Diéta magas vérnyomás esetén - mit szabad enni túl magas vérnyomás esetén

A magas vérnyomás elleni diéta lehetővé teszi a vérnyomás szabályozását és a normális működést. De be kell tartania az orvos által meghatározott szabályokat, gyógyszereket kell szednie és rendesen enni. Tudja meg, milyen étrendet alkalmazzon magas vérnyomás esetén, és milyen változtatásokat hajtson végre életmódjában.

A magas vérnyomás elleni diéta lehetővé teszi a vérnyomás szabályozását és a normális működést. Minden második férfi és minden harmadik középkorú nő nem tudja, hogy artériás hipertóniában szenved, mert bár életveszélyes - nem árt. A tetem gyakran okozza a bajt - 10 magas vérnyomásban szenvedő felnőttből 6 meghaladja ideális súlyát 20% -kal. Elég azonban néhány kilót leadni, és a nyomás csökken vagy stabilizálódik. Ezért érdemes kissé módosítani az étrendet, és többet mozogni, mert az 1 kg-os veszteség nyomásesést okoz 2-3 Hgmm-rel, és 10 kg-ot - akár 20-30 Hgmm-rel is.

Halljon a magas vérnyomás diétáról. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Diéta magas vérnyomás esetén - szabályok

Hipertónia problémái esetén eltávolítunk a menüből mindent, ami hozzájárul a nyomás növekedéséhez, és bevezetünk olyan termékeket, amelyek ezt csökkentik. Ezért az eddig elfogyasztott adagok felére korlátozzuk a fehér kenyeret, a fehérlisztes tésztát, a fehér rizst, a finom szemű dara és a tojássárgáját.

Azonban teljesen lemondunk az édességekről, a teljes tejről és annak teljes zsírtartalmú tartósításairól, zsíros húsokról és felvágottakról, füstölt halakról, konzervekről, koncentrátumokról, levesporokról, kész mártásokról, sárga sajtról, chipsről, sós rúdról, földimogyoróról és gyorsételről. Helyüket olyan termékeknek kell elfoglalniuk, amelyek csökkentik a vérnyomást.

Olvassa el még:

• Alacsony koleszterinszintű étrend magas vérnyomásban szenvedők számára
• Étrend elhízott emberek számára, akiknek problémái vannak a szívvel és a keringési rendszerrel
• Az alacsony nátriumtartalmú étrend véd az érelmeszesedés és a magas vérnyomás ellen

Diéta magas vérnyomás esetén: zöldség és gyümölcs, amely csökkenti a vérnyomást

Ezen zöldségek nagy része sok káliumot tartalmaz, ami körülbelül 5 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig csaknem 4 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást. Ezenkívül felgyorsítja a só és a víz kiválasztását, és ezáltal a túlsúly csökkentésének egyszerű módja. Fontos az is, hogy minél több a kálium az étrendben, annál alacsonyabb a stroke kockázata. De a kálium esetében a vesebetegeknek óvatosnak kell lenniük. A legjobb, ha kikéri az orvos véleményét. A kálium a legmagasabb a paradicsomban (és annak termékeiben), a burgonyában, a leveles zöldségekben, a citrusfélékben és a napraforgómagban. A magas vérnyomás oka lehet állandó C-vitamin-hiány, amely hosszú ideig az erek tartós összehúzódását okozza. A káposzta, a citrusfélék, a ribizli, az arónia és az áfonya gazdag forrása ennek a vitaminnak.

Szerző: Time S.A

Ne feledje, hogy a megfelelően kiválasztott étrend segít csökkenteni a vérnyomást. Használja ki a JeszCoLubisz - az Egészségügyi Útmutató innovatív étrend-rendszerének előnyeit, és élvezze az egyénileg kiválasztott tervet és a dietetikus állandó gondozását. Vigyázzon egészségére és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Természetes gyógyszerek magas vérnyomás ellen

Az ételekben nemcsak akkor van só, ha oda teszed. Tele van konzervekkel és kész ételekkel. Így 25 g konzerv paradicsomleves 100 mg nátriumot tartalmaz. Ugyanez van 5 g matias heringben, 25 g konzerv borsóban, 10 g brie sajtban, 10 g szalámiban vagy ... egy falat hamburgerben. Ez bizonyítja, hogy mennyire könnyű túllépni a megengedett normát.

Diéta magas vérnyomás esetén: sokkal kevesebb só

A konyhasó (nátrium-klorid) szükséges a sav-bázis egyensúly fenntartásához a sejteken belül és kívül. De a lengyelek a szükségesnél 2-3-szor több sót esznek, és a sófelesleg káros. Miért? Mivel az angiotenzin II - az ereket leginkább szűkítő vegyület - nagyobb szekrécióját okozza. Az angiotenzin a veséket is só és víz visszatartására kényszeríti a vérben, ami jelentősen növeli a vérnyomást. Ezért a sófelesleg az egyik fő oka az ún esszenciális (esszenciális) magas vérnyomás.

A sófogyasztás napi fél teáskanálra (kb. 5 g) történő korlátozása néhány hét alatt 10 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Azt is érdemes tudni, hogy napi 1 g só elegendő ahhoz, hogy testünk hatékonyan működjön. Emellett - minél kevesebb só, annál hatékonyabb a nyomáscsökkentő gyógyszer.

A só könnyen pótolható köménnyel, majoránnával vagy más gyógynövényekkel, amelyek mindenképpen ízt adnak ételének. Elég túlélni 2 hétig, hogy élvezhessük a só nélküli vagy minimális mennyiségű ételek ízét. És amikor megtanulunk gyógynövényeket használni, akkor már nincs rá szükségünk.

Azok az emberek, akik nem tudják elképzelni az életet sós íz nélkül, megmenthetik az ún. diétás só, azaz kálium-klorid. Ugyanolyan sós, mint a nátrium-klorid, de nem emeli a nyomást, mert nem tartalmaz nátriumot. De vigyázzon, ez a tanács csak azoknak szól, akiknél a magas vérnyomás még nem alakult ki. Ha már kezeljük őket és gyógyszereket szedünk (ACE-gátlók), kérdezzük meg az orvost, használhatunk-e étkezési sót, mert a szervezetben lévő káliumfelesleg hátrányosan befolyásolja a szív munkáját.

Diéta magas vérnyomás esetén: jó zsírok, rossz zsírok

Magasabb nyomásértékeknél (még azoknál is, amelyek kissé meghaladják a 130/80 értéket) kerülnünk kell az állati zsírokat (sertészsír, sertészsír, vaj), mert ezek elpusztítják az ereket és elősegítik az érelmeszesedést, ami jelentősen megnöveli a nyomást.

Ehelyett nyúljunk növényi zsírokhoz, azaz olajokhoz és olívaolajokhoz. Érdemes dió- és szezámolajat, valamint repceolajat használni, mert ezek sok linolén- (omega-3) és linolsavat (omega-6) tartalmaznak. Mindkét vegyület hozzájárul a vérnyomás és az ún rossz LDL-koleszterin. És kiderült, hogy nagyon könnyű túlzásba vinni.

Egy egészséges ember mája körülbelül 3 g koleszterint termel. Annak érdekében, hogy koncentrációja a megfelelő szinten maradjon (140-200 mg / dl), kb. 300 mg vegyületet kell biztosítanunk az élelmiszerben. Ezt az adagot azonban könnyű túllépni. Elég egy tojássárgáját, 100 g zsíros tejterméket vagy poharat enni.

Különben is, ha sokat eszünk, zsírt és édeset, az ún rossz koleszterin (LDL). Ha túl sok van belőle - és ez az, ha a test nem tud megbirkózni a felesleges zsírral -, ateroszklerotikus plakkok keletkeznek. Ezek szisztematikusan tapadnak az erek falához és blokkolják a véráramlást. Hasonló hatást érünk el, ha túl sok telített zsírsavat fogyasztunk, amelyek zsíros húsban, vajban vagy tejszínben találhatók.

Magas vérnyomás esetén éljen normálisan, válassza az egészséget

Semmi rossz nem történik, ha időnként sertéscsülköt, bordát vagy panírozott sertéshúst eszel. Tartsa azonban a mértékletességet és a megfelelő arányokat. A tányér 3/4-e főtt zöldség és saláta legyen.

Igyon minél többet. Nem hízik meg vízből, teából vagy gyógynövényekből. Éppen ellenkezőleg, egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban. Akkor nem érez heves éhséget, ezért kevesebbet eszünk. Kerülje csak a szénsavas italokat. Gyakran azonban nyúlnak az ásványvízhez gáz nélkül, valamint a feketeribizli vagy az arábia levéhez (válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsleveket).

A magas vérnyomásban szenvedőknek nem kell teljesen lemondaniuk az alkoholról. Elég korlátozni a fogyasztását. Mit jelent? Minden nap büntetlenül ihat 1-2 italt 25-50 ml vodkával, 1-2 pohár borral vagy 0,33-0,5 liter sörrel. Egyes kardiológusok azt is állítják, hogy a kis dózisú alkohol egészségkárosító lehet, mert csökkenti a stresszt és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

A dohányzásról való leszokás lesz a legelőnyösebb az Ön számára. 20 perc elteltével a vérnyomás és a pulzus normalizálódik, 48 óra elteltével az íz- és szagérzet javul, 2-12 hét múlva a vérkeringés javul és 30% -kal nő. tüdőfunkció. Egy év elteltével a szív- és érrendszeri betegségek kockázata a felére csökken a dohányzókhoz képest, 5 év után a stroke valószínűsége megegyezik a nemdohányzókkal, 15 év után ugyanolyan mértékben fenyeget bennünket a koszorúér-betegség, mint azoknál, akik nem dohányoztak.
Ha emellett megtanulod kibontakoztatni érzelmeidet és ellazulsz, elégedett ember leszel.

• Ha még nem végzett edzést, fokozatosan növelje aktivitását.
• Még egy rövid séta, az egyik emeletre való belépés vagy egy megálló gyaloglás is javítja az edzettségét.
• A hipertóniás betegeket, függetlenül a betegség súlyosságától, ún állóképességi tudományágak, például gyaloglás, menetelés, kényszerűtlen futás (különösen síelés), úszás és kerékpározás, korcsolyázás vagy rpkking.
• Gyakoroljon kedve szerint - akkor könnyebb lesz kitartania és tökéletes megoldásokat kidolgoznia - heti 2-3 alkalommal sportoljon 20-30 percig. Nem kell profinak lennie. Csak egyáltalán mozognia kell. Amikor azonban észreveszi, hogy a légzése sekély lett, és a légszomj miatt nem tud lélegzethez jutni, hagyja abba a testmozgást.

A gondatlanság következményei a magas vérnyomás kezelésében

Hosszan nem kezelt magas vérnyomás:

• felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását
• növeli a szívroham kockázatát
• szélütéssel fenyeget
• veseelégtelenséghez vezet
• károsítja a látást

A hipertóniában fontos mozgás

Sok hipertóniában szenvedő ember nagyobb fizikai aktivitástól tart, mert azt mondja, hogy emeli a vérnyomást. Ez igaz, de a szisztematikus erőfeszítések hatására a szíve, mint más izmok, erősebbé válik. A mozgás segít az artériák megnyitásában is, ami csökkenti a vérnyomást. Szükség van azonban egy figyelmeztetésre - intenzívebb testmozgást kezdünk, amikor a nyomás gyógyszeres kezeléssel jól szabályozott.

A szisztematikusan ismételt mozgás aktiválja az izomszivattyú rendszert (beleértve a szívet is), ezért javítja a keringést. Amikor izzadunk, sót és vizet veszítünk a testből, és ez segít csökkenteni a vérnyomást. A mozgással felesleges kilogrammokat is elveszítünk, ami szintén pozitívan hat a keringési rendszerre. Az aktivitás emeli az ún jó koleszterinszint. A friss levegőn végzett testmozgásnak pedig van még egy előnye - felgyorsítja a D-vitamin szintézisét, amelynek hiánya hipertóniát is okozhat.

• Azok az emberek, akiknek nehéz az érzelmeiket kordában tartaniuk, nem idegenkednek a csapatjátéktól, mert a csapatok közötti verseny gyakran további stresszes ingert jelent. Feladjuk tehát a futballt, a kosárlabdát, a röplabdát és a teniszt.
• Azok a szakterületek, amelyeknél statikus terhelés van az izmokon, pl. Súlyemelés, testépítés, birkózás, szintén nem tanácsos. Miért? Minél nagyobb az egyszeri, rövid távú fizikai erőfeszítés, annál nagyobb a nyomás ugrása (pl. Testépítőknél szisztolés nyomás ugrások figyelhetők meg akár 400 Hgmm-ig).

Ajánlott cikk:

havi "Zdrowie"

Szerző: Sajtóanyagok

Az útmutatóban megismerheti a modern járványt:

• érelmeszesedés
• cukorbetegség
• magas vérnyomás