Fizikai aktivitás 50 éves kor után: megakadályozzák az autonómia elvesztését

Az idősebb embereknek gyakran nehezen motiválják magukat rendszeresen sportolni. Másrészt, fizikai képességeik legalább az évek során meg nem jelentenek őket. De leginkább figyelmen kívül hagyják, hogy a rendszeres és mérsékelt sporttevékenységek számos előnnyel járnak.

A kutatók áttekintették az irodalmat annak érdekében, hogy felsorolja a fizikai aktivitásnak a kardiovaszkuláris, mozgásszervi, neurokognitív és immunrendszerre gyakorolt ​​előnyeit, valamint annak hatásait a minőségre és a várható élettartamra. Figyelmeztetnek azokra az kockázatokra is, amelyek fennállnak az időskorúaknál, akik túl erőszakos vagy nem alkalmazkodó testmozgást gyakorolnak.

Izmok és csontok

Az életkor és a csökkent fizikai aktivitás okozza az izmok atrófiáját és a kevésbé szilárd csontszerkezetet. A rendszeres testmozgás fenntartja a jó izmokat és a jobb csontsűrűséget, lehetővé téve a jobb autonómiát, elkerülve az eséseket és az autonómia elvesztését.

Az öregedés csökkenése

A rendszeres testmozgás elősegíti az öregedés hatásainak csökkentését.

Az anabolikus hormonok fokozott szekréciója

A fizikai aktivitás stimulálja bizonyos hormonok, például GH, IGF-I, DHEA vagy tesztoszteron kiválasztását, amelyek az öregedés során csökkennek. Ezek a hormonok részt vesznek a wellnessben és fenntartják az izomtömeget.

A gyulladás, az immunitás és a rák szerepe

Az öregedés krónikus gyulladást okoz, amely anélkül alakul ki, hogy észrevennénk. A fizikai aktivitás elősegítheti ennek a gyulladásnak a csökkentését, elősegítve a gyulladásos állapot modulációját.

Mentális egészség, Alzheimer-kór, neurovegetatív betegségek

A fizikai tevékenység gyakorlása az egész élet során pozitív hatással van a pszichizmusra és a mentális egészségre. Ugyanakkor pozitív hatással van a demenciák, szorongás és depresszió megelőzésére is, amelyeket az öregedésben gyakrabban figyelnek meg.

Jobb életminőség

A fizikai aktivitás jelentősen javítja az idősek életminőségét, akik csökkent mozgásképességűek vagy fogyatékossággal élők.

A várható élettartam növekedése

Számos tanulmány rávilágított a fizikai aktivitás pozitív hatására a várható élettartamra is.

Szív- és érrendszeri betegségek: A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint a gyógyszeres kezelés

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgásnak számos pozitív hatása van, például gyógyszeres kezelés a kardiovaszkuláris betegségek elleni küzdelemben.

Esésmegelőzés

Az Inserm csapata közzétette a The British Medical Journal-ban az egyensúlyon és az izmok megerősítésén alapuló fizikai gyakorlatok programjának eredményeit, amikor megakadályozzák a töréseket, melyeket törések vagy más traumák követnek el. Ez a tanulmány feltárta, hogy a többé-kevésbé súlyos sérülések által követett esések kockázata körülbelül 20% -kal csökkent azokban a nőkben, akik hetente egyszer két éven át 50 perces egyensúlygyakorlást végeztek, és olyan tanácsokat követtek, amelyek lehetővé tették számukra, hogy otthon gyakorolhassák őket. .

Mérsékelt fizikai aktivitást végezzen

Alapvető fontosságú, hogy meggyőzzük az időseket a rendszeres testmozgás elvégzéséről, még akkor is, ha az elvégzett gyakorlatok kevésbé intenzívek és rövidebbek, mint általában. Még egy kicsit gyakorolni is jó.