- Mielőtt elkezdene fogyni a diétát, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, hogy kizárja az olyan orvosi okokat, amelyek a fogyás vagy a fogyás képtelenségének okai lehetnek.
- A súlygyarapodást lehetővé tevő étrend javasolható azoknak az embereknek, akiknek nincs orvosi patológiájuk, különösképpen bizonyos kardiovaszkuláris ellenjavallataik.
A testtömeg általános elvei
- A kiló kilogrammot fokozatosan és kiegyensúlyozott módon kell elvégezni.
- A havonta körülbelül két kiló súlynövekedés ésszerű cél.
- A nap folyamán az energiaköltségeket meghaladó kalóriafelhasználás.
- Vegye tiszteletben a nap fő étkezését: reggeli, ebéd és vacsora.
- Készítsen kiegyensúlyozott étrendet.
- Sokszínűsíti az ételeket és mindent eszik.
- Az ételeknek gazdagnak kell lenniük: ne habozzon újra felszolgálni.
Növekszik hetente átlagosan 500 g
Napi 500 extra kalória fogyasztása hetente átlagosan 500 g növekedést tesz lehetővé.
Növelje a kalória és a kalóriatartalmú ételek fogyasztását
- Ne habozzon fogyasztani kolbákat, keményítőtartalmú ételeket, sajtokat, süteményeket ...
- Enni elég ételt.
Dúsítsa az ételeket magas kalóriatartalmú összetevők hozzáadásával
- Ne habozzon, ha vaját vagy margarint ad hozzá az ételéhez.
- Egyél húst és halat szósszal.
- Egyél avokádót, olajbogyót és diót.
- Egyél sajtot
- Adjon hozzá majonézt a zöldségekhez.
- Egy másik lehetőség a tejföl vagy a tojás hozzáadása a péphez.
- Helyezzen reszelt sajtot tésztára, hüvelyesekre, pörköltekre és levesekre.
- A vajat, az olajat és a cukrot azonban mérsékelten kell fogyasztani.
- Ne fogyasszon gyors cukrot tartalmazó ételeket.
- Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, nincs-e ellenjavallat, és számítsa ki a növelni kívánt kilók számát.
Egyél harapnivalókat
- A napi fogyasztás növeli a kalóriabevitelt.
- Egyél több harapnivalót a nap folyamán: 10 / 11h, 16/17 és 22 / 23h.
- Egyél süteményeket, ételeket ...
Végezzen mérsékelt fizikai aktivitást
- A fizikai aktivitás lehetővé teszi az étvágy stimulálását.
- Rendszeresen gyakoroljon olyan sportokat, amelyek minden izmot bevonnak, például úszást vagy gimnasztikát az izomtömeg fejlesztése érdekében.
Aludj eléggé
Aludj sokat és rögzített időpontokban.
Emelő súlyok
A súlyemelés valószínűleg a legjobb módja annak, hogy 2 vagy 3 kilót nyerjünk.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzásról való leszokás nyilvánvalóan nagyon jótékony hatással van az egészségre, és azért is, mert növeli az étvágyát.
