15 éves vagyok, 80 kg súlyú és 167 cm magas. Szeretnék lefogyni 20 kilót. Az édességeket, a gyorsételeket már kiküszöböltem az étrendemből, a szénsavas italokat pedig ásványvízzel helyettesítettem. Mi a következő lépés? Szeretnék néhány tippet.
Nagyon jó, hogy már annyit tettél. Kérjük, tartsa ezt a váltást.
A következő lépés, amelyet javasolok neked, a rendszeres étkezés bevezetése. A rendszeres az, amit 3 óránként eszel. Mindig otthon reggelizzen, mielőtt iskolába megy. Egyél vacsorát legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt. Növelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét napi 2 literre. Próbálja csökkenteni a sült ételek mennyiségét.
És ami a legfontosabb: vezessen be rendszeres testmozgást az életébe, lehetőleg minden nap 60 percig. A testmozgásnak olyannak kell lennie, hogy izzadtan fejezze be az edzést, de ne leheljen.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
