13 éves vagyok, súlyom 55 kg, amikor 165 cm magas vagyok. Túlsúlyos vagyok, és nem tudom, milyen diétát alkalmazzak a fogyáshoz. Nagyon szeretem az édességeket, és nem tehetek róla, de meg sem eszem őket. Kérem, adjon néhány tippet, hogy mit egyek, milyen időpontban stb. Sandra a Nowa Wieś-től
Ha megkérdezhetem, kérem, írja le, mit talált túlsúlyosnak. Megértem, hogy szereted az édességeket, de ezek miatt elkezdünk hízni. Azt javaslom, hogy mindig legyen kész egy doboz hámozott sárgarépával a hűtőszekrényben. Amikor kedved van édességhez, nyúlj ehhez a dobozhoz. Ami az étrendi irányelveket illeti, elengedhetetlen a napi 5 étkezés rendszeres fogyasztása (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Az utolsó étkezés nem tartalmazhat egyszerű cukrot (pl. Gyümölcs) és zsírokat. Az étkezések között igyon vizet, zöldségleveket és fogyasszon zöldségeket. Bármennyi zöldséget fogyaszthat a nap folyamán (minimum 0,5 kg). Zárja ki étrendjéből a nagy energiájú snackeket, például chipseket, rudakat, gyorsételeket. Ne próbáljon sült ételeket enni. Kérje hús és hal elkészítését főzve, párolva vagy fóliában sütve. 2 különböző gyümölcsöt fogyaszthat a nap folyamán. Ne feledje, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. A böjt és a napi 1 vagy 2 étkezés elfogyasztása elősegíti a súlygyarapodást.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Małgorzata KrukowskaA Fogyás és Táplálkozás Oktatási Központ "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvoshoz tett látogatást."
