Helló, 15 éves vagyok, és sajnos nem tudom, hogy nézzen ki az étrendem ... Nincs túlsúlyos, bár véleményem szerint kissé túl sokat nyomok. Azt sem tudom, hogyan rendezzem el az étlapomat. Ezért szeretnék tanácsot kérni, vagy akár egy kész menüt, pl. Egy hétre. A helyes és egészséges táplálkozás érdekel. Üdvözlettel, Ola.
1. készlet:
Reggeli: natúr joghurt 2% zsír - 1 csésze 150g; búzakorpa - 2 lapos evőkanál; paradicsom - 1 darab 80g; egy pohár ásványvizet; egy pohár epret.
2. reggeli: grapefruit - 1 darab; főtt tojás - 1 darab; tea - 1 pohár.
Ebéd: bőr nélküli csirkemell hús - 1 adag - 100g; napraforgóolaj - 1 evőkanál; barna rizs - 2 evőkanál; mángold - 1 csésze; egy pohár ásványvizet.
Vacsora: zöldbab - 2 pohár; graham tekercs - 1 darab 50g; uborka; tea.
2. készlet:
Reggeli: sárgabarack joghurt - 1,5% zsír - 1 csésze 150 g; természetes Fromage sajt - 1 lapos evőkanál; teljes kiőrlésű rozskenyér - 1 szelet; grapefruit - 1 darab; tea.
2. reggeli: étkezési író 0,5% zsír - 1 csésze; pulyka bélszín - 2 szelet; egy pohár ásványvizet.
Ebéd: zöldségekben párolt csirkemell; konzerv kukorica - fél csésze; előre főtt karfiol - negyed darab; hagyma - 1 kis darab; olaj - lapos teáskanál; alma - 1 darab 150g.
Vacsora: teljes kiőrlésű rozskenyér - 1 szelet; uborka - 1 darab 100g; pulyka bélszín - 1 szelet; tea - 1 pohár.
3. készlet:
Reggeli: natúr joghurt 2% zsír - 1 csésze 150g; narancs - 1 darab 150g; Graham tekercs - 1 darab 50g; búzakorpa - 1 evőkanál 10g; tea - 1 pohár.
2. reggeli: egy pohár ásványvíz; paradicsom - 1 darab 80g.
Ebéd: saláta - 3 levél; csirkemell filé - 1 darab - 100g; olívaolaj - 1 evőkanál; kukorica - fél csésze - 80g; zöldborsó - fél csésze - 80g; sárgarépa - fele 25g; hagyma - fél kis darab 30 g; alma - 1 darab 150g; tea - 1 pohár. Vacsora: vilniusi rozskenyér - 2 szelet; kefir 2% zsír - 1 csésze; bélszín - 2 szelet; egy pohár ásványvizet.
4. készlet:
Reggeli: Graham tekercs - 1 darab 50g; túró - 2 darab 40g; alacsony cukortartalmú eperlekvár - 1 teáskanál; mandarin - 1 darab 80g; tea - 1 pohár.
2. reggeli: natúr joghurt - 1 csésze 150g; körte - 1 darab 120g; egy pohár ásványvizet.
Ebéd: savanyú káposzta saláta - fél csomag 160 g; alma - 1 darab - 150g; főtt zöldség - fagyasztott étel 300g; paradicsomlé - 1 csésze.
Vacsora: író 0,5% zsír - 250ml; szárított sárgabarack - 2 darab; tea - 1 pohár.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
