12 éves vagyok, súlyom 61,5 kg, 161 cm magas vagyok és fogyni akarok. Igen, tudom, hogy jó a BMI-m, de rosszul érzem magam a súlyom és a testem miatt. A tanév során, amikor reggel 6-kor felkelek és iskolába járok, nem eszem semmit. Általában 15 óráig vagyok az iskolában, és eddig nem eszem semmit, de aztán otthon "utolérem". Megeszem az ebédet, és 15 perc múlva megeszek például egy kolbászt, majd egy második és egy harmadikat. Aztán van még egy-két szendvicsem. Aztán eszem valami édeset, stb. Néha, amikor kimegyek a barátaimmal, eszek egy kis fagylaltot, chipset, pattogatott kukoricát és megiszok egy kólát. 21 óra körül jövök haza, és csokoládé pehelyt eszem tejjel, végül szendvicset. Többet ehetek az ünnepek alatt. Gyakorlatilag nem sportolok. Csak sétálok a barátaimmal. Tudom, hogy túl sokat eszem és túl keveset mozogok. De változtatni akarok rajta, csak nem tudom, hogyan és hol kezdjem.
Bevezetnie kell a viszonylag rendszeres étkezéseket, vagyis 3-4 óránként megenni. Kezdje reggelivel, amelyet a keléstől számított egy órán belül elfogyasztott. Az ebédet mindenképpen vigye az iskolába - ez lehet gyümölcs natúr joghurttal, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics felvágottakkal és zöldségekkel, vagy gyümölcs koktél tejjel / joghurttal.
Miután visszatért az iskolából, egyél ebédet, ez lehet egy adag hús vagy hal, zöldség és burgonya / barna rizs / dara. Jó lenne, ha a hús nem mély zsírban sült panírozott szelet lenne. Jobb, ha könnyebb ételeket választunk: párolt, sült, kevés zsírral grillezett. Délután két órával lefekvés előtt élvezze a délutáni teát és a vacsorát. Vacsorára próbálja elkerülni a gyümölcs fogyasztását (egyszerű zsírtartalmú cukrokkal rendelkeznek). Egyél zöldséges és fehérjés vacsorát. Ez az étkezések egész napos elosztása biztosítja, hogy ne legyenek vércukorszint-ingadozásai és éhségrohamai.
Hagyjon fel a magasan feldolgozott ételek, gyorsételek, cukros italok és édességek fogyasztásával. Kizárja mindazokat a kolbászokat, chipseket, kólákat, pattogatott kukoricákat stb. Csak arra késztetik, hogy többet akarjon, miután megette őket, és nem hagyhatja abba az evést.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A Plasztikai Sebészeti Klinika fő táplálkozási szakértője.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
