A három ásványi étrend magas cink-, króm- és magnéziumtartalmú ételekből áll. Nagyon pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra. Egészséges és kiegyensúlyozott. Segít fenntartani a vér megfelelő cukor- és koleszterinszintjét. Sőt, vagy talán leginkább, ez a diéta lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 2-3 kilogrammot fogyjon.
A három ásványi étrend fogyókúrás étrend, amely lehetővé teszi a hatékony fogyást. A kalóriák száma ebben az étrendben nem haladhatja meg az 1200. Az ételek krómban, cinkben és magnéziumban gazdagok, amelyek befolyásolják a test zsíregyensúlyát. A króm felgyorsítja a zsír lebontását, szabályozza a vér glükóz mennyiségét. A cink részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, javítja az anyagcserét. A magnézium segít a szénhidrátok és zsírok elégetésében.
Olvassa el még: A króm nemcsak a fogyásért - a króm szerepe a szervezetben Szelén: tulajdonságok és források az ételekben Az ideális testsúly formulái A cink erősíti az immunitást, javítja a haj és a körmök állapotát A magnézium erősíti az izmokat és megnyugtatja az idegeket
Három ásványi étrend: tiltott termékek
édességek, erős kávé és tea, magas zsírtartalmú termékek.
Három ásványi étrend: jelzett termékek
- krómban gazdag termékek: teljes kiőrlésű kenyér, tojás, máj, hal, baromfi, zöldborsó, gyümölcs,
- cinkben gazdag termékek: hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, sajt, dió, napraforgómag, hüvelyesek,
- magnéziumban gazdag ételek: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs, hajdina, korpa, kakaó, tenger gyümölcsei.
Kinek ajánlható három ásványi étrend
A diéta ajánlható mindenkinek, aki okosan szeretne fogyni. Jól fog járni azok számára, akiknek problémái vannak a megfelelő vércukor- és koleszterinszint fenntartásával, valamint rossz anyagcserével rendelkező emberek számára.
A három ásványi étrend előnyei:
Jót tesz az egészségnek. Érdemes használni, még akkor is, ha nem akarunk fogyni - akkor nem korlátozzuk a kalóriákat napi 1200-ra. A króm, a cink és a magnézium még a karcsú emberek étrendjében is szükséges elem. Nagyon változatos és olcsó.
A három ásványi étrend hátrányai:
A menü összeállításakor figyelni kell a termékek fűtőértékére és arra, hogy tartalmazzák-e a három elem legalább egyikét. Ez meglehetősen zavaró lehet a türelmetlenek számára.
FontosLépésről lépésre
- napi 4 ételt eszel: 2 reggelit, ebédet és vacsorát
- krómban (élesztő, borsó, baromfi és tojás, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér), cinkben (hajdina, hüvelyesek, sajt, dió), magnéziumban (tenger gyümölcsei, mandula, tökmag, korpa, barna rizs) gazdag ételeket fogyaszt.
Minta menü három ásványi étrendben:
- reggeli: egy pohár granola egy csésze cukormentes természetes joghurttal, 2 evőkanál napraforgómag és 2 teáskanál méz, egy pohár cukormentes tea
- 2. reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sovány baromfihússal, paradicsommal
- ebéd: 100 g sertéskaraj apróra vágott vöröshagyma felével sült egy teáskanál növényi olajon, 3 evőkanál teljes kiőrlésű tészta, 3 evőkanál zeller saláta 2 apróra vágott dióval
- vacsora: egy szelet rozskenyér apróra vágott vízitorma, főtt csirkekolbász, paradicsom saláta, 3 levél kínai káposzta, evőkanál ecetes kukorica egy teáskanál olívaolaj és citromlé szószban
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
mdroci.jpg)
