Káposzta diéta - szabályok, vélemények, hatások

A káposzta diéta egyben tisztító étrend is - enyhíti a gyomrot, méregteleníti a májat és javítja az emésztést. Vízhajtó hatása van, és így segíti a testet a méreganyagoktól való megszabadulásában. A káposzta diéta kiváló bevezetés a fogyáshoz. Melyek a káposzta diéta alapelvei és hatásai? Mi a véleménye a táplálkozási szakembereknek erről?

Tartalomjegyzék:

1. Káposzta diéta - szabályok
2. Káposzta diéta - mit ehet?
3. Káposzta diéta - hatások
4. Káposzta diéta - Mennyit fogyhat?
5. Káposzta diéta - vélemények. Egészséges?
6. Káposzta diéta - ellenjavallatok
7. Káposzta diéta - előnyök és hátrányok

A káposztás étrend egyike a sok "csodadiéta" ​​közül, amelyek rövid időn belül nagyon nagy fogyást ígérnek. Nem ismert, hogy ki a diéta szerzője. Valószínűleg az 1980-as és 1990-es évek fordulóján épült, és azóta is népszerűségnek örvend.

Lengyelországban a káposzta diéta elsősorban Aleksander Kwaśniewski elnöknek köszönhetően vált ismertté, ezért a káposztás étrendet néha elnöki étrendnek is nevezik. Több könyv is készült róla, de eddig nem jelentek meg olyan tudományos kutatások, amelyek megerősíthetnék a káposzta diéta hatékonyságát.

Káposzta diéta - szabályok

A káposzta diéta pontosan 7 napig tart, és azon alapul, hogy a káposztalevest minden nap korlátlan mennyiségben fogyasztják. Egyes napokon más termékek fogyasztása megengedett.

A káposzta diéta promóterek bevezetésként javasolják a további fogyást. Mit csinál a káposztaleves?

• egy fej fehér vagy savoy káposzta, vagy 3 kg savanyú káposzta, amelyet a só megszabadítása érdekében megmosnak
• 6 hagyma
• 2 zöld paprika
• egy rakás zellert
• 6 friss paradicsom vagy egy doboz paradicsom
• bors, fokhagyma és chili

Káposzta diéta - mit ehet?

A káposztaleves mellett válogatott zöldségeket, gyümölcsöket, húst és rizst fogyaszthat káposztás étrenden. Ihat kávét, teát (de cukor nélkül) és ásványvizet is.

Káposzta diéta - hatások

Az élelmiszerek ezen választéka a jobb emésztés biztosítása és a lehető leggyorsabb fogyás lehetővé tétele. A káposzta diéta nem szab szigorú kalóriakorlátozásokat, de annak a ténynek köszönhetően, hogy korlátozás nélkül csak káposztalevest és zöldségféléket fogyaszthat, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és töltelékesek (mert rostokban gazdagok), a menüben a napi energiamennyiség 1000 kcal körül ingadozik.

Izraeli kutatók szerint, akik különféle "csodadiétákat" elemeztek, a káposzta diéta az első 3 napban sokkal kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt, a 4. és a 7. napon körülbelül 1000 kalóriát, az 5. és a 6. napon pedig több mint 1200 kalóriát. Ez nagyon kevés a test normális energiaigényéhez képest.

Az étrend fontos eleme, hogy naponta legalább 2-3 liter szénsavmentes ásványvizet kell inni. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítő szedése is ajánlott, mert az étrend monoton és tápanyaghiányos.

A káposzta diéta alatt a fizikai aktivitás nem ajánlott, mivel a menü nagyon alacsony kalóriatartalmú. A diéta befejezése után legalább 2 hét múlva folytatható.

Káposzta diéta - Mennyit fogyhat?

A káposzta diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek használatával fogyni lehet. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy egy ekkora testsúlycsökkenés (legfeljebb 5 kg hetente) elsősorban a testből származó vízvesztésnek tudható be.

Hogyan boldogul? Alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazása esetén a szervezet energiát kezd nyerni a glikogénből - a májban és az izmokban tárolt cukorból. A glikogén nagy mennyiségű vizet köt meg. 1 g ebből a poliszacharidból 3-4 g vizet tartalmaz, és a testben átlagosan 300 g van.

Így a káposzta-diéta első kilogrammjának gyors fogyása a glikogén által felszabadult víz, amely azonnal visszatér, ha több szénhidrátot tartalmazó ételt tartalmaz.

A káposztás étrendet tisztító módszernek kell tekinteni, nem pedig fogyókúrás étrendnek.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyásának első hetében a zsírveszteség a teljes fogyásnak csak körülbelül 34% -a. A többi víz és izomtömeg.

A káposzta diéta következtében rontjuk a testösszetételt és elveszítjük az ételből származó energia fogyasztásáért felelős izomtömeget.

Az alacsony kalóriatartalmú "csoda diéták" alkalmazásának kockázata az anyagcsere sebességének csökkenésével, azaz a test összes folyamatának lelassításával, és így kevesebb energiafogyasztással jár.

Az anyagcsere már csak 3 napos alacsony kalóriatartalmú étrend után lelassulhat! Ezért nagy a valószínűsége annak, hogy ismét hízik az étkezések adagjának növelése után.

Káposzta diéta - vélemények. Egészséges?

A káposzta étrend nem egészséges. Nagyon monoton, túl korlátozó étrend, tápanyagban szegény. A multivitamin szedésének ajánlása szedés közben maga a tény azt mutatja, hogy a menü nem kiegyensúlyozott.

Az egyszeri káposzta-diéta nem okozhat veszteséget az egészséges emberek számára, mert rövid ideig tart - csak egy hétig. Az ilyen típusú étrend hosszú távú betartása azonban mikro- és makrotápanyagok hiányához vezet.

JÓ TUDNI: VITAMIN HIBÁS vagy vitarexia. Hogyan lehet megelőzni a Vitarexiát?

Nincs tudományos bizonyíték a káposzta diéta hatékonyságának igazolására. Az is elgondolkodtató, hogy az étrend minden egyes napjának kombinálásának kulcsa és hány étkezés a menük.

Ezeknek a kombinációknak növelniük kell a fogyás hatásait, de honnan jöttek, és hogy valóban pozitívan hatnak-e az anyagcserére - nem tudni.

A káposzta étrend sok rostot tartalmaz, ezért emésztőrendszeri problémákat okozhat - hasi fájdalmat, puffadást, székrekedést vagy hasmenést.

A káposzta diéta alkalmazásának egyetlen pozitív vonatkozása a sok káposzta fogyasztásának ténye lehet, amely tisztító hatással van a szervezetre.

A káposzta káliumot és erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően segít megtisztítani a májat, csökkenti a gyulladást, erősíti az immunrendszert és véd a rák ellen. Az étrendben nagy mennyiségű zöldség is ajánlott.

Káposzta diéta - ellenjavallatok

Arra a kérdésre, hogy kinek kell betartania a káposztás étrendet, csak egy válasz jut eszembe - senki. Ha valaki merész megpróbálja kipróbálni, akkor teljesen egészségesnek kell lennie.

A káposzta diétákat nem szabad alkalmazni:

• terhes és szoptató nők
• gyermekek és serdülők (túl kevés energia- és tápanyaghiány)
• cukorbetegek (hirtelen változásokat okoznak a vércukorszintben)
• Hashimoto-kór
• hypothyreosis (túl alacsony energia- és szénhidráttartalom)

A diéta nem alkalmas férfiak és aktív nők számára. Nem szabad egyszerre használni a fizikai aktivitással.

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Káposzta diéta - előnyök és hátrányok

Előnyök:

• olcsó
• nem igényel sok előkészítést
• csak 7 napig tart
• megkönnyíti a test megtisztítását a méreganyagoktól

Hátrányok:

• monoton
• kiegyensúlyozatlan
• tápanyaghiányos
• nagyon korlátozó
• unalmas és nem tetszik
• nincs tudományos alapja annak hatékonyságára
• az anyagcsere lelassul
• jo-jo hatással fenyeget
• akadályozza a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását
• kirekesztést okoz a társadalmi életből
• csak 29 százalék ajánlja. káposzta diétát folytató emberek

Forrás:

1. Navaro D.A. et al., Funkcionális élelmiszerek a divatos diétákban: áttekintés, Funkcionális élelmiszerek az egészségügyben és a betegségekben, 2017, 7 (9), 702 - 715
2. Muller M.J. et al., Az energiafogyasztás változásai a súlygyarapodás és a fogyás során az embereknél, Current Obesity Reports, 2016, 5 (4), 413-423
3. https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/