nem ismert, hogy ki a diéta szerzője. Valószínűleg az 1980-as és 1990-es évek fordulóján épült, és azóta is népszerűségnek örvend.
$config[ads_text1] not found
Lengyelországban a káposzta diéta elsősorban Aleksander Kwaśniewski elnöknek köszönhetően vált ismertté, ezért a káposztás étrendet néha elnöki étrendnek is nevezik. Több könyv is készült róla, de eddig nem jelentek meg olyan tudományos kutatások, amelyek megerősíthetnék a káposzta diéta hatékonyságát.
Káposzta diéta - szabályok
A káposzta diéta pontosan 7 napig tart, és azon alapul, hogy a káposztalevest minden nap korlátlan mennyiségben fogyasztják. Egyes napokon más termékek fogyasztása megengedett.
A káposzta diéta promóterek bevezetésként javasolják a további fogyást. Mit csinál a káposztaleves?
- egy fej fehér vagy savoy káposzta, vagy 3 kg savanyú káposzta, amelyet a só megszabadítása érdekében megmosnak
- 6 hagyma
- 2 zöld paprika
- egy rakás zellert
- 6 friss paradicsom vagy egy doboz paradicsom
- bors, fokhagyma és chili
Káposzta diéta - mit ehet?
A káposztaleves mellett válogatott zöldségeket, gyümölcsöket, húst és rizst fogyaszthat káposztás étrenden. Ihat kávét, teát (de cukor nélkül) és ásványvizet is.
$config[ads_text2] not found| Ajánlott termékek | Ellenjavallt termékek | |
| Zöldségek | mind kivéve keményítõs |
|
| Gyümölcs | mind a banán kivételével (kivéve a negyedik napot a diéta időtartama) | banán (kivéve a negyedik napot az étrend időtartama, amikor ehetnek) |
| Hús |
|
|
| Tej és tojás | lefölözött tej |
|
| Gabona termékek | barna rizs | minden szem és dara kívül barna rizs kenyér tészta |
| Zsírok | kis mennyiségű vaj a diéta 2. napján |
|
Káposzta diéta - hatások
Az élelmiszerek ezen választéka a jobb emésztés biztosítása és a lehető leggyorsabb fogyás lehetővé tétele. A káposzta diéta nem szab szigorú kalóriakorlátozásokat, de annak a ténynek köszönhetően, hogy korlátozás nélkül csak káposztalevest és zöldségféléket fogyaszthat, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és töltelékesek (mert rostokban gazdagok), a menüben a napi energiamennyiség 1000 kcal körül ingadozik.
$config[ads_text3] not found
Izraeli kutatók szerint, akik különféle "csodadiétákat" elemeztek, a káposzta diéta az első 3 napban sokkal kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt, a 4. és a 7. napon körülbelül 1000 kalóriát, az 5. és a 6. napon pedig több mint 1200 kalóriát. Ez nagyon kevés a test normális energiaigényéhez képest.
Az étrend fontos eleme, hogy naponta legalább 2-3 liter szénsavmentes ásványvizet kell inni. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítő szedése is ajánlott, mert az étrend monoton és tápanyaghiányos.
A káposzta diéta alatt a fizikai aktivitás nem ajánlott, mivel a menü nagyon alacsony kalóriatartalmú. A diéta befejezése után legalább 2 hét múlva folytatható.
Olvassa el még: Káposztadie. A gyógyteák támogatják a karcsúsító diétát a káposzta diétával ... Káposzta diéta - recept fogyókúrás zöldségleveshez Káposzta diéta - heti menüKáposzta diéta - Mennyit fogyhat?
A káposzta diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek használatával fogyni lehet. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy egy ekkora testsúlycsökkenés (legfeljebb 5 kg hetente) elsősorban a testből származó vízvesztésnek tudható be.
Hogyan boldogul? Alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazása esetén a szervezet energiát kezd nyerni a glikogénből - a májban és az izmokban tárolt cukorból. A glikogén nagy mennyiségű vizet köt meg. 1 g ebből a poliszacharidból 3-4 g vizet tartalmaz, és a testben átlagosan 300 g van.
Így a káposzta-diéta első kilogrammjának gyors fogyása a glikogén által felszabadult víz, amely azonnal visszatér, ha több szénhidrátot tartalmazó ételt tartalmaz.
A káposztás étrendet tisztító módszernek kell tekinteni, nem pedig fogyókúrás étrendnek.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyásának első hetében a zsírveszteség a teljes fogyásnak csak körülbelül 34% -a. A többi víz és izomtömeg.
$config[ads_text4] not foundA káposzta diéta következtében rontjuk a testösszetételt és elveszítjük az ételből származó energia fogyasztásáért felelős izomtömeget.
Az alacsony kalóriatartalmú "csoda diéták" alkalmazásának kockázata az anyagcsere sebességének csökkenésével, azaz a test összes folyamatának lelassításával, és így kevesebb energiafogyasztással jár.
Az anyagcsere már csak 3 napos alacsony kalóriatartalmú étrend után lelassulhat! Ezért nagy a valószínűsége annak, hogy ismét hízik az étkezések adagjának növelése után.
Káposzta diéta - vélemények. Egészséges?
A káposzta étrend nem egészséges. Nagyon monoton, túl korlátozó étrend, tápanyagban szegény. A multivitamin szedésének ajánlása szedés közben maga a tény azt mutatja, hogy a menü nem kiegyensúlyozott.
Az egyszeri káposzta-diéta nem okozhat veszteséget az egészséges emberek számára, mert rövid ideig tart - csak egy hétig. Az ilyen típusú étrend hosszú távú betartása azonban mikro- és makrotápanyagok hiányához vezet.
JÓ TUDNI: VITAMIN HIBÁS vagy vitarexia. Hogyan lehet megelőzni a Vitarexiát?
Nincs tudományos bizonyíték a káposzta diéta hatékonyságának igazolására. Az is elgondolkodtató, hogy az étrend minden egyes napjának kombinálásának kulcsa és hány étkezés a menük.
Ezeknek a kombinációknak növelniük kell a fogyás hatásait, de honnan jöttek, és hogy valóban pozitívan hatnak-e az anyagcserére - nem tudni.
A káposzta étrend sok rostot tartalmaz, ezért emésztőrendszeri problémákat okozhat - hasi fájdalmat, puffadást, székrekedést vagy hasmenést.
A káposzta diéta alkalmazásának egyetlen pozitív vonatkozása a sok káposzta fogyasztásának ténye lehet, amely tisztító hatással van a szervezetre.
A káposzta káliumot és erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően segít megtisztítani a májat, csökkenti a gyulladást, erősíti az immunrendszert és véd a rák ellen. Az étrendben nagy mennyiségű zöldség is ajánlott.
FontosKáposzta diéta - ellenjavallatok
Arra a kérdésre, hogy kinek kell betartania a káposztás étrendet, csak egy válasz jut eszembe - senki. Ha valaki merész megpróbálja kipróbálni, akkor teljesen egészségesnek kell lennie.
A káposzta diétákat nem szabad alkalmazni:
- terhes és szoptató nők
- gyermekek és serdülők (túl kevés energia- és tápanyaghiány)
- cukorbetegek (hirtelen változásokat okoznak a vércukorszintben)
- Hashimoto-kór
- hypothyreosis (túl alacsony energia- és szénhidráttartalom)
A diéta nem alkalmas férfiak és aktív nők számára. Nem szabad egyszerre használni a fizikai aktivitással.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetKáposzta diéta - előnyök és hátrányok
Előnyök:
- olcsó
- nem igényel sok előkészítést
- csak 7 napig tart
- megkönnyíti a test megtisztítását a méreganyagoktól
Hátrányok:
- monoton
- kiegyensúlyozatlan
- tápanyaghiányos
- nagyon korlátozó
- unalmas és nem tetszik
- nincs tudományos alapja annak hatékonyságára
- az anyagcsere lelassul
- jo-jo hatással fenyeget
- akadályozza a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását
- kirekesztést okoz a társadalmi életből
- csak 29 százalék ajánlja. káposzta diétát folytató emberek
Forrás:
- Navaro D.A. et al., Funkcionális élelmiszerek a divatos diétákban: áttekintés, Funkcionális élelmiszerek az egészségügyben és a betegségekben, 2017, 7 (9), 702 - 715
- Muller M.J. et al., Az energiafogyasztás változásai a súlygyarapodás és a fogyás során az embereknél, Current Obesity Reports, 2016, 5 (4), 413-423
- https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
- https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
- https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
- https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/
---kalorie-cena-gdzie-mona-kupi-makaroniki.jpg)
