17 éves lány vagyok, 173 cm magas és 54 kg körüli. Fél éve (súlya 59 kg) elkezdtem fogyni, és azonnal átálltam a napi 1000 kcal-os étrendre. Az első 3 hónapban lefogytam és majdnem 5 kg-ot fogytam, de 3 hónapja a testem mozdulatlanul állt. A BMI számításakor kiderült, hogy a minimális kalóriamennyiség 1 napra számomra 1420 (az alapvető életfunkciók fenntartására), fizikai aktivitásommal pedig 2130 kcal. Most karcsú vagyok, eddig nem vettem észre semmilyen egészségügyi problémát, de attól tartok, hogy hamarosan megjelenhetnek, ha nem változtatom meg étkezési szokásaimat. A súlyom visszanyerésétől való félelem megakadályozza, hogy növeljem a kalóriamennyiséget, és szeretnék még néhány kilót leadni. Nem értem, miért nem fogyok, annak ellenére, hogy naponta kevés kalóriám van. Mit tehetek a változtatásért?
A súlya előtti testsúlya normális volt, jelenlegi testsúlya alultápláltságot jelez, és ha továbbra is fenntartja az étrendet, akkor kórházba kerül. Az Ön életkorában és magas fizikai aktivitással a kalóriaigény 2200-2400 kcal-ra nő. Ennyi kalória szükséges a testmozgáshoz, de azért is, mert nő, mineralizálja a csontokat, felépíti az izmokat és a belső szerveket. Az elhízott tizenévesek (és te nem tartozol közéjük) a túlzott testsúly miatt úgy fogy, hogy megváltoztatja az étrendet (pl. Kizárja a cukrot, édesített italokat, gyors harapnivalókat), és a képességeinek és fizikai erőnlétének megfelelő tevékenységeket alkalmaz. A legfontosabb itt az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása.
A tinédzser testének negatív energiamérlege hatalmas stresszt jelent és veszélyt jelent a megfelelő működésre, ezért számos védekezési mechanizmust alkalmaz. Az egyik az anyagcsere sebességének csökkenése. Ennek következményei az inzulinrezisztencia, a hormonális rendellenességek, az osteomalacia és az amenorrhoea. Tehát, ha van valami tanácsom, az elején azt javasolnám, hogy hagyja abba a fogyást, a következő az, hogy értékelje a test állapotát a kísérletei után, pl. Ha nincs vérszegénysége, elektrolit-rendellenességei, túl alacsony a testzsírszintje, és végül használja egy dietetikus és edző ismereteit kidolgoztunk egy étrend- és testmozgási programot az Ön számára. A jelenlegi testsúlyoddal több kiló leadása sajnos étkezési rendellenességet eredményezhet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-i-test-hpv.jpg)
