16 éves fiú vagyok. Idén a középiskola első osztályába járok. Az elhízás az általános iskola 6. osztálya óta a problémám. Jelenleg 188 cm-nél 130 kilogrammot nyomok. Végül úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen. Időnként eszem édességet, de ebédre gyakran van spagetti és hasábburgonya. Gyümölcsöt eszek, néha zöldséget, joghurtot. Nem nagyon sportolok, de minden nap megpróbálok kerékpározni (2-3 km). A célom, hogy 80 kg vagy annál kevesebb legyen, ha tudok. Szeretném hozzátenni, hogy a cigaretta rabja vagyok, és nehezen tudok leszokni róla. Mindenekelőtt motivációra és információkra van szüksége, hogy hol kezdje.
Azt tanácsolom, hogy forduljon dietetikushoz, aki gondosan elemzi étrendjét, szokásait és egészségét. Most alkalmazzon néhány szabályt.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrát, zöldség, fehérje és jó zsír adagokat. Mi a jó zsír? Ezek azok, amelyek halból, dióból, avokádóból, lenmagból és hidegen sajtolt olívaolajból származnak. Válasszon összetett szénhidrátokat, például hajdina, köles, vadrizs, barna rizs, zabpehely, búzakorpa.Kerülje a zsíros húsokat, próbáljon jó minőségű könnyű húst (mezőgazdasági baromfit), friss halat, sovány párolt vagy sült húst választani (lehetőleg házi készítésű). Cserélje az édes joghurtokat természetes joghurtokra (adhat hozzájuk gyümölcsöt). Cserélje az édességeket édes és egészséges helyettesítőkre, például házi szezámra, étcsokoládéra, zabpehelyre. Édesített szénsavas italok jó minőségű szénsavas ásványvízzel. Hozzáadhat szelet citromot, narancsot és egy kis gyömbért. A legjobb, ha étkezési naplót vezet. Figyelje meg testét, és vegye figyelembe az elfogyasztott ételeket vagy ételeket. Ez növeli az ellenőrzést és segít megtalálni a legnagyobb hibákat, amelyeken dolgozni fog.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
--zasady-efekty-i-przepisy.jpg)
