A terhesség alatti étrendnek kiegyensúlyozottnak, változatosnak és gazdagnak kell lennie a baba szövetének felépítéséhez szükséges egészséges összetevőkben. A karácsonyi menü változatos, szeretné kipróbálni mindet, de ne is ártson magának és a babának. Hogyan lehet megtalálni az arany középutat? Hogyan készítsünk szenteste ételeket, ha terhes vagy?
Terhesség alatt különösen rendesen kell enni. Ezért karácsonykor az étlap elkészítésekor érdemes olyan ételeket választani, amelyek a karácsonyi ünnepek hagyományos jellegének megőrzése mellett nem terhelik túl a gyomrot és nem eszik meg a legértékesebb termékeket. Lehetséges - mindez az előkészítés és az összetevők kiválasztásának kérdése.
Szenteste: milyen hal egy terhes nő számára?
A hal kötelező a hagyományos vacsora ideje alatt. A gyomorégés, a puffadás és a teltségérzet elkerülése érdekében elsősorban sült, főtt, zselés vagy töltött halakat kell fogyasztania. Könnyen emészthetőek, és nem tartalmaznak extra zsírt - mint ez a sült hal esetében. A főtt halak nem ízlik mindenkinek, ezért érdemes készletekben főzni őket, például zöldségekben vagy tejben, ami jelentősen javítja az ízüket. Az ínyencek különösen értékelik a párolt halakat különféle mártásokkal, például zöld vagy holland mártással. A tengeri halak a leginkább ajánlottak, mert tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek óriási szerepet játszanak a gyermek megfelelő fejlődésében. Ma már ismert, hogy megfelelő mennyiségük nemcsak a gyermek immunitását, hanem az agyának fejlődését és az intelligencia szintjét is befolyásolja. Ezért jobb kipróbálni a pontyokat, hogy a hagyomány beteljesedjen, de egy nagyobb darab tengeri halat párolva vagy kocsonyában (lazac, tőkehal, makréla, laposhal) fogyasszon. Terhesség alatt jobb lemondani az olajban vagy savanyúságban felszolgált népszerű sós heringről. Nyers halak, ezért fennáll annak a veszélye, hogy a terhes nőkre veszélyes baktériumokat tartalmaznak.
Olvassa el még: Az egészséges táplálkozás öt szabálya a terhesség alatt Diéta a terhesség alatt - egyél kettőért, ne kettőért
Terhes szenteste: gombóc, cékla, galuska és káposzta
Az egyik legnépszerűbb szenteste étel a vörös cékla galuskával. Csak zöldségalaplával készítve a borscs könnyen emészthető és jobb lesz neked, mint a gombaleves. A borcshoz adott tortellinit vagy gombócot általában káposztával vagy gombával, vagy a kettő kombinációjával töltik meg. Ezek zsír nélküli böjtölés, de gyomorproblémákat okozhatnak. Ebben az esetben jobb, ha csak mérsékelt. Érdemes egy kis gyógynövényt is adni a töltelékhez, például kömény, amely megkönnyíti az emésztést és megakadályozza a puffadást.
Szenteste desszertek, amikor terhes vagy
Sok otthonban a szenteste desszert kutia. Búzamagvakból, diófélékből, mandulából és mazsolából készült, sok értékes tápanyagot tartalmaz az Ön és gyermeke számára, ezért próbálkozzon mértékkel, mivel nagyon kalóriatartalmú étel. Ne borítsa túl az ételt, mert hígítja az emésztőrendszer nedvét. A szárított gyümölcs kompót tökéletes ivásra, mivel javítja az emésztőrendszert.
ProblémaSegítség, túlestem!
Túlzásba esett a karácsonyi finomságokkal? Gáztól, gyomorégéstől, emésztési zavaroktól szenved? Ebben az esetben a kamilla, a menta és az édeskömény teák megbízhatóak. Pij meglehetősen melegen, de nem forrón eszik néhány kortyot, de gyakran. A meleg víz menta cseppek hozzáadásával is hatékony. Gyomorégés esetén a gyömbér infúziója és a Vichy só segít. nem ártasz magadnak vagy a babádnak.
Karácsonyi vacsora - mit kell enni egy terhes nőnek
A hagyományos karácsonyi vacsora fő étele leggyakrabban sült - sertés vagy baromfi (kacsa, liba, pulyka). Figyelembe véve, hogy a terhesség alatt a tápanyagigény nagymértékben növekszik, miközben az energiaigény csak csekély, érdemes kevésbé kalóriatartalmú, kevesebb zsírtartalmú, de könnyen emészthető pékárukat választani. Például: 100 g nyers pulyka 129 kcal, míg ugyanaz a liba - akár 339 kcal! A kacsa sok zsírt is tartalmaz. Törökország szintén kevesebb kalóriát biztosít, mint a sertéskaraj (174 kcal / 100 g) vagy a sertés sonka (261 kcal). Tehát ez a tökéletes hús egy ünnepi vacsorához. Az egészben sült pulyka, gyakran töltelékkel (pl. Szárított barack, alma vagy zöldség) asztaldísz lesz. Jobb azonban fólia hüvelyben sütni, és nem hagyományosan, zsírral öntözve. Így megsütve nemcsak értékesebb lesz, hanem lédús, könnyen emészthető és ropogós is. A vacsora végén érdemes elkészíteni egy könnyű desszertet, például friss gyümölcssalátát, sült gyümölcsöt, joghurtos gyümölcszselét és szárított gyümölcsöt. Ízletesek, egészségesek és határozottan alkalmasabbak egy jövőbeli anyának, mint sütemények vagy krémes sütemények. Próbálja elkerülni a csokoládét, mivel ez gyomorégést okozhat
havi "M jak mama"
