Az étrend csak meghatározott ételcsoportok fogyasztásán alapszik, vagy aprólékos kalóriaszámolás a fogyás egészséges módja? Vagy talán jobb a böjtöt használni? Minden kétséget eloszlatunk.
Sok hamis hiedelem és ellentmondó vélemény létezik a fogyással kapcsolatban. Hogyan lehet elválasztani a tényeket a fikciótól?
Fogyáskor az étkezések száma nem számít
Nem igaz. Bár fontos, amit eszel, az étkezések száma és gyakorisága ugyanolyan fontos. Ha naponta 3-szor eszik, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, mint ha 4-5 adagra bontja. Csökkentett frekvencián a test tárolja az energiát. Ha megszokja 5 egyszerre elfogyasztott ételt, akkor nem lesz hajlamos "minden esetre" tárolni, rendszeresen használ tápanyagokat. A rendszerességnek köszönhetően jobban fogják használni őket. Például a reggeli kihagyása az energiatartalékok, azaz a zsírszövet felhalmozódását okozza.
A táplálkozással kapcsolatos tényeket és mítoszokat Dr. Ania tárja fel
FontosA kalóriák aprólékos számlálásán alapuló étrend vagy csak bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztása nem hoz tartós eredményt. Monotonitásuk miatt veszélyesek és sok értékes tápanyagtól is megfosztják a testet. Leggyakrabban, egy idő után visszatér a régi szokásokhoz, és így a súlyra mutató nyíl ismét felfelé halad ... A böjt, amelyet gyakran alternatív étrendek javasolnak, gyengíti az anyagcserét befolyásoló enzimek aktivitását, így megzavarja az emésztőrendszert és a cukorszint ingadozásait okozza. vér. Éppen ezért az ilyen étrendet tartó éhesnek érzi magát, és valami édesre vágyik. Másrészt az ismétlődő jo-jo hatások azt jelentik, hogy a szervezetnek problémája van az anyagcsere sebességének szabályozásával. Jobb, ha hosszabb ideig várunk a hatásokra, de ügyeljünk arra, hogy örökké megmaradjanak. Egy megfelelően megválasztott étrend, amely az igényekhez és képességekhez igazodik, valami kellemesre sikeredhet. Nem szabad túl drasztikus változtatásokat végrehajtania, inkább módosítania kell a menüjét a kívánt eredmények elérése érdekében. Javaslom, hogy a heti vagy hétvégi étrendet dobja ki a szemétbe, és egy újabb csodás kezelés helyett azt tanácsolom, hogy egészségesen fogyasszon.
A fogyás hatékonysága érdekében a vacsorát 18 órakor kell elfogyasztani.
Nem feltétlenül. Azok, akik korán fekszenek le, ekkor fogyasszák el az utolsó étkezésüket. A helyzet az, hogy a vacsorától a lefekvésig 2,5-3 órának kell eltelnie. Ez az az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van az étkezés megemésztésére. Az anyagcsere lelassul alvás közben. Fontos, hogy a vacsora könnyen emészthető legyen - lehet egy fehérje (pl. Hal) és zöldség egy része. Az emésztőrendszerre nehezedő stressz arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több enzimet termeljen, a májat pedig az epét.
Olvassa el még: Redukció - 8 hiba, amely lelassítja a zsír csökkentését
A stressz nem kedvez a fogyásnak, mert könnyen függ az édességektől
Igazság. Stresszes helyzetekben az adrenalin és a noradrenalin fokozott termelésének eredményeként a vérnyomás emelkedik, és a szív gyorsabban működik. Ugyanakkor a szerotonin - a jó hangulatért felelős hormon - szintje csökken. A máj egyre több glükózt kezd kibocsátani a vérbe, a hasnyálmirigy pedig annak lebontására fokozza az inzulin termelését. Amikor a vércukorszint csökken, az édesség után nyúl, hogy pótolja. A cukor az éhséget éri el a leggyorsabban, és az elégedettség érzetét is adja. Sajnos a vérben ismét felesleges a glükóz, ezért a hasnyálmirigy elkezd több inzulint termelni ... stb. Amikor ilyen helyzetek gyakran előfordulnak, könnyű az édesség rabjává válni.
A mozgás garantálja a fogyást
Nem feltétlenül. A rövid és intenzív testmozgás javítja az állapotát, de a zsírtartalékok épek maradnak! Az ilyen gyakorlatok során elsősorban szénhidrátokat éget el. Ezért edzés után ki akarja egészíteni őket. Hosszabb erőfeszítésre van szükség a zsírvesztéshez. A zsírégetés 30 perces mérsékelt megerőltető edzés után kezdődik: a légzése gyors (de egyenletes), a teste meleg (de izzadás nem jön le rólad).
Ellenőrizze még:
Képzés a zsír csökkentésére - képzési terv kezdőknek
Hogyan lehet elveszíteni a gyomrot egy hónap alatt? 10 tipp egy fitnesz edzőtől
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Diéta és testmozgás a gyors fogyás érdekében
A fogyásnál jobb elkerülni a fehérjét
Nem igaz. Ez gyakori hiba! Több fehérjét kell enni, amely az izmok építőköve. Minden étkezésnek tartalmaznia kell. Naponta pontosan 0,8 g fehérje kell, hogy legyen 1 kg testtömegre.
Semmilyen zsír nem ajánlott fogyás közben
Nem igaz. A zsírhiány súlyos egészségügyi hatással lehet a szervezetre (székrekedés, hormonális problémák). Csak meg kell különböztetni a jó zsírokat (olajok, tengeri halak, diófélék) és a rossz zsírokat (amelyeket az állati termékek tartalmaznak, a hal kivételével).
A gyümölcs fogyás közben tetszés szerint fogyasztható, mert nem hízik
Nem igaz. A gyümölcs jó vitamin- és rostforrás, de cukor is. A sok gyümölcs elfogyasztása után a hasnyálmirigy inzulinszintje megemeli a cukrot, emellett édességet fogyaszt. Ha lemegy, akkor újra kedve lesz enni. Ha fogyni akar, kerülje a nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket (banán, szőlő, avokádó). Köretként és a főétkezések közötti snackként a bogyók, az alma és a görögdinnye a legjobb. Vigyázzon a kész gyümölcslevekkel, ezeket általában kiegészítő módon édesítik!
Ha a fogyás közben vétkezel, az csak csokoládé
Igazság. Két feltétellel: ez egy kis darab, és a csokoládé keserű. Ne feledje, hogy mindegyik rendkívül kalóriatartalmú - egy hagyományos tabletta meghaladja az 500 kcal-t. Keserű csokoládé, lehetőleg legalább 70 százalék. a kakaóban kevesebb a zsír, mint például a tejben, és alacsonyabb a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy ennek a darabnak az elfogyasztása nem fogja serkenteni a hasnyálmirigyet az inzulintermelés növelésére - így nem következik be újabb éhségroham. Tehát, ha nem tudsz ellenállni, egyél egy darab étcsokoládét. De feltétlenül kerülje a rudakat, a töltötteket, a tejet és a fehér csokoládét.
havi "Zdrowie"
