Mi vezethet hosszú távú munkához a számítógépnél

Ma nehéz elképzelni egy munkahelyet számítógép nélkül. Egyre több órát töltünk az üvegmonitor előtt, mind a munkahelyen, mind az otthon. Ennek számos negatív hatása van egészségünkre. A munkanap végén fáj a gerinced, és homok van a szemhéjad alatt? Ideje tehát elgondolkodni azon, hogyan ül a munkahelyén.

Az Ergotest 2007 tanulmány kimutatta, hogy a számítógépes munkaállomások több mint fele nem felel meg a biztonsági követelményeknek. A leggyakoribb hibák a helyiségben lévő számítógépek túlzott tömörítése, helytelen elhelyezése az ablaknál vagy a természetes fény teljes hiánya, valamint az íróasztalok és székek hibás magassága. Vannak rossz szokásaink is. Gyakori hiba például, ha a monitort az íróasztal oldalára helyezzük, aminek következtében állandóan csavarodott testtel ülünk. Ráadásul kevesen emlékeznek arra, hogy óránként 5 perc szünetet tartanak a számítógép előtt a munkában (ez rövid pihenést nyújt a szemünknek). Pedig elég a teremben járni, a virágokat öntözni vagy néhány egyszerű gyakorlatot elvégezni.

Mik a hatások?

Az eredményekre nem kell sokáig várni. A munkanap végén fáj a hátunk, a csuklónk, az ujjaink és a lábunk kellemetlen zsibbadást érez, és egyre gyakrabban szemfájdalom, szárazság és égés jár a szemhéjak alatt. A számítógép mellett végzett munka a gerinc és a szem számára a legnagyobb megterhelés. A csontvázzal és az izomrendszerrel kapcsolatos fájdalmaknak ezt a csoportját, amelyet a hátra, a kézre, a nyakra és a csuklóra gyakorolt ​​biomechanikai hatások okoznak, a szakemberek halmozott traumabetegségnek (CTD), azaz mikrosérülésből eredő betegségnek nevezik. Abban különböznek a hagyományos fáradtságtól, hogy nem nyilvánulnak meg gyorsan, hanem csak egy idő után. Ekkor azonban nehéz, sőt néha lehetetlen gyógyítani őket, ezért a legjobb a profilaxis.
A számítógép mellett végzett hosszú távú munka komoly fenyegetést jelent a látásra. Sok emberben rövidlátást okoz, amely nem mindig átmeneti, a kép elmosódik, kettős látás, tompa szemfájdalom, könnyezés, a kötőhártya kipirosodása.
A munkahelyi ergonómiai elvek hiányának még további következményei a keringési zavarok és a szöveti hipoxia, valamint a bőrelváltozások súlyosbodása, például a rosacea vagy az allergia. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy nő a vetélés azoknál a nőknél, akik heti 20 óránál többet töltenek a monitoron. Mindezeket a betegségeket súlyosbítja a stressz, elválaszthatatlan munkatársunk és a testmozgás hiánya, nem beszélve az egyszerű, de szisztematikus gyakorlatok hiányáról a szabadidőben. A 3 x 30 x 130 szabály betartása (heti háromszor, egyenként 30 perc, 130-as pulzusszámmal) sok betegségtől megvédene minket.

Rossz munkaszokások

Mire érdemes figyelni?

• Lehetőség szerint állítsa be a szék magasságát úgy, hogy egyenesen üljön, kissé hátradöntött, háttal megtámasztva, lábai szilárdan a padlón legyenek. Az üzletek speciális háttámlákat kínálnak, amelyek megfelelően profilizálják az ágyéki gerinc helyzetét. Másrészről az állítható magasságú oldaltámlák széke hatékonyan enyhíti az alkar izmait.
• Az optimális távolság a monitortól egy kinyújtott kar hossza. A nyaki gerinc túlterhelésének elkerülése érdekében helyezze a monitort úgy, hogy a monitor teteje a látótávolságban vagy kissé alatta legyen.
• A monitornak, a billentyűzetnek és a dolgozó személynek egyenes vonalban kell lennie, hogy a számítógépnél végzett munka ne kényszerítse a törzset elfordulásra.
• Az ergonómiai irányelvek szerint a monitornak az ablak felé kell néznie. Bármely más helyzet, az ablak előtt vagy az ablak mögött, a monitor mögött, a napfényt megvakítja a munkavállalót, akadályozza a munkáját és hátrányosan befolyásolja a látását.
• Annak elkerülése érdekében, hogy gépelés közben megerőltesse a csuklóját, helyezze a billentyűzetet a könyök szintjére vagy kissé alá. Ha ez nem lehetséges, vásároljon gélpárnát a csuklóhoz.
• A szemed számára a legelőnyösebb, ha a speciális állványoknak köszönhetően a számítógépbe beírt dokumentumokat a látóteredbe helyezed. A szemed ekkor kevésbé lesz megfeszítve.
• A modern monitorok esetén is mindenképpen használjon védőszemüveget. Ne felejtsük el, hogy folyamatosan nedvesítsük a szem nyálkahártyáját, például szentjánosbogárral vagy ún műkönnyek.
• Ne üljetek keresztbe tett lábakkal. A térd alatt két artéria van, amelyek nyomása keringési problémákat okoz (pl. Visszér).

A biztonságos számítógépes munkára vonatkozó ajánlások listája hosszú. Helyzetének és jogainak ellenőrzéséhez látogasson el a http://www.ergotest.pl/ vagy a http://www.ciop.pl/ oldalra.