A szuperételeknek minden foganni próbáló pár termékenységi étrendjének részét kell képeznie. A sperma termelésének támogatása, a petesejtek minőségének javítása és a hormonális egyensúly fenntartása érdekében jól táplálja a testet. Bevezethetők turmixokba, levesekbe, krémekbe és egyéb étkezésekbe - nézze meg a termékenységet növelő menüt.
Becslések szerint Lengyelországban minden ötödik, reproduktív korú párnak problémája van a gyermek fogantatásával (a párok mintegy 20% -a, összesen 1,5 millió férfi és nő; egyes statisztikákban 3 millió meddő lengyel is említésre kerül). Ez egy olyan probléma, amely évről évre súlyosbodik. Úgy gondolják, hogy a meddőség problémájának 40% -a ma nőtől, 40% -ánál pedig férfitól függ, 20% -ában pedig mindkét partnert érinti. A termékenységi étrend megfelelő felkészülés a terhességre, csökkenti a vetélés kockázatát és fokozza a termékenységet. A váltás az egyik legjobb változás a szülők és leendő gyermekük egészsége szempontjából. Ezt számos tanulmány bizonyítja. A táplálkozás befolyásolja a test és a reproduktív rendszer egészségét. Egyes termékeket külön figyelmet érdemel a termékenységet fokozó étrend.
Az alábbiakban Sylwia Leszczyńska klinikai táplálkozási szakember, a "Diet for termékenység" című könyv szerzője ajánlja a termékenység szuperélelmiszereit.
1. Amarant és hajdina pehely
Az amarantpehely, a hajdina és más teljes kiőrlésű termékek vas-, cink-, B-vitamin- és rostforrások. Segítenek a vércukorszint és az inzulinszint stabilan tartásában, ami előnyös a hormonális egyensúly fenntartásában. A hajdina és az amarantpehely az egyik leginkább vasban gazdag termék (a jobb felszívódás érdekében kombinálja őket vörös és zöld zöldségekkel és C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel), amelyek csökkentik a vetélés kockázatát, és különösen fontosak hypothyreosisban szenvedőknél. A teljes kiőrlésű termékek B-vitaminokban és cinkben gazdagok, különösen fontosak a spermatogenezis folyamatában.
2. Lencse
A lencse növényi fehérje, szelén, omega-3 savak, B-vitaminok, vas és kolin forrása. A hüvelyesek növényi fehérje javítja a nők és férfiak termékenységi paramétereit, a szelént és a cinket - ezek a spermatogenezis folyamatában szükséges antioxidánsok. Egy pohár lencse biztosítja az összetevő napi szükségletének több mint 50% -át. Ez befolyásolja a spermiumok minőségét, a potenciazavarokat és a nők ovulációs meddőségét. A lencse az egyik leggazdagabb szelénforrás. A bab - a növényi fehérje és a vas forrása - csökkenti az ovulációs rendellenességek miatti meddőség kockázatát. A vasra a pajzsmirigyhormonok termeléséhez van szükség, felszívódása növelhető a bab elkészítése előtti áztatásával és a C-vitaminban gazdag ételek kombinálásával.
3. Búzacsíraolaj, búzacsíraolaj
A búzacsíra és a belőlük nyert olaj az E-vitamin és a Q10 koenzim forrása. Különösen endometriózis, ovulációs rendellenességek esetén hasznosak és támogatják a férfiak termékenységét.
4. Paprika
Már fél csésze paprikakocka képes fedezni a napi C-vitamin szükséglet több mint 100% -át. Minél pirosabb, annál több C-vitamint tartalmaz. Ez a termék magas az ORAC skálán, ami azt jelzi, hogy képes megszabadítani a szabad gyököket. A paprika béta-karotint és rostot is szolgáltat.
5. A gyümölcs meggyógyul
A goji gyümölcsök nagy adag gyulladáscsökkentő antioxidánst nyújtanak, küzdenek az antioxidáns stressz ellen, amely káros a termékenységre, javítja a spermatogenezist és a spermiumok minőségét, jótékony hatással van a merevedési zavarokra (pl. A keringési rendszerre gyakorolt jótékony hatással) és a szabálytalan ovulációs ciklusokban.
6. Káposzta, spenót és brokkoli
A zöld levelű zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli, tökéletesek a koktélokhoz. Folsav, magnézium, vas, B6-vitamin, E-vitamin és Q koenzim forrása. Azok a nők, akik étrendjükben megfelelő mennyiségű folsavról gondoskodnak, kevésbé valószínűek anovulációs ciklusok kialakulásában. A zöld leveles zöldségek nagy adag magnéziumot tartalmaznak (ami a zöld pigment - klorofill alkotóeleme), és gazdag antioxidánsokban.
7. Lazac, spratt, szardínia
Fehérjét, omega-3 zsírsavakat, D-vitamint és kalciumot biztosítanak. Az omega-3 zsírsavak javítják a termékenységet a hormonháztartás szabályozásával, a menstruációs ciklusok szabályozásával és a nyaki nyálka javításával. Kedvezően befolyásolják az ovulációs folyamatot, és általában javítják a méh minőségét azáltal, hogy növelik a reproduktív szervek véráramlását, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ezért előnyösek a merevedési zavarok szempontjából; A sprattok és a szardínia, mivel csontokkal fogyasztják őket, további kalciumforrást jelentenek. Érdemes tudni, hogy minél kisebb a hal, annál kevésbé szennyezett.
8. Osztriga, kagyló, tenger gyümölcsei, kaviár
Ezek a legmagasabb táplálkozási sűrűségű, termékeny összetevőkben gazdag termékek, amelyek mind a nők, mind a férfiak számára hasznosak. Ezek a D-vitamin, az omega-3 savak, a cink, a szelén, a B12-vitamin és a Q10 koenzim forrásai.
9. Gyömbér
A gyömbér cinket, antioxidánsokat és magnéziumot tartalmaz. Javítja a szexuális funkciókat, gátolja a gyulladásos folyamatokat, csökkenti a gyulladásgátló citokinek TNF-α és IL-1ß koncentrációját, javítja a vérkeringést és a reproduktív szervek véráramlását, valamint javítja a férfiak és a nők termékenységét. A gyömbér a fűszeres curry része.
10. Természetes kakaó
A kakaó flavonoidok, magnézium, vas, cink és telítetlen zsírsavak forrása. Antioxidáns hatása van - a női és férfi termékenység jótékony összetevője. A cukor nélküli kakaó egyszeri adagolása (805,2 mg flavonoid két evőkanál természetes kakaóban) is jótékony hatással van az endothelium működésére, amelynek károsodása az erekciós diszfunkció egyik fő oka. Hatása cukor hozzáadásával ellensúlyozható, így az édesített kakaópor nem lesz jó választás.
11. Tojás
A tojás D-, B12-vitamint, fehérjét, kolint és esszenciális aminosavakat tartalmaz. A sárgája a legértékesebb, mert a legtöbb termékenységet támogató összetevőt tartalmazza. A fehérjében azonban megtalálhatja az összes esszenciális aminosavat, amelyet a test nem képes szintetizálni.
12. Bogyók
Az áfonya, málna, szeder gazdag antioxidánsokban, rostokban, C-vitaminban és flavonoidokban. Lezárják az ereket, leküzdik a káros szabad gyököket és a gyulladásokat, csökkenthetik a vetélés kockázatát, megvédhetik az érzékeny spermiumsejteket és javíthatják a spermatogenezist. A gránátalmához hasonlóan előnyösek a merevedési zavarokban is. Ezek a gyümölcsök magasak az ORAC skálán, ami jelzi a szabad gyökök felderítésének képességét.
13. Spirulina, kombu algák, wakame
Jó magnézium-, jód-, omega-3-, vas- és klorofillforrások. A porított spirulina kiválóan kiegészíti a zöld leveles zöldségeket tartalmazó koktélokat. Készíthet salátát algákból. Ezek az összetevők nagy dózisú jódot biztosítanak, csökkenthetik a vetélés kockázatát, és szükségesek a pajzsmirigyhormonok termeléséhez. Magas jódhiányt figyeltek meg a csökkent termékenységű nőknél. 100 g alga biztosítja a napi vasigény 100% -át.
14. Fiatal árpa
A fiatal árpa tartalmaz antioxidánsokat, E-vitamint, glikozid-flavont, vasat. Védi az omega-3 zsírsavakat az oxidációtól, jótékony hatással van a plazma lipidszintjére, csökkenti az LDL-koleszterin koncentrációját, az ún. A „rossz koleszterin” érelmeszesedést gátló hatású, védi az ereket, hasznos lehet a merevedési zavarokban, jótékony hatással van a női termékenységre is, a magas vastartalomnak köszönhetően. Hozzáadható zöldség-, zöldség- és gyümölcs turmixokhoz.
15. Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak omega-3 zsírsavakat, cinket, E-vitamint és fehérjét biztosítanak. A legjobb feldolgozatlanul fogyasztani, mivel az omega-3 és a cink érzékeny a hőmérsékletre.
- A leggazdagabb omega-3-ban: dió, lenmag, kendermag, chia mag.
- A leggazdagabb cinkben: tökmag (1/4 csésze - 2,7 mg), szezámmag (1/4 csésze - 2,8 mg).
- A leggazdagabb E-vitamin: napraforgómag (1/4 csésze - 18,1 mg), mandula (1/4 csésze 8,97 mg). Javíthatja teljesítményüket, ha citrusfélékkel vagy C-vitaminban gazdag ételekkel - vörös és zöld zöldségek és gyümölcsök - kombinálja őket.
- A vasban a leggazdagabb: tökmag (1/4 csésze - 5,16 mg), szezámmag (1/4 csésze 5,24 mg).
- A leggazdagabb szelén: brazil dió (akár egy dió is fedezheti ennek az elemnek a napi szükségletét).
A meddőség és a csökkent termékenységi étrend kezelésében dolgozó szakember. A Varsói Orvostudományi Egyetemen és a Társadalom- és Bölcsészettudományi Egyetemen végzett. Az Egészséges Táplálkozási és Klinikai Dietetikai Intézetet "Sanvita" vezeti.
A "Diéta a termékenységért" című könyv egyfajta tudás-összeállítás a jövőbeli szülők számára, a következő kérdések megválaszolásával:
- mi befolyásolja a petesejtek és a spermiumok egészségét?
- Milyen étrendi összetevőkre van szükség a szervezet számára a hormonok kiválasztásához és működéséhez?
- Miért döntő fontosságú az étrend a csecsemő próbálkozásakor?
- mely termékek pozitív hatással bírnak és melyek károsak lehetnek?
Az irányelvek szerinti étkezés a baba tervezésénél és a termékeny étrend betartásánál bárki megteheti, függetlenül attól, hogy hol él, függetlenül attól, hogy hol él, függetlenül attól, hogy hol lakik, függetlenül attól, hogy milyen termékenysége, kora, ideje vagy pénze van. Mindannyian eszünk, miért ne használhatna ételt a közérzetének javítására, a jövő és a jövőbeli baba egészségének javítására, a terhesség megfelelő lefolyására vagy a termékenység növelésére?
A "termékenységi étrend" magában foglalja más szakemberek tanácsát is, akikkel a szerző napi szinten együttműködik, fontos a termékenység összefüggésében: Jakub Rzepka, PhD, spec. nőgyógyászat és szülészet; Małgorzata Jolanta Kaczyńska pszichológus; Dr. Piotr Miśkiewicz med. endokrinológia és belgyógyászat; Natalia Wawszczyk, gyógytornász, spec. urogynecológia és szülészet; íj. horpadás. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. A könyvben kiegyensúlyozott menüt is talál, Mateusz Gessler receptjei alapján.
A Poradnikzdrowie.pl a könyv médiavédnöke - javasoljuk!
