Szeretnék hízni. Súlyom 68 kg, fizikailag keményen dolgozom, általában reggel 11-kor szoktam reggelizni, általában szendvicseket felvágottakkal és sajttal. Néha szombaton és szabad napjaimon rántottát eszek, szinte mindig levest vagy csirkét ebédre, vacsorára pedig úgy néz ki, mint a reggeli plusz a tojás kenyere. Mit kell ennem, hogy hízhassak?
A főétkezések között szendvicseket kell enni snackként. A menüben tegye a legmagasabb kalóriatartalmat az otthon elfogyasztott ételekre. Fogyasszon ebédet és vacsorát zöldségfélék, hús, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, hüvelyesek) alapú egyedényes étel formájában, tésztával vagy tésztával. Az összes darából, rizsből, tésztából, zöldségből, tojásból vagy húsból készült rakott is tökéletes lesz. Előre elkészíthetők, nagyobb mennyiségben, adagokban és fagyasztva. A reggelit azonban darával vagy gabonafélékkel kell gazdagítani tej, gyümölcs, dió és mogyoróvaj hozzáadásával.
A szendvicseknek tartalmazniuk kell tésztával, galuskával vagy búzadarával ellátott tejlevest is. Szendvicsekhez felvágottakat használjon felvágottak helyett. A makréla és a zsíros túró, a tojás paszta vagy a zöldségek, például a hummus kalóriatartalma megfelelő lesz. Életmódjával és munkájával több kalóriát kell fogyasztania összetett szénhidrátokból. Ha nincs ideje szendvicseket enni a munkahelyén, próbáljon ki gabonapelyheket gyümölcs vagy dió hozzáadásával, valamint speciális rudakat a sportolók számára, ahol megnövekedett mennyiségű fehérje és kalória van. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-porada-eksperta.jpg)
