Diéta az idegrendszer megerősítésére

A diéta erősebbé teheti idegrendszerét! Állandó rohanásban és stresszben élsz. Gyakran idegeskednek, ezért nyugtatókat használ. Vagy talán megpróbál több olyan ételt enni, amely erősíti az idegrendszert? Tartalmazniuk kell B-vitaminokat, folsavat, magnéziumot, cinket, szelént, omega-3 savakat és aminosavakat - triptofánt és fenilalanint ...

Ha állandóan feszültek vagyunk, problémáink vannak munkahelyen vagy otthon, egész testünk mozgósul, hogy maximális sebességgel működjön. Tehát a szokásosnál nagyobb energiafecskendezést igényel. Az idegi impulzusok vezetéséhez szükséges anyagok iránti igény is növekszik. Ezért a feszültségben élő embereknek megfelelően kell enniük. Ez nem azt jelenti, hogy az étrend felváltja a relaxációt vagy a farmakológiai támogatást (ha szükséges). Ez azonban megkönnyíti a legyengült idegrendszer gyorsabb regenerálódását.

Diéta az idegrendszer erősítésére: B-vitaminok

Javasolt teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, korpa. Szénhidrátokat biztosítanak, amelyek "üzemanyaggá" válnak az agy számára. Sok B1-vitamin (tiamin) is van bennük, ami javítja a memóriát és javítja a gondolkodást. Szükséges az acetilkolin - anyag, amely idegi ingereket továbbít - előállításához és felszabadulásához.

Tejtermékeket is fogyasszon: sajtot és túrót, igyon erjesztett tejitalokat, mert ezek B2-vitamint (riboflavint) biztosítanak, ami csillapítja a fejfájást és a szédülést.

Az étrendnek tartalmaznia kell hüvelyeseket is, különösen szójababot, napraforgómagot és búzacsírát. Gazdag B6-vitamin (piridoxin) források. Megkönnyíti a magnézium felszívódását, és szükséges a neurotranszmitterek: szerotonin, dopamin és noradrenalin előállításához. Hiányuk depressziót és szorongást, valamint alacsonyabb szellemi teljesítőképességet okozhat.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy pozitívan befolyásolja a kognitív és az észlelési funkciókat, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét, és csökkentse a depresszió, az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór kockázatát. Élvezze a jól megválasztott menüt és a dietetikus támogatását ma!

Tudjon meg többet Olvassa el még: Stressz és fogyás: Hogyan befolyásolja a stressz a testsúlyt? Hogyan reagál a stresszre? Gondolkodó étrend és jó memória: mit kell enni az agy működésének javítása érdekében

Diéta az idegrendszer megerősítésére: hal és hús

A hús sok triptofánt és fenilalanint tartalmaz. Ezek az aminosavak a vérben az agyba szállulnak, ahol neurotranszmittereket termelnek, amelyek szabályozzák a központi idegrendszer működését és felelősek a jólétünkért.

A fenilalanin átalakul dopaminná, noradrenalinná és adrenalinná, amelyek felelősek az emlékezetért, a reflexekért és a koncentrációért. Másrészt a triptofán szerotonint termel - az úgynevezett boldogsághormont -, amely csökkenti az idegi feszültséget és a stresszre való hajlamot, nyugtató, relaxáló és alvást kiváltó hatása van.

Fogyasszon rengeteg tengeri halat, mivel ezek gazdag B12-vitamin - cianokobalamin forrás, amely elengedhetetlen az idegsejteket körülvevő és védő, valamint az impulzusvezetést javító mielinhüvely termeléséhez.

A halak cinket és szelént is tartalmaznak - ezek fokozzák az endorfinok, azaz a természetes érzéstelenítő anyagok kiválasztását. Magas az omega-3 zsírsavtartalma is, amelyek az agykéreg sejtjeinek építőkövei.

Fontos

Az idegek étrendjének tartalmaznia kell: lenmagot, lenmagolajat, olívaolajat és diót. Az omega-3 zsírsavakon kívül sok E-vitamint adnak, ami megnyugtat és javítja a koncentrációt.

Diéta az idegrendszer erősítésére: folsav és magnézium

A stressz elleni küzdelem szövetségesei: káposzta, saláta, kelkáposzta, brokkoli, szójacsíra, lencse, napraforgómag, retek, sárgadinnye, sárgabarack, narancs, tök. Folsavat tartalmaznak, amely javítja az idegrendszer működését és csökkenti a feszültséget. Egyél nyersen, vagy rövid ideig párold őket, mivel a magas hőmérséklet elpusztítja a folsavat.

A durva szemek (hajdina, gyöngy árpa), diófélék, mandula, tök- és szezámmag és banán is jótékony hatással vannak idegeinkre. Gazdag magnézium- és mangánforrások. A magnézium megkönnyíti a glükóz agyba juttatását, és szükséges a neurotranszmitterek termeléséhez.

Diéta az idegrendszer erősítésére: igyon vizet és gyümölcsleveket, kerülje a kávét

Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. A vízhiány súlyosbíthatja a stressz negatív hatásait. A legjobb gyümölcslevek: a grapefruit, a narancs és a paradicsom, amelyek káliumot adnak, amely szabályozza a vérnyomást és a víz egyensúlyát a szervezetben. A kálium biztosítja az idegek megfelelő működését és megakadályozza a stressz okozta fájdalmas izomgörcsöket.

Igyál gyümölcslevet az erős eszpresszó vagy egy pohárba főzött kávé helyett. A koffein növeli a kortizol (stressz hormon) szintjét, ami többek között az erek szűkülete. Oklahoma tudósai szerint a kávéfogyasztás stressz idején nagy mértékben növeli a vérnyomást és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A tea-, kakaó-, csokoládé- és kólaitalokban található teofillinnek és teobrominnak hasonló hatása van.

Diéta az idegrendszer erősítésére: korlátozza a sót, kerülje a gyorsételeket

Ha állandó feszültségben és stresszben él, távolítsa el az ún nagymértékben feldolgozott termékek: chips, instant ételek, gyorséttermek. Sok sót és nátrium-glutamátot tartalmaznak, amelyek növelik a vérnyomást és súlyosbítják a feszültséget.

Változtassa meg az ételek elkészítésének módját is. Főzés helyett válasszon grillezést, párolást, fóliában sütést. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet sózza az ételt, és elkerülje a vízben oldódó vitaminok és ásványi anyagok, különösen a B-vitaminok elvesztését.

havi "Zdrowie"