Szia! 15 éves vagyok, súlyom kb. 55 kg, 167 cm magas, intenzíven edzek az edzőteremben. Kérem, tudna segíteni, hogy a lehető leghamarabb összeállítsak egy megfelelő étrendet a tömeg (izomszövet) gyarapodásához?
Az edzőteremben edző férfiak között nem csak te akarsz gyorsan hízni és erősödni. Más férfiakkal ellentétben van esélyed ezt diéta és testmozgás nélkül elérni. Miért? Mert éppen pubertás előtt jársz. Ennek során a testben található hatalmas hormonszintézisnek köszönhetően megnöveli az izomtömeget, de a csontokat is, és új szalagos apparátust épít. Annak érdekében, hogy minden megfelelően működhessen, 3500 kcal-os étrendre és fizikai erőfeszítésekre van szükség, amely egyenletesen fejleszti az összes izmot, javítja motorikus képességeit, fejleszti a sebességet és a testérzetet.
Sajnos ezt nem tornaterem fogja megtenni, hanem úszás, csapatjátékok, például foci, röplabda, tenisz, és nem túl népszerű búvárkodás vagy torna. Az edzőtermi testmozgás + kiegészítők (amelyek az Ön korában tilosak) negatívan befolyásolhatják a hormonok szervezetbe történő felszabadulását. A kiegészítők sajnos, mint a kutatások mutatják, szteroidokkal és még pszichogén vegyületekkel is szennyezettek. Nagyon megterhelik a veséket és megsavanyítják a testet. A savasodás befolyásolja a sejtekben bekövetkező biokémiai változások menetét, és elősegíti számos betegség megjelenését. Remélem, hogy újragondolja a "csomagolás" döntését.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
