A stressz megbénítja a gondolkodásomat. Középiskola óta tart. Jelenleg minden előadás előtt gyötrelmet tapasztalok. Amikor egy témáról beszámolok, a mondanivalóm körülbelül 50-60% -át közvetítem.
Az a helyzet, amikor mások elé állunk és bizonyítanunk kell a tudást és az ékesszólást, egyeseknek egy darab, mások számára a Mont Everest. Miért ilyen? Ez a múltbeli tapasztalatainkból, sikereinkből vagy kudarcainkból, a kompetencia érzéséből fakad azon a területen, ahol beszélnünk kell, önbizalomból, a társadalmi kapcsolatok szabadságából vagy a félelem átéléséből ezekben a kapcsolatokban.
A stressz jelei a nyilvános beszéd előtt
Az a stressz, amelyet az előadás előtt átélünk, ha nem túl nagy számunkra, mozgósító lehet, akkor megfelelően összpontosítunk a feladatra, és ha készek vagyunk a teljesítésre, akkor jól teljesítünk. Ha a stressz túl magas, mind a fizikai, mind a pszichológiai tünetek jelentősen gátolják előfordulásunkat, és gyakran azt jelentik, hogy az elért hatások elmaradnak a képességeinktől, a terhelésünktől vagy a tudásunktól. Az expozíció előtti stressz, amelyet mások értékelnek, különösen a serdülőkorban és a korai felnőttkorban jelentkezik, és a legtöbbünket kíséri. Szívdobogás, forró támadások, kézremegés, légszomj, kipirulás az arcon és a nyakon, túlzott izzadás, dadogás vagy hirtelen nehézségek a megfelelő szavak megtalálásában a legtöbb tinédzser életének tilalma, a mindennapi élet elkíséri a hallgatókat, miközben a táblánál válaszolnak, vagy a hallgatók a prezentáció során vizsgázik.
Hogyan lehet kezelni a stresszt egy show előtt?
Mit kell tenni? Próbáljon "megállni", mielőtt beszél. Kérdezd meg magadtól, mit akar eljuttatni a közönséghez, milyen célt szeretne elérni; határozza meg, hogy ki legyen a hallgatója (hogy ne csak magával beszéljen). Legyen tisztában azzal, amit csinál, és utaljon rá beszéde során, amikor színpadi ijedtsége van, mondja magában: "Át kell adnom az információkat, ezt mondom a hallgatóságnak, mert megbeszélésünk van, mert ide jöttek, hogy megtudják ... "," Ezt mondom ... ". Próbáld pontosan megnevezni, hogy mitől félsz, és mi okozza a színpadi félelmet. Próbáljon őszintén igazolni félelmeit, próbáljon elhatárolódni tőlük - valószínűleg valakinek az élete nem azon fog múlni, hogy hogyan esik ki, és hibák és hibák történnek emberekkel, mert ez a természetük, ezért ne bánjon önmagával rosszabbul, mint mások. Ha nehéz elhatárolódnia önmagától, gondoljon arra, mit mondana egy kollégának, barátnak, és ne legyen kritikusabb önmagával szemben.
Az edzés tökéletessé válik, ezért előzőleg ismételje meg a mondanivalót a nyilvánosság előtt. Ossza fel a beszédet részekre, jelölje meg, hol fog megállni, kapkodja a levegőt. Ha nincs közönsége, mondja el macskának, kutyának vagy tükörnek, készítsen felvételt, a próbák alatt sétálhat, hogy aktiválja testét és enyhítse a feszültséget. Megpróbálhatja megtenni a távolságot és gyakorolni, megpróbálhatja úgy mondani, hogy "időjárási nő" vagy "Wołoszański".
A stressz előtti stresszt különféle relaxációs technikák, légzési edzés, vizualizáció és pozitív megerősítések segítségével lehet szabályozni. Közvetlenül azelőtt, hogy ellenőrizné, hol érez feszültséget a testében; ellenőrizze, hogy melyek a szorongás első jelei, akkor - légzéssel, érintéssel - megnyugodhat. Nyugtassa meg a légzését, "lélegezzen" olyan helyeken, ahol a stressz felhalmozódik - akkor üzenetet küld az agynak, hogy minden rendben van, nincs veszély. Próbáljon a testtartásán dolgozni, lazítsa meg a karjait, álljon fel egyenesen, tegye a lábát csípő szélességűre, mozgassa a nyakát, lazítsa meg a nyakát, fogyasszon cukorkát az elakadás elkerülése érdekében. Koncentráljon a környezetre, ne a saját félelmére, üdvözölje a résztvevőket, tájékoztasson őket, beszéljen, pl. Kérdezzen a kinti időjárásról; általában félünk az ismeretlentől, ezért szelídítsd meg a környezetedet. Ha nem érzi magabiztosnak, tegyen úgy, mintha az ellenkezője állna: próbáljon meg magabiztos beszélő cipőjébe kerülni, mondjon magának egy jó szót, felvidítsa magát és ösztönözze a cselekvésre. Készítsen elő egy csalólapot, egy receptet, amelyet az előadás előtt támogat magának. További tapasztalatok és jó felkészülés eredményt hoz. Ha mester szeretne lenni ezen a területen, akkor igénybe veheti a személyes fejlődés trénere segítségét, és egyre jobb eredményeket érhet el vele.
Előfordulhat azonban, hogy a tapasztalt tünetek nem csak az expozícióból eredő stressz, hanem az Önt elárasztó szorongás, negatív gondolatok, fizikai tünetek, amelyek jelentősen befolyásolják a társas kapcsolatok minőségét. Ha erőfeszítései sikertelenek, és a felmerülő költségek magasak, akkor szociális fóbia formájában neurotikus rendellenességgel kell szembenéznie. Érdemes szembenézni a félelemmel, dolgozni a negatív gondolatok tartalmának megváltoztatásán, a másokkal való kapcsolatok javításán - mert ez jelentősen javíthatja az életminőséget nemcsak a szakmai, hanem a személyes szférában is. Sokféleképpen használhatja saját maga. A kis lépések technikája, az elviselhetetlen helyzetek kezelése hatékonyan megszelídíti a félelmeit; lassú, szisztematikus áttérés a nagyobb kihívásokra. A negatív, katasztrofális gondolatok megváltoztatásának el kell kezdődnie a felismerésükkel, és megpróbálni kihívás elé állítani őket: „Biztos vagyok benne, hogy rosszul fogok rosszul menni?”, A logikai megítélés elősegítheti a negatív gondolatok reálisabb és pozitívabbakkal való helyettesítését: „Jól tudok teljesíteni, mindent megteszek azért, hogy történt ". A légzési munka, a légzésszabályozás hatékonyan befolyásolhatja a szorongás fizikai tüneteit.
Ha ezek a tevékenységek nem hozzák meg a várt eredményt, akkor érdemes igénybe venni egy pszichológus vagy pszichoterapeuta tanácsát és támogatását.A klinikákon elérhető kognitív viselkedésterápia pozitív eredményeket hoz a szociális fóbia tüneteinek kezelésében.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Ambroziewicz-Wnuk DominikaPszichológus, személyes fejlődés tréner.
20 éve dolgozik tinédzserekkel, fiatal felnőttekkel és gondozóikkal. Támogatja azokat az embereket, akik iskolai és kapcsolati nehézségeket, serdülőkori rendellenességeket és tizenéves szülőket tapasztalnak. Www.centrum-busola.pl
