A napfény hiánya végzetes lehet az egészségére. Télen hozzájárul a hangulatromláshoz, sőt a téli depresszióhoz is. Amikor az ablakon kívül esik a hó, testünk egyszerűen hiányolja a napot. Hogyan lehet kezelni a napfény hiányát télen? Mit tehetek, hogy elkerüljem a rossz kedvet?
A napfény hiánya télen mindenkit zavar a szélességi körzetünkben - a téli nap nagyjából kétszer olyan rövid, mint a nyári nap. És amikor a világ hiányzik, a tobozmirigy - egy apró, de rendkívül fontos mirigy az agyunkban - elkezd melatonint - az alvási hormont - termelni, és a napfény hiányának kellemetlen tüneteit tapasztaljuk:
- álmosság
- fáradtság
- a humor hiánya és a hangulat fokozódó romlása
Nagyobb az étvágyunk az édességek iránt. A fényhiány a D-vitamin hiányát is okozza, amely a nap hatására szintetizálódik a bőrben. Ez azt jelenti, hogy az immunitás akár 40 százalékkal csökken, és nagyobb a hajlam a légúti fertőzésekre.
Ezért az év ezen időszakában minden szabad pillanatot fel kell használnunk, hogy napfénynek tegyük ki arcunkat. A világítás is fontos. Ha felhős, a napszaktól függetlenül érdemes bekapcsolni a lakásban található felső lámpákat és a munkahely fölötti lámpát. Fontos a kibocsátott fény színe - fehérnek kell lennie, amely a legközelebb van a napfényhez. Néhány fényterápiás ülés is jó.
FontosA nap 100 000 lux fényintenzitást ad, egy közönséges izzólámpa csak 500 luxot. A fényterápiában használt lámpák teljesítménye 2,5–10 000 lux.
A neurobiológusok bebizonyították, hogy a hálószobában éjszaka is hagyott gyenge fény rontja az alvás minőségét.Degradatív változásokhoz vezethet a hippokampuszban is - az agy memóriáért és érzelmekért felelős részében. Ez elősegíti a depressziós viselkedést és a depressziót. Szeretne jó hangulatban lenni reggel? Ne csak arra vigyázzon, hogy fényt nyújtson magának, hanem alvás közben is jól sötétítse a hálószobát.
havi "Zdrowie" Olvassa el még: Téli depresszió. Melyek a téli depresszió tünetei? Mit kell enni a hangulat javítása érdekében? Őszi depressziós diéta
