Az évek óta tartó betegségeimre (hipertónia, pajzsmirigy alulműködés és elhízás) a 2-es típusú cukorbetegség alakult ki. Mit kell enni, vagy ki kell zárni a menüből ennyi betegség esetén?
A pajzsmirigy kivételével a többi betegség a metabolikus szindróma következménye - a civilizációs betegségek komplexe, amely genetikai hajlam, rossz étrend és életmód következménye. Diéta és testmozgás útján irányíthatod őket. Semmit sem tudok a jelenlegi étrendjéről, a gyógyszerekről és az adagokról, valamint az életmódjáról, az emésztőrendszerről, a keringési rendszerről és a kapacitásról.
Bölcsnek tűnik tehát zöldségekben, könnyen emészthető fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet előírni. Legalább 5 étkezés legyen naponta, és legyenek kicsiek. A telített zsíroknak, a zsíros húsoknak és a felvágottaknak teljesen eltűnniük kell az étrendből. Ilyen egészséges étrendhez (a mediterrán vagy a DASH-t ajánlanám) testmozgást kell használnia. Ezeknek 10-15 perces sétáknak és meneteknek kell lenniük (kezdőknek), ideális esetben oszlopokkal a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, naponta legalább 3-4 alkalommal minden étkezés után. Ily módon nem fogja túlterhelni a vérrendszert és egyensúlyba hozni a cukorszintet étkezés után, nem égetni a felesleges testzsírt és felgyorsítani az anyagcserét.
Ezek általános ajánlások, nem tudom, mennyit nyomsz, és milyen a testteljesítményed. Azt javaslom, látogasson el orvoshoz, vegyen EKG-t, és csak az ő véleménye után kezdje meg a tevékenységeket.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
