Az energia az emberi működéshez kapcsolódó egyik legfontosabb és legfontosabb fogalom. Az energia kimerült, de megújítható, azaz szisztematikusan előállítható erőforrás. Hogyan pihenhetünk, hogy újratöltsük az "életelemeket", magyarázza Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, a motiváció pszichológusa.
Energia - honnan szerezhetem?
Tájékoztatást kapunk arról, hogy több energiát "termelnek-e" vagy fogyasztanak-e az ún napi energiamérleg. Ez a napi különbség az energiabevételek és azok között a költségek között, amelyek konkrét feladatok végrehajtásával vagy nehéz helyzetek kezelésével járnak. Honnan szerezhetünk életenergiát? Rengeteg forrás van. Ide tartoznak többek között:
- elég hosszú alvás,
- egészséges diéta,
- rendszeres testmozgás,
- pozitív kapcsolatok az emberekkel,
- Nap,
- kapcsolat a természettel,
- a szenvedély megvalósítása,
- pihenés.
Szabadidő - miért kell pihenni?
A napi kikapcsolódást, mint energiaforrást, néha elhanyagolják. Egyre többen mondják, hogy nem tudják, hogyan kell pihenni, sőt azt sem, hogy nem tudják megtenni. Eközben a szakmai tevékenységek rendszeres szünetei szükséges feltételek a munka és a magánélet egészséges egyensúlyának fenntartásához, és megakadályozzák a kiégést is. A megfelelő pihenés képessége pozitív hatással van az energiamérlegre, biztosítva egészségünket és jólétünket. A megfelelő mennyiségű energiaforrás lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan kezeljük a nehézségeket és a stresszt, és segít irányítani érzelmeinket.
Ha pihent, sokkal könnyebben tudja irányítani a viselkedését, például a párjával való vitában vagy a gyermekeivel folytatott megbeszélés során. Akkor több erőnk van nyugodtan és hűvösen reagálni, és nem impulzív módon, ami ilyen helyzetekben önmagát "megkérdezi", majd nagy bűntudatot és szégyent okoz.
Ne várja meg a "nagy vakációt" - pihenjen minden nap
Mivel már ismert, hogy az egyetlen előny a pihenésből, azaz a test regenerálódásából származhat, felmerül a kérdés: hogyan lehet ezt megtenni? A válasz nem ilyen egyszerű, mert a pihenés formáit hozzá kell igazítani temperamentumunkhoz és a fáradtság típusához. A fenti tényezőktől függetlenül azonban az egyik alapvető hiba az erőforrásaink regenerálásában való gondolkodásban a "nagy vakáció" elhalasztása és megvárása.
Ez a gondolkodásmód feltételezi, hogy nem fog minden nap pihenni. Azt mondod magadnak: Túl sok felelősségem van, de 3 hónap múlva nyaralni megyek, és akkor megpihenek. Semmi sem lehet nagyobb baj! A fenti megközelítés sajnos általában azzal fejeződik be, hogy az álomnyaraláshoz vezető úton a betegsége elkezd felbomlani, és a teljes nyaralást vagy annak jelentős részét ágyban tölti, ahelyett, hogy helyi specialitásokat kóstolna.
Megéri tudniNe élj piszkosul!
Az a meggyőződés, hogy lehetetlen napi szinten pihenni, az egyik megnyilvánulása az ún "Piszkos élet". Sokan feltételezzük, hogy a jelen idő, az életünk jelen pillanata csak egy eszköz egy jobb, kedvesebb, pozitívabb jövő elérésére, amely valamilyen határozatlan időn belül eljön. És bár a kielégítés elhalasztásának képességét, az a képességet, hogy egy kis örömet "itt és most" feladjon egy nagyobb cél elérése érdekében, nem lehet túlbecsülni, ugyanakkor a pihenés pillanatának elhalasztása megfoszt bennünket a kielégülés kitartó elhalasztásához szükséges energiaforrásoktól. Sokan tévesen teszik egyenlővé ezt a két jelenséget - a kielégülés elhalasztásának és a nem pihenés képességét. Valójában nagyon fontos az a képesség, hogy egy fontos vizsga előtt lemondjon a buliba járásról (a szórakozás általában időt és energiát igényel), de ugyanabban a helyzetben az a hiba, hogy feladja az alvást vagy sétálni megy - bár időbe telik, energiát ad).
Pihenjen a temperamentuma szerint
Amikor temperamentumról beszélünk, meg kell említeni, hogy mennyire fontos a reaktivitásunk szintje, vagyis az ingerekre való ingerelhetőség. Nagyon reaktív emberek azok, akik még a kis ingerekre is erősen reagálnak. Ha napközben zavarják őket, sokáig túlélik, és általában egy kis időbe telik, míg felépül. Ezzel szemben az alacsony reaktivitású embereknek erős és intenzív tapasztalatokra van szükségük a jó működéshez, és a nap folyamán jelentkező kisebb helyzetek még a tudatukba sem hatolnak be.
A reaktivitás szintje jelentősen befolyásolja a pihenés módját. Míg az erősen reaktív embereknek leginkább hasznukra válnak a meglehetősen passzív és alacsony intenzitású formák, például egy könyv függőágyban történő olvasása vagy a tengerparton napozás, az alacsony reaktivitású emberek számára ez a pihenés egyfajta kínzás. Természetesen ez fordítva is működik. A rendkívül reaktív ember, aki munka után mászófalhoz kell mennie, vagy egy nyaralás során el kell merülnie, következésképpen még fáradtabb lesz, és megfosztják az erőforrásoktól. Ezzel szemben ugyanazokban a helyzetekben az alacsony reaktivitású személy sok energiát termel, és szívesen lép tovább az új kihívások elé.
Pihenjen a fáradtság típusának megfelelően
Az energiaforrások helyreállításának másik fontos szempontja a fáradtság típusa. Az akkumulátor töltési formáinak kiválasztásának egyik hatékony módszere a vetésforgó elve, vagyis más jellegű tevékenységek végzése, mint a nap folyamán. Például, ha az egész napot szövegekkel ülve tölti, és írott anyagon dolgozik, akkor a könyv olvasása kikapcsolódásként nem biztos, hogy működik. Értelmi fáradtság esetén az aktív formák a kikapcsolódás jobb formái lesznek: úszómedence, tornaterem, séta, találkozás a barátokkal.
Olvassa el még:
Úszás: miért érdemes medencébe járni?
Női tornaterem - tökéletes hely a testmozgásra
A gyaloglás előnyei, vagy 5 ok, amiért sétálni kellene
Másrészt, ha napközben intenzíven dolgozik, és a teste túlterhelt, pihenéskor szellemi tevékenységet igényel, amely szellemi tevékenységet igényel, például olvasás, vagy fejlettebb formában, például nyelvtanfolyamra jár.
Van intenzív napi kapcsolata a munkahelyi emberekkel? Ön például orvos vagy tanár? Néha elgondolkodik azon, hogy miért ingerelik annyira a szeretteid, akikkel munka után töltesz időt? Ennek oka, hogy a társas interakcióhoz kapcsolódó ingerek nagyon vonzóak és energiafogyasztók. Bár a beszédről (verbális kommunikációról) nem napi szinten gondolkodunk, valójában ez egy olyan mozgás, amelyben a teljes beszédapparátus részt vesz. Ezért néhány órás beszélgetés után természetes, hogy fáradtnak érzi magát, és inkább nem szeretne többet beszélni senkivel. Ellentétben azzal a népszerű trenddel, hogy mindig és mindenhol a buli élete és lelke, jogod van arra, hogy egy kis időt tölts magaddal, csendben vagy kedvenc zenéddel, anélkül, hogy egyelőre használnád a beszédkészüléket.
Pozitív prioritások, vagy hogyan lehet hatékonyan pihenni?
Ha már úgy döntött, hogy minden nap tudatosan megújítja erőforrásait, itt az ideje, hogy megismerje az ún pozitív prioritások, amelyek jelentősen megkönnyítik az energiatermelési folyamatot. A pozitív prioritások a boldogság pszichológiájában gyökereznek, amely feltételezi, hogy mi magunk döntjük el minden nap, hogy boldogok vagyunk-e vagy sem. A tudatosan és rendszeresen vállalt pozitív prioritások az életminőség növekedéséhez vezetnek.
1. pozitív prioritás: Élvezés
A megkóstolás egy adott helyzet, pillanat vagy állapot tudatos megtapasztalása, az ingerrel való kapcsolat fokozása vagy egy kellemes élmény meghosszabbítása. Például a parkban sétálva csak sétálgathat és átgondolhatja az összes problémát, amelyet jelenleg megoldania kell, anélkül, hogy a körülöttünk lévő fákra és a természet szépségére összpontosítana. Sokkal inkább hasznára válik, ha egy pillanatra elszakad a mindennapi gondoktól, és figyelmét a természetre összpontosítja, az évszakok váltakozásával észlelhető változásokra, a széllökésre, a napra, amely leveleken vagy esőcseppeken keresztül szúrja át sugarait.
2. pozitív prioritás: Hála
A hála pozitív érzelmeket él át azon gondolat miatt, hogy valamilyen erő - belső vagy külső (Isten, természet, kozmosz, más emberi) - felelős egy átélt eseményért vagy helyzetért. Minden nap elfelejtjük, hogy jól teljesítünk, és általában csak akkor vesszük észre, ha valami rossz történik. Természetesnek vesszük, hogy egészségesek, biztonságban vagyunk és mások szeretik. Objektív szempontból azonban ez nem annyira nyilvánvaló. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tudatosan hálásnak érzik magukat, számos pszichológiai hasznot érnek el, például pozitív érzelmeket, a depressziós tünetek csökkentését, az objektív egészségügyi mutatók növekedését.
3. pozitív prioritás: kedvesség
Mindenki tudja, mi a kedvesség, de nem mindenki gyakorolja.A kedvesség sokféle formát ölthet - egészen kicsi viselkedéstől kezdve, például mosolyogni egy ismeretlen embert vagy tartani ajtót, egészen haladóbbig, például segítséget vagy anyagi támogatást kínálni. Tudja, mi a kedvesség ördögi köre? Abban áll, hogy az emberrel szembeni kedves viselkedés aktiválja benne a kölcsönösség szabályát, majd általában velünk is kedvesen viselkedik. Ráadásul a valakivel szembeni kedvesség pozitív érzelmeket generál önmagunkban is - jól érezzük magunkat, ha kedvesek vagy segítőkészek vagyunk másokkal szemben. De van ennek fordítottja is, ami a barátságtalanság ördögi köre. Abban áll, hogy ha durván vagy agresszíven viselkedünk, hasonló viselkedésre számíthatunk az interakció résztvevőjétől is. Ezenkívül a kellemetlen érzés általában kognitív disszonanciát, azaz feszültséget eredményez, amely a megfigyelt ellentmondásból fakad, hogyan gondolkodunk önmagunkról ("hűvösek vagyunk") és hogyan viselkedünk utána ("rosszak vagyunk").
4. pozitív prioritás: Adjon értelmet
Az értelem adása megpróbálja megérteni egy eseményt, annak ellenére, hogy negatív is lehet, és értelmessé tenni. A kutatások azt mutatják, hogy azok a rákos betegek, akik képesek megtalálni a drámai helyzetben átélt tapasztalatok értelmét és logikáját, sokkal könnyebben mennek keresztül a terápiás folyamaton, és nagyobb eséllyel gyógyulnak meg. Hogyan boldogul? Kiderült, hogy az értelem adása, bár mentális folyamat, erősen befolyásolja biológiai működésünket, pontosabban az immunrendszer erejét.
5. pozitív prioritás: kapcsolatok emberekkel
Az emberek fontosak, és hatalmas hatással vannak az energiaszintünkre, az egészségünkre és a boldogságunkra. A társadalmi támogatás érzése azt jelenti, hogy nehéz pillanatokban is sok költség nélkül meg tudunk birkózni és kijutni egy adott helyzetből. Például bebizonyosodott, hogy a társadalmi támogatás érzése megvéd a traumatikus élmények, például áradás vagy földrengés negatív hatásaitól. A szociális támogatás az anyák szülés utáni depresszió ellen is kiváló puffert jelent. A szoros és biztonságos kapcsolatok azt is biztosítják, hogy a krónikus stressz negatív hatásai ne érintsenek minket, mert a kötések immunrendszerünk "védőernyője".
Emlékezik! A pozitív jövő élvezéséhez nem halaszthatja az energiaforrások regenerálódását "valamikor". Ezzel a feltételezéssel lehet, hogy ennek a jövőnek nincs esélye eljönni. A szabadidő az életedben a tökéletes alkalom arra, hogy megtanulj minden nap tudatosan pihenni, és megvalósítsd a pozitív prioritásokat. Töltse fel az akkumulátorokat, regenerálja az erőforrásokat, és gyorsan meglátja, hogy nemcsak boldog és tele van energiával, hanem hatékony és kitartó is céljainak elérésében.
