Testünk úgy működik, mint a kőkorban. Szeretne feltölteni és minél több készletet készíteni egy esős napra. Minden olyan étrenddel, amely drasztikusan csökkenti a kalóriákat, jelet adunk neki, hogy nem lehet biztos az állandó élelmiszer-ellátásban. Ezért megduplázza felhalmozási erőfeszítéseit. Így fogyhat a világ végéig.
Nagyon gyakran nem éhségből eszünk, hanem csak azért, hogy javítsuk közérzetünket és pozitív érzelmeket éljünk át. Társasági összejövetelen a siker megünneplésére vagy a kudarc gyászolására, gyakran unalomból. És minél többet eszünk - annál jobban megnő az étvágyunk.
A jóllakottság edzése az agyban
Ha csökkenteni akarjuk étvágyunkat és abba akarjuk hagyni a túlevést, akkor mindenekelőtt ki kell képeznünk az agy jóllakottságát. Ez úgy történhet, hogy ügyesen összeállítja az ételeket, megváltoztatja szokásait, és fokozza a saját érzéseinek tudatosságát, valamint az okokat, amelyekért táplálékhoz nyúlunk.
Vásároljon kisebb tányérokat. Nagyoknál mindig nagyobb adagokat tesz fel, és több kalóriát fogyaszt. Ellenőrizze magának, hogy meg fog-e elégedni egy kisebb tányér adagjával.
»Szeretem a zöldségeket. Ha a lemezt óraszámlapnak képzeled, akkor a 12.00 és 16.00 közötti résznek tele kell lennie zöldséggel. A bennük lévő rost gyorsabban telít bennünket.
»Fogyasszon levest vagy salátát a főétel előtt. Ezután 15 százalékkal kevesebb főételt fog enni.
»Mindig legyen alma otthon, a munkahelyen és a táskájában. Amikor éhesnek érzi magát egy szupermarketben vásárlás közben, hirtelen kedve támad a munkahelyén enni, vagy úgy érzi, hogy eszik egy kicsit valamit tévénézés közben - fogjon meg egy almát. Jobb, mint a szárított gyümölcs.
»Csalja meg az éhséget vízzel. Egy olyan étteremben, ahol már az ételek és a desszertek neve is annyira csábító, hogy bármit megehetne - mindenképpen rendeljen vizet, és igyon meg egy teljes poharat étkezés előtt. Biztosan kevesebbet fog enni.
»Gyümölcsöt fogyasszon gyümölcslé helyett. Először telítettnek érzi magát, másodszor pedig kevesebb cukrot vesz fel, ami megzavarja az inzulin- és leptinszintet.
»A szendvicsek tetejére mindig tegyen egy levelet salátát, cikóriát, borsot vagy paradicsomot. Kevesebbet fog megenni belőlük, mintha csak felvágott kenyér vagy sajt lenne.
»Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret. A benne lévő rost gyorsabban telít, és kevesebb szendvicset fog enni, mint amikor fehér tekercsért nyúl.
"Lassan egyél. Ha siet, akár 1/3-at is megesz, mielőtt megelégszik.
»Csak akkor lépjen be a konyhába, ha ételt kell készítenie. Annyi ízletes illat és finom snack még szebb edényekben. Ha nem csábítja az érzékeit, könnyebb lesz irányítani az étvágyát.
»A nehezen ellenőrizhető ételeket temesse el: dió, mandula, szárított gyümölcs. Ha hozzájuk nyúl, mindig tegye egy tányérra vagy egy tálra, hogy tisztában legyen a számukkal. Csak egyszer alkalmazza. A legrosszabb, ha sokszor nyúlunk néhány dióhoz vagy gyümölcshöz. Így észrevétlenül megeheti a teljes csomagot.
»Ha meg akarja jutalmazni magát a sikerért, ne menjen étterembe vagy készítsen lakomát. Jöjjön elő egy másik módon ünnepelni, ahol az ételek nem lesznek a napirend középpontjában.
»Menjen el pletykákért és sütikért a barátjával a séta előtt (nordic walking, tornaterem vagy úszás). Így a farkas jóllakik és a juhok épek: kielégül a kapzsiság és az elégetett kalóriák. Mert a fizikai megterhelés során a test elsősorban az utolsó táplálékhoz jut.
»Amikor egy kávézó a bevásárlóközpontban csábít - rendeljen gyümölcssalátát vagy szorbettet és vizet. Vagy tegyen egy almát a táskájába. Ilyen helyeket teremtettek a kísértésünkre. A pénzünket bennük kell hagynunk. De nem hagyhatjuk egészségünket.
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
