A tél felesleges kilókat hagyott emlékül? Energiahiányra panaszkodik, a hajad elvesztette fényét, és az arcbőröd sok kívánnivalót hagy maga után? A tavasz könnyebb, szebb és egészségesebb fogadásához kövesd a tisztító étrendet. Javítja az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást.
A fizikai megterhelés hiánya miatt elveszítette az izomszövetet és növelte a testzsírt. Az izomtömeg csökkenésével az anyagcsere sebessége csökkent. Tehát újra el kell kezdenie a mozgást, és diétáját anyagcsere-fokozó termékekkel kell gazdagítania. Cél, hogy hetente legalább háromszor tornázzon. A mozgásnak mérsékelten intenzívnek kell lennie (úszás, futás, kerékpározás), és legalább 25 percig kell tartania. Ennek köszönhetően hatékonyan kezdi el égetni a zsírtartalékokat. Tartalmazza az edzésbe az erőgyakorlatokat, azaz olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok felépítését. Az izomtömeg növekedése hatékonyabb anyagcserét jelent, mert az izomszövet a felesleges kalóriák legjobb "felfalója". Ha hozzáad egy speciális étrendet, amely tisztítja a testet és javítja az anyagcserét, néhány nap múlva meglátja a hatásokat. Tegye fel tavaszi menüjében a rovatban felsorolt termékeket. Naponta kell enni:
- 250 g teljes kiőrlésű gabonatermék,
- 500-600 g zöldség,
- legfeljebb 300 g gyümölcs,
- 200–250 g hal,
- körülbelül 300 g tejtermék.
Az így összeállított napi táplálékadag 1200–1400 kcal-t és nagy mennyiségű rostot biztosít, amely szabályozza a belek működését és gátolja az éhségérzetet. Az alacsony kalóriaérték hozzájárul a fogyáshoz (kb. 1 kg hetente). Tálaljuk a zöldségeket olajjal vagy olívaolajjal (napi 3 evőkanál használjon), válasszuk azokat, amelyeket mechanikusan állítottak elő. Naponta néhány diót rágcsál. Élvezze a köleset, húsban és édes ételekben jól működik. Kombinálható tejtermékekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és hozzáadható levesekhez. A köles gazdag B-vitaminokban, magnéziumban, foszforban és szilíciumban.
Fel akarja gyorsítani az anyagcserét? Nézd meg, mit egyél!
Tisztító étrend - igyon minél többet
Kezdje minden nap egy pohár ásványvíz és egy teáskanál almaecet elfogyasztásával. Egy ilyen keverék tökéletesen stimulálja a beleket a munkára. Néhány napra feladja a marhahúst, a sertéshúst és a baromfit, hogy enyhítse az emésztőrendszert. Próbáljon naponta 1-2 alkalommal inni egy zöldség vagy gyümölcs turmixot. Ne felejtsen el inni vizet - ez a test tisztításához szükséges elemek egyike. Naponta átlagosan 30 ml vízre van szükségünk minden testtömeg-kilogrammonként. Ha intenzíven sportol, akkor a folyadékigénye is megnő. Ne feledje, hogy az étrend nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot, amelynek fogyasztását a test rendszeres hidratálásával is kombinálni kell. A folyadékmennyiséget részben kiegészítheti gyümölcsteákkal, gyógynövényes infúziókkal és frissen facsart zöldség- és gyümölcslevekkel, de ez utóbbit vízzel hígíthatja.
Tisztító étrend - ne igyon és fogyasszon
Ha meg akarja tisztítani a testet, kerülje a koffeintartalmú italokat (kávé, fekete tea, kólaitalok, energiaitalok). A nagy mennyiségű koffein nemcsak álmatlansághoz vezet, hanem fokozza a szorongást és az adrenalin termelését is. Ezenkívül jelölje ki a cukrot és az édességet a bevásárló listájáról. Csak üres kalóriákat biztosítanak, és gyorsan megéhezel, miután elfogyasztottad őket. Az alkoholhoz sem szabad nyúlnia, hogy ne terhelje meg a májat, amely aztán kevésbé képes eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat.
Tisztító étrend - ha tovább akarja tartani
Kíváncsi arra, hogy tovább tudja-e használni a heti tisztító akciót? Igen, de egy feltétellel: fehérjével kell gazdagítania étrendjét. Tehát tartalmazza a tojást és a húst (gyakrabban sovány baromfit, és csak vörös húst havonta néhányszor). Ne feledje a hüvelyeseket is - ezek nagy fehérjeforrást jelentenek.
Javítja az anyagcserét
- B-vitaminok - szükségesek a megfelelő anyagcseréhez (élesztő, korpa, hüvelyesek, tej és termékei, hajtások, hús, tojás).
- Omega-3 zsírsavak - felelősek a megfelelő cukorszint fenntartásáért a vérben (zsíros tengeri halak, dió).
- Q10 koenzim - megkönnyíti a zsírégetést, segít a cukorszint szabályozásában és egyes toxinok (zsíros halak, alma, diófélék, magvak, olajok) semlegesítésében.
- Fűszerek - néhány (kurkuma, chili paprika, gyömbér, bors, provence-i gyógynövények) támogatja az emésztési folyamatot és javítja az anyagcserét.
- Fehérje - izmokat épít, az enzimek és hormonok alapvető eleme. A fehérjetermékek kiválasztásakor kerülje a magasan telített zsírsavakat (zsíros sertéshús, fejes sajt, kolbász).
Ez támogatja a tisztítást
- Citruslé - segít az emésztés szabályozásában és a salakanyagok eltávolításában.
- Petrezselyem - jelentős mennyiségű klorofillt tartalmaz, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A klorofill segít eltávolítani a kellemetlen szagot, amely gyakran kíséri az anyagcserezavarokat. A natka, a citrusfélékhez hasonlóan, kiváló C-vitamin-forrás, amelynek hiánya a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere rendellenességeivel társul.
- Cékla - gazdag élelmi rostban, rendkívül fontos a szervezet méregtelenítésében, valamint a vércukor- és koleszterinszint szabályozásában. Betaint tartalmaznak, amely javítja a máj, a méregtelenítésért felelős szerv működését.
- Alma - antioxidánsokat és jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz. Az előbbi megköti a mérgező fémek egy részét, míg a kálium megakadályozza a duzzanat kialakulását és elősegíti az anyagcsere-termékek eltávolítását a szervezetből. Az alma jelentős mennyiségű pektint tartalmaz, amely hasznos a méregtelenítésben és a test szénhidrát-egyensúlyának szabályozásában, valamint javítja az emésztést.
