15 éves vagyok, csípőm és fenekem kicsi. Mit tehetek a nagyítás érdekében?
Tizenévesek számára nincsenek csodaszerek, fenék vagy csípőformáló módszerek. A tested és a csontjaid nőnek és erősödnek, és továbbra is így lesznek 28 éves korukig. Eddig az izmok és a csontok felépítésének vagy erősítésének legjobb módja a megfelelő étrend és a fizikai aktivitás.
Az étrendnek változatosnak kell lennie, vagyis tápanyagokban, energiában, azaz kalóriákban gazdag termékekből kell állnia, és biztosítania kell az izmok építőanyagát (fehérjét), ásványi anyagokat a csontokhoz és az izommunkához, a jó zsírokat, amelyekre minden sejtnek szüksége van, valamint a belőlük származó vitaminokat. gyümölcs és zöldség. Fogyasszon sok rostot, igyon vizet, és kerülje a cukrot, a gyorsételeket. Tanuljon meg jó ételeket választani cukorka - gyümölcs helyett, fehér búza tekercs - rozs helyett. Alakod legjobb szövetségese azonban a sporttevékenység lesz. Ajánlom az atlétikát, a tornát, a teniszt és az úszást. Minden fizikai tevékenység jó lesz, kerékpározás, görkorcsolyázás, séta, hegymászás. Fontos a rendszeres testmozgás. Ajánlom az ncez.pl weboldalt, ahol rengeteg gyakorlati tanácsot talál a táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatban.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
