A kocogás olyan sport, amelyben sportos és könnyű tempóban futsz. Nagyon egyszerű gyakorolni és nagyon komplett. Az egy órás kocogás során elfogyasztott kalóriák száma 200 kalória. Ajánlott ezt naponta 20 percig csinálni.
Néhány tipp a kocogásra
Javasoljuk, hogy viseljen kényelmes, zsákos ruhákat, és ne használjon plasztikált ruhákat izzadáshoz. Fokozatosan kell kezdenie, anélkül, hogy az első néhány napban nagy távolságokat kellene futnia. Nem szabad kocogni, ha gyenge (például egy betegség elmúlt), vagy túlzottan erőltesse a testet, mivel káros a testre. Fontos, hogy a teljes leállás előtt lassan lassítson, mivel a hirtelen változások károsak a testre. A futás után nem tanácsos forró vízzel fürödni vagy zuhanyozni.
A kocogás előnyei
A kocogás olyan testmozgás, amely hozzájárul a koleszterin, trigliceridek és a vérnyomás csökkenéséhez. Ezenkívül serkenti a csontképződést és erősíti az izmokat. De nem minden előny.
Ez az egyik leginkább választott módszer, amikor a testtartás megőrzésére vagy néhány extra font csökkentésére van szükség. Az enyhe-közepes intenzitású test gyakorlása egy viszonylag hosszú ideig (aerob test) szinte minden ember számára gyakorolható, ideértve az idősöket is (megfelelő óvintézkedések mellett). Ezenkívül segít a stressz leküzdésében és a hangulat növelésében.
Példa egy edzési tervre
- Az első héten próbáld meg futni, a távozott napokon, 1, 5 km 20 perc alatt.
- A második héten futtassa ugyanazt a távolságot 19 perc alatt.
- Csökkentse hetente egy percet a hatodik hétig.
- A következő másfél hónap alatt csökkentsék addig, amíg 1, 5 km-re nem fut 9 perc alatt.
- Amint elérte ezt a ritmust, tartsa meg.
Egyéni edzési tervek
Az edzési terveket jobb, ha mindenki személyre szabja. Ami az egyik lehet egyszerű, a másik számára nagy erőfeszítés lehet. A sport nem kínzás, az egészségesebb módszer.
A kellemetlenségek
Ha újonc vagy, soha ne kezdje el az intenzitással, ne felejtse el melegedni és nyújtani (olyan problémák merülhetnek fel, mint például az izmok összehúzódása és ízületi sérülések, mivel nem melegszik fel). Vigyázzon a nyári melegre vagy a kocogásra a nap legforróbb óráiban, és engedje, hogy a víz folyamatosan hidratáljon, és ezzel küzdjön a folyadékveszteség ellen.
A kocogás fő hátránya, hogy jelentős térd- és bokaízületeket (különösen a porcot) érintő fizikai terhelést jelent, amelyeknek el kell viselniük a járás és a testtömeg hatásait. Ezért javasoljuk, hogy a kocogás időtartamait félórára korlátozza, hetente 3-4 alkalommal. Szintén javasoljuk, hogy ha lehetséges, lágy talajon (fű, fű, szennyeződés) kocogjon, hogy enyhítse a lábak ütéseit.
A hátfájás gyakori tünet a kocogást gyakorló emberek körében, és ennek elkerülésére jó módja annak, hogy a kocogás megkezdése előtt hasi fájdalmat végezzenek. Ez erősíti az izmokat és megakadályozza a hátfájás megjelenését. Ezenkívül a nem megfelelő kocogáshoz szükséges lábbeli hátproblémákat okozhat.
Legyen óvatos, ha szívproblémái vannak
Noha sok szakértő a szívproblémákkal küzdő emberek számára a kocogást egészséges intézkedésként ajánlja, nehéz megteremteni a határt az egészséges és a kockázatos között. Ezért, ha szívproblémája van, tanácsos a szívfeszültség-teszt, hogy megtudja, milyen korlátok vannak, és tudja, milyen mértékben gyakorolhatja kocogást vagy bármilyen más sportot. Sok esetben az enyhe kocogás általában előnyös. Ha nem ez a helyzet, akkor ajánlott egyszerűen hosszú sétákat végezni.
A kocogás során kiváltott hirtelen halálesetek és ritmuszavarok nem ritkák, ezért fontos, hogy a szívproblémájukkal rendelkezők előzetesen értékeljék a képességüket.
