Diéta megfázás ellen - heti menü

Gyakran náthás? Az immunerősítő tabletták bevétele helyett próbálja meg megváltoztatni a napi menüt. Dúsítsa étrendjét C-vitaminnal és cinkkel ellátott termékekkel, és nem fog félni a leghidegebb, szeles és esős időjárástól sem. Javasoljuk, hogy mit szabad enni az immunitás erősítéséhez - lásd a heti menüt az étrendben a megfázás ellen.

Az időjárás változása a tél és a tavasz fordulóján különösen veszélyes, és a legerősebbet is lefektheti. Az influenza elleni oltás nem fog megvédeni minket az orrfolyástól és a torokfájástól, és a vitaminkészítmények vagy a megfázásos tabletták lenyelése megterheli a májat. Ezért érdemes természetes módon segíteni testét és erősíteni immunitását: aludjon eleget, menjen hosszú sétákra és mindenekelőtt rendesen étkezzen.

Ebben az évszakban étlapunknak gazdagnak kell lennie C-vitaminban és cinkben. A C-vitamin (azaz aszkorbinsav) stimulálja az immunrendszert a működésre, gátat teremtve a vírusos betegségek ellen. Ezenkívül megvédi a test sejtjeit a szabad gyököktől és erősíti az erek falát. Ez különösen fontos az év ezen időszakában, amikor a bőr finom kapillárisai különösen hirtelen hőmérséklet-változások miatt hajlamosak a repedésekre.

A C-vitamin hatékony működéséhez azonban cinkre van szüksége. Ez a bioelem figyeli az aszkorbinsav megfelelő átalakulását a szervezetben, és szabályozza az immunrendszer működését. Segít a megfázás és a torokfájás leküzdésében, valamint felgyorsítja a gyógyulást a gyógyulási időszak alatt.

A legjobb C-vitamin-források természetesen a gyümölcsök és zöldségek, különösen a petrezselyem, a bors, a kivi és a citrusfélék. Ne feledje azonban, hogy ez a vitamin nagyon instabil, ezért a legjobb, ha nyers vagy rövid ideig párolt termékeket tartalmaz, amelyek tartalmazzák, vagy kevés vízben. A dióban és a halban sok a cink. Győződjünk meg arról, hogy ezek nem hiányoznak az étrendből.

Használja inspirációként a heti immunerősítő menüt. Minden nap 10 mg cinket biztosít (az embernek valamivel többre van szüksége: 15-től 30 mg-ig) és 200-tól 400 mg-ig a C-vitamint (az egészséges ember napi adagja nem haladhatja meg az 500 mg-ot). A következő diéta lehetővé teszi a formában tartást is, mert napi kalóriaértéke csak 1200-1300 kcal.

Hideg étrend: 1 nap

• Első reggeli: egy pohár 2% -os tej 3 evőkanál müzlivel, dióval és mazsolával, banán
• Ebéd: fél graham egy evőkanál túróval, fél teáskanál sós, közepes pirospaprikával 2 mandarin, 2 brazil dió
• Ebéd: 3/4 csésze főtt hajdina; 120 g hagymával és oregánóval párolt tőkehalfilé, saláta egy pohár savanyú káposztából és reszelt sárgarépából, egy pohár almalé
• Vacsora: saláta egy nagy főtt burgonyából és fél csésze babból egy teáskanál mustármártással, 3 evőkanál joghurttal és egy teáskanál bazsalikommal, egy pohár gyümölcs teával

Hideg étrend: 2. nap

• Első reggeli: zabkása 2 evőkanál zabpehelyből, 3 szárított sárgabarack és egy pohár 2% tej, egy alma
• Ebéd: igyon egy pohár sima joghurtból, egy pohár multizöldségléből és bazsalikomból; fél graham
• Ebéd: 2 közepes burgonya; lazac steak fóliában sült citrommal és sóssal, saláta nagy pirospaprikával, fél hagymával és fél pohár zöldborsóval
• Vacsora: saláta 4 leveles salátával, egy nagy paradicsommal, feta sajt felével, 6 olajbogyóval és egy teáskanál zsályával, tetején vinaigrette, egy pohár gyógyteával

Hideg étrend: 3. nap

• Első reggeli: 5 evőkanál kukoricapehely, egy evőkanál reszelt mandula és egy evőkanál mazsola egy pohár 2% tejjel elkeverve, egy fél grapefruit
• Ebéd: fél graham tál egy evőkanál szendvicses túróval, kakukkfűvel megszórva, egy nagy körte; kanál mogyoró
• Ebéd: 3/4 csésze főtt árpadara; 1/3 csésze tejjel, egy teáskanál burgonyaliszttel és egy teáskanál oregánóval készített mártásban párolt 120 g pollock filé; rövid ideig főzött egy kis adag brokkolit, egy pohár narancslevet
• Vacsora: saláta egy pohár fehér káposztából, fél narancsból, evőkanál napraforgómagból és 3 pácolt szilva egy kanál majonézes és 3 evőkanál joghurtos szószban, egy pohár gyógyteában

Hideg étrend: 4. nap

• Első reggeli: zabkása 2 evőkanál zabpehelyből, 2 füge és egy pohár 2% tej, egy alma
• Ebéd: fél graham 2 szelet csirkés sonkával, egy levél salátával és egy teáskanál paradicsompürével, egy nagy paradicsom, 2 evőkanál pisztácia
• Ebéd: 2 közepes burgonya; 120 g fóliában sült tőkehalfilé sóssalátával, saláta 2 ecetes uborkával, fél hagymával, almával, egy pohár zöldbabbal, egy pohár fekete ribizli lével
• Vacsora: egy pohár zöldborsóból, kemény tojásból és közepes uborkából készült saláta, tetején egy kanál majonézes és 3 evőkanál joghurtos szósz, egy pohár gyógytea

Hideg étrend: 5. nap

• Első reggeli: egy pohár 2% tej, 3 evőkanál müzli dióval és mazsolával, közepes körte
• Ebéd: fél graham egy teáskanál margarinnal és 2 szelet hátszín, közepes pirospaprika; narancs
• Ebéd: 3/4 csésze főtt barna rizs; lazac steak fóliában sült citrommal és oregánóval; saláta 4 leveles salátával, egy nagy paradicsommal és fél hagymával, egy pohár rövidre főtt karfiollal; egy pohár kefirt
• Vacsora: rövidre főtt zöldségsaláta: néhány brokkoli virág, fél csésze sárga zöldbab és sárgarépa egy evőkanál petrezselyemmel és 3 evőkanál joghurttal, egy pohár gyümölcs teával elkeverve

Hideg étrend: 6. nap

• Első reggeli: 5 evőkanál kukoricapehely és 4 aszalt szilva egy pohár 2% tejjel, kivi
• Ebéd: egy fél graham tál egy teáskanál margarinnal és egy szelet sajttal, egy nagy körte
• Ebéd: 2 közepes burgonya; 120 g sárgarépával, hagymával, kis zellerrel és 2 dióval párolt tőkehalfilé, kanál paradicsompürével és oregánóval ízesítve, saláta egy pohár savanyú káposztából köménymaggal; egy pohár kefirt
• Vacsora: közepes paprika saláta, egy nagy paradicsom, fél hagyma, 2 evőkanál túró és egy teáskanál bazsalikom, egy pohár gyümölcs tea

Hideg étrend: 7. nap

• Első reggeli: zabkása 2 evőkanál zabpehelyből, 3 szárított sárgabarackból és egy pohár 2% tejből, fél grapefruit
• Ebéd: fél graham egy teáskanál margarinnal és egy szelet pulyka sonkával, közepes uborka; 2 evőkanál mogyoró; alma
• Ebéd: 3/4 csésze főtt gyöngy árpa; 100 g hagymával párolt csirkemáj; nagy sárgarépasaláta, fél zeller, alma, néhány dió egy teáskanál olívaolajjal, egy pohár almalé
• Vacsora: rövidre főtt zöldségsaláta: fél csésze sárga zöldbab, fél csésze zöldbab, sárgarépa és fél csésze brokkoli egy teáskanál tárkonnyal és citromlével, egy pohár gyümölcs tea