A szamuráj étrend a japán ételstílus ihlette étrend. Használata esetén intenzív edzés szükséges. A szamuráj étrend három hónapig tart, hatása a fogyás és a testformálás. Mik a szamuráj étrend elvei? Mit ehetsz szamuráj diétán? Milyen termékek tilosak? Milyen ellenjavallatok vannak a szamuráj étrendhez? Mennyit fogyhat rajta?
A szamurájdiétát egy edző és fogyókúrás szakember, Nate Miyaki kezdeményezte, amelyet a 2011-ben megjelent "A szamurájdiéta" című könyvben ismertetett. A szamuráj étrend egészséges embereknek szól, akik intenzíven edzenek - alkalmazkodni kell az edzéshez. Ez mind az embereknek, akik formálni akarják az alakjukat, mind az embereknek, akik a felesleges kilogrammokat veszítik.
Tartalomjegyzék:
- Szamuráj diéta - mi ez? A szamuráj étrend szabályai
- Szamuráj diéta: mit ehet?
- Szamuráj diéta: milyen termékeket kell kizárni?
- Szamuráj diéta: ellenjavallatok
Szamuráj diéta - mi ez? A szamuráj étrend szabályai
A szamuráj étrend hasonló a paleo étrendhez. Feltételezi, hogy a lehető legkevesebb feldolgozott ételt fogyasztja, tartósítószerek és fokozók hozzáadása nélkül.
A szamuráj diéta lehetővé teszi, hogy heti 1-2 kg-ot fogyjon.
A szamuráj étrend alapja a biogazdálkodásból származó zöldségek és gyümölcsök, gluténmentes szénhidráttermékek, jó minőségű hús és hal, tojás, vaj, olívaolaj, magvak és diófélék.
A szamuráj diéta kizárja a tej és tejtermékek, cukor, növényi olajok, készételek, gyorsételek, hüvelyesek, amelyek lektinek és fitinsav forrását, búzát és glutént tartalmazó gabonákat fogyasztanak.
A diéta készítője javasolja a böjt edzését, a szénhidrátfogyasztást délben, az étel korlátozását a nap első felében, a másodikban pedig a fokozást.
Olvassa el még: A sportoló étrendje: a legtáplálóbb gyümölcs Magas fehérjetartalmú ételek a tömeghez - fehérje receptek a sportolók számára Vegetáriánus vacsorák fitneszedzőknek - 3 finom javaslatSzamuráj diéta: mit ehet?
A szamuráj étrendben a következők engedélyezettek:
- ökológiai gazdálkodásból származó zöldségek és gyümölcsök, különösen burgonya, édesburgonya, csicsóka
- jó minőségű hús és hal
Fogyasztás előtt a dara és a quinoa, az amarant, a rizst 7–12 órán át kell áztatni vagy csírázni. Ezek a műveletek csökkenteni fogják a termékek fitinsav- és lektin-tartalmát.
- dióféléket és magokat (pl. chia magokat) azonban nem szabad túl gyakran enni
- olívaolaj, halolaj, állati zsírok, kókuszolaj, pálmaolaj és avokádóolaj
- tojás
- fehér rizs és basmati
- dara: sült és pörkölt hajdina dara, köles, quinoa
- bársonyvirág
- gesztenye, gesztenyeliszt
- kenderliszt
- kovász tészta rozslisztből és hajdina lisztből
Szamuráj diéta: milyen termékeket kell kizárni?
A szamuráj étrendben a következők tilosak:
- hüvelyesek
- búza, búzát tartalmazó termékek
- tej és tejtermékek
- aszalt gyümölcsök
- gyümölcslevek, italok
- hajdina, rizs, kölesliszt és hajdina, köles és rizsliszt alapú termékek
- finomított cukrok, finomított cukrot tartalmazó termékek
- feldolgozott élelmiszerek
- alkohol
- szóda
- energiaitalok
Fontos
Szamuráj diéta: ellenjavallatok
A szamuráj étrendet nem alkalmazhatják olyan emberek, akik:
- ételallergiák
- autoimmun betegség
- emésztőrendszeri panaszok
- depresszió
- a vékonybél betegségei
- reflux
- fekélyek
- energiahiánytól szenved
Ajánlott cikk:
Szamuráj diéta: minta menü és étkezésHogyan kell tartani a diétát?
Az étrendet áldozatokkal és korlátozásokkal társítjuk. Gyakran ez határozza meg a sikerét. Hogyan gondolkodik az étrendjéről? Hogyan lehet legyőzni a válságokat fogyás közben - javasolja Elżbieta Lange, pszicho-dietetikus és egészségügyi edző.
Hogyan lehet kitartani az étrendbenWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
