3 hónapja vagyok redukciós diétán. 1350-1400 kcal-os étrendet követek. Az első hónapban a súly 4 kg-kal csökkent, a következő 2 hónapban pedig mozdulatlanul áll. Tanyát vezetem, keményen dolgozom fizikailag, télen napi 6 órában, nyáron pedig valamivel több a munka, szénakaszálás, aratás, ásás. 3 kg-ot szeretnék lefogyni. Mi a következő lépés, hogy a mérleg elmozduljon? Nő 31 éves, 169 cm, 62 kg. A hason és a combon zsír látható. Hogyan tudom elosztani az étkezésemet óránként? A napomat 5.15-kor kezdem, a vége 22.00-22.15.
Ahhoz, hogy értelmesen elmondhassam, ismernem kell a testösszetételét és annak legfontosabb összetevőit: a vázizmok, a belső szervek tömegét, végül azt, hogy hol és mennyi testzsír van. A neked írt étrend nekem is fontos.
Az étrendet 3 hetes program után "korszerűsíteni" kell, hogy a teljes fogyás ne álljon le és az étrend ne legyen túl monoton. Ha azonban ez a helyzet, akkor ahogy írja, az okot a belső hormonok - a pajzsmirigy vagy a hasnyálmirigy - zavart szekréciójában kell látni. Valószínűleg inzulinrezisztenciája van, amelyet tesztekkel és pajzsmirigyhormonokkal kell ellenőrizni a TSH segítségével. Ennek azonban nem kell így lennie.
A probléma lehet az alacsony szénhidrátmennyiség, vagy egyszerű szénhidrát lehet, például fehér tészta vagy rizs, túl kevés zöldséget is fogyaszthat (3/4 kg-nak kell lennie), amelyek támogatják a magas anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. . Egy másik probléma, amely megnehezíti kezelését, az erő- és állóképességi gyakorlatok (az elvégzett munka) előnye az aerob gyakorlatokkal szemben. Az Ön által követett étrenden izomtömeg növekedhet, de nem égethet zsírt. Ezenkívül helytelenül is lélegezhet, azaz lélegzetvisszafogás közben, például súlyok tolásakor vagy emelésénél, ami tovább fokozza az anaerob testmozgás hatását, amire egy kicsit kellene. Ebben az esetben érdemes minden étkezés után kipróbálni egy 10 perces sétát, amely 50 perc aerob tevékenységet eredményez, érzékenyebbé teszi izmait az inzulinra és felgyorsítja a zsír energiává történő átalakulását.
Mint láthatja, a kérdésére nincs egy válasz, szükség van egy szakemberre, aki irányítja és oktatja, hogy a fogyókúra befejezése után ne hízzon. 3 óránként kell enni, az ébredés után egy órán belül reggelit, 6-7 ételt, mert sokat dolgozik. 22 óra után meg kell inni egy fehérje turmixot, vagy megenni 100 g sovány fehér sajtot, kakaóval (cukor nélkül) és fahéjjal meghintve.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
