A hatékony karcsúsítás igazi művészet. Legtöbben sok diétán mentünk keresztül, és megpróbáltunk lefogyni. Még akkor is, ha képesek voltunk lefogyni az elfogyasztott kalóriák csökkentésének köszönhetően, általában a fogyókúra alatt leadott kilogramm visszatért. Tehát mit kell tennie, hogy a fogyása hosszú távú legyen? Itt van a tíz parancsolat, amelyek hatékonyabbá teszik a fogyást.
A hatékony fogyás kissé több erőfeszítést igényel, de az eredmények meglepetést okozhatnak. Érdemes követni az alábbi ajánlásokat a fogyás alapelveiről. Elsőre talán nehéznek tűnik megvalósítani őket. Azonban hamar kiderül, hogy az új szokások másodlagos természetűvé válnak, és nem tudja elképzelni, hogy visszatérjen a régi étrendhez és életmódhoz.
Ne feledje: A fogyás csak a fél siker. Ha lefogy, testét hozzá kell szoknia az új súlyhoz, hónapokig fenntartva. Így sokkal nehezebbé válik a hízás. Ne feledje ezt, amikor eufóriában, miután elveszítette a kívánt kilogrammszámot mutató testsúlyt, olyasmihez szeretne nyúlni, amelyet még nem evett a zsír elleni küzdelem során. Itt van a 10 parancs a hatékony fogyáshoz.
Tanulja meg a 10 parancsolatot, amelyek segítenek hatékonyan fogyni. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
1. A fogyás olyan folyamat, amelyet hosszú ideig meg kell tervezni
A legtöbb diéta, különösen a legszélsőségesebbek, főként a vízveszteségen alapulnak. Utánuk a test a leggyorsabban visszatér korábbi súlyához. Csak akkor van értelme, ha néhány napon belül deréktól néhány centit kell elveszítenie, hogy beilleszkedjen kedvenc ruhájába és jól nézzen ki a nagy szalagavatón. Túl gyakran használva azonban pusztítást okoznak a testeden: a jo-jo hatás miatt nagyobb súlyt hízol, a nem evés időszakai pedig lelassítják az anyagcserét, így a későbbi kísérletek egyre rosszabb eredményeket hoznak. Ezért jobb, ha nem a diétáról, hanem az étrend megváltoztatásáról beszélünk, és az egész folyamatot hosszú hónapokra tervezzük: készüljünk fel a lassú fogyásra és olyan időszakokra, amikor az erőfeszítések ellenére a testsúly nem mozdul el.
2. A fogyás akkor lesz hatékony, ha kis adagokat, de gyakrabban fogyaszt
Tudományosan bebizonyosodott, hogy ugyanazon élelmiszerek napi két étkezésben történő elfogyasztása súlygyarapodáshoz, öt étkezés pedig fogyáshoz vezethet. Ez annak köszönhető, hogy az éhségidőszakokhoz szokott teste egy olyan zsír formájában igyekszik felhalmozni az "esős napot", amelyet annyira nem szeret. A napi két étkezés azt jelzi, hogy kevés az ételkészlete, és itt az ideje felkészülni a böjt időszakára. Másrészt naponta négyszer vagy ötször kis adagokat fogyasztva tudatja testével, hogy élelemben nem lesz hiány, és minden energiát biztonságosan fel lehet használni a jelenlegi szükségletekre, sőt a korábban felhalmozott készletek csökkentésére is.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet3. A hatékony fogyás napi öt étkezés
Az ebéd és a délutáni tea apró ételek formájában való elfogyasztása egy nagy előnnyel jár: megakadályozza a vércukorszint nagyobb csökkenését, ami éhségérzetet eredményez. És mivel éhesebben eszel, a vacsorád meghaladhatja a korlátokat és gátolhatja a fogyást.
4. A fogyás átgondolt és hatékony lesz, ha megtervezi étkezését
Azon gondolkodni, hogy mit eszel holnap, nagyszerű módja annak, hogy diétázzon, és ne egyen hizlaló dolgokat. Ez lehetővé teszi, hogy megtervezze a munkahelyen elfogyasztott ételeket (és előre elkészítse őket), bevásárló listát készítsen és megszokja a fix étkezési időket. Ennek köszönhetően nem lesz kénytelen gyorséttermet enni, mert elfelejtett valamit bevinni a munkába, és a nap folyamán könnyen ellenőrizheti, mit és mennyit eszik.
Szeretnél fogyni tavasszal? Derítsd ki hogy!
5. Ha diétázol, koncentrálj az evésre
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az ételeket magányosan, csendben és koncentráltan kell fogyasztani.Érdemes azonban lemondani a tévé előtti étkezéstől - a program iránti túlzott érdeklődés kisebb bűnt eredményezhet, feltöltés, chipsből vagy édességből készült desszert formájában. Jó lenne azonban ételeket enni kis tányérokon (akkor az adag nagyobbnak tűnik), alaposan megrágni és, ami nagyon fontos, összeállítani, hogy ízletesek legyenek. Csak rendkívül akaratos emberek ehetnek csak hónapokig nem tetsző dolgokat.
Olvassa el még: Miért hízik meg?
6. Fogyáskor igyon kb. Két liter cukrozatlan folyadékot naponta
Természetesen az állóvíz a legjobb. Miért? A zsírt vízzel bontják, víz nélkül pedig nincs fogyás. Természetesen le kell mondania minden édesített italról, valamint a könnyű változatról, édesítőszerekkel édesítve. Igaz, ezek az italok nem kalóriatartalmúak, de ez nem oldja meg az egész problémát. Az édesítőszerek, még azok is, amelyeknek nincs kalóriájuk, az inzulint megjelenítik a szervezetben - szekréciójának mechanizmusa párosul az édes ízzel. Tehát csökken a vércukorszintünk, és éhesnek érezzük magunkat. Tehát bár maguk az italok alacsony kalóriatartalmúak, ettől többet esznek.
7. Ha diétázik, olvassa el figyelmesen a megvásárolt termékek címkéit
Ne tévesszen meg reklámozás és a gyártók biztosítéka arról, hogy termékeik organikusak és egészségesek. Vásárláskor érdemes megjegyezni, hogy a "könnyű" kategóriát nem határozták meg pontosan, és az egyes gyártók számára valami egészen mást jelenthet: zsírtalanított, kevesebb cukrot tartalmazó vagy alacsony kalóriatartalmú terméket. Tehát ellenőrizzük, hogy valójában mit eszel. És ne feledje, hogy a sovány ételek gyakran annyi szénhidrátot tartalmaznak, hogy egyáltalán nem segítenek a fogyásban.
8. A fizikai erőfeszítések segítenek a fogyásban
A zsírégetés mérsékelt erőfeszítéssel a leggyorsabb. A szakértők elég lassan beszélnek a menetelésről, hogy beszélgetés nélkül beszélhessenek közben. Talán érdemes a munka útjának legalább egy részét megjárni? 10 000 lépés nem sok, de szisztematikus ismétlés esetén valóban látható eredményeket ad.
Olvassa el még: Milyen gyakorlatok gyorsítják fel legjobban a fogyást?
9. Ha fogysz, próbálj többet állni és kevesebbet ülni
Álljon legalább tíz percig óránként. Ez egy másik módja egy kis testmozgásnak. Elengedhetetlen mindazok számára, akik a nap nagy részét ülve töltik. Az anyagcsere serkentésére elég, ha nem ülünk a villamoson vagy a buszon, beszélgetünk állva, várunk a buszmegállóban.
10. Ha lefogy, engedjen meg magának egy kis bűnt
A fogyás hosszú folyamat. Lehetetlen mindig kivétel nélkül betartani a szabályokat. Végül is vannak nagy családi ünnepek, fontos kirándulások, vagy csak találkozások a barátokkal. Engedjen meg magának időről időre egy kis őrültséget, és fogyasszon valami hizlalót. Lehet, hogy az első hónapokban heti egy étkezés. Használja ezt a kaput egy nagymama ünnepi vacsorájához, üzleti vacsorához vagy egyszerűen egy olyan pizza elfogyasztásához, amelyre már régóta vágyik. Egy étkezés (de csak ez lehet!) Nem fogja tönkretenni erőfeszítéseinket, de jó hangulatba hoz minket. És ez valószínűleg ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás.
Olvassa el még:
- Kalória kalkulátor
- Ideális súly - számológép
- BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
- A termék energiaértéke. Hogyan lehet kiszámítani az étkezés kalóriatartalmát?
Ajánlott cikk:
7 leggyakoribb mítosz a fogyásról
