Hogyan lehet fogyni

18 éves vagyok, 182 cm magas és 87 kg. Szeretnék nagyon-nagyon fogyni. Sokszor elkezdtem tornázni: ropogás, futás stb. Ez még fél évig is tartott, de az eredményeket nem látva egyszerűen elbátortalanodtam. Igyekszem nem sokat enni, de tudja, hogy ez relatív fogalom. Ha az állapotomról van szó, ez nem rossz, úgy értem, hogy jól érzem magam edzés közben, a PE-ben általában én vagyok a legjobb, legalábbis az egyik legjobb. De a testemet nem nagyon szeretem.Szeretnék karcsúbb, kisebb lenni, és nemcsak hogy magas vagyok, hanem kövér és nehéz is. Kérem, segítsen, mit tegyek?

Azt javaslom, hogy a karcsúsítást tekintsen egy hosszú folyamatnak, amely több szakaszból áll. Az első a felkészülés, a második a cselekvés, a harmadik pedig a fenntartás. Felkészülés közben készítsen részletes tervet arról, hogy mennyi időt, pénzt és elkötelezettséget engedhet meg magának. A diéta mindennapi kiadások, sport - ha nem úgy dönt, hogy fut, biciklizik vagy tányérral tornázik, az pénzbe is kerül. A változás folyamatába való bekapcsolódás rendkívül fontos, mert vannak olyan helyzetek, amikor fel kell áldoznia például a barátokkal való találkozást, cserébe edzésért vagy egyszerűen otthon maradva. Ha barátaival tartózkodik, ha találkozik velük, és általában moziba járva pattogatott kukoricát vásárol, akkor ki kell zárnia az ilyen találkozókat, hacsak nem akarja kipróbálni az akaratát. A felkészülés szakaszában érdemes megfontolni minden olyan helyzetet, amely miatt többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Ezután készülj fel ezekre a helyzetekre. Lehet, mint írtam, elkerülni bizonyos eseményeket, vagy vásárolni egy nagy étkezés után, hogy ne csábítsák el a cukorkák a pénztárnál. Példákat mondok, és Ön elvégzi a saját elemzését. Gondoltál már arra, amikor el akarsz indulni egy karcsú alak felé? Karácsony előtt vagy után? Érdemes alaposan megtervezni is. Mi a helyzet a mindannyiunkra várni váró grillszezonnal és az ünnepekkel? A fogyás nem működik, mert minden helyzet változik. Változunk, és marad a példaértékű grillszezon. Ha jól felkészült a cselekvésre, határozza meg, mennyit és milyen időpontban szeretne fogyni. A heti 1 kg sok, és ez az én javaslatom. Ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor körülbelül 10 hétre van szükséged, ha formálni akarod a testedet, akkor körülbelül 1,5 évre van szükséged. A test nem formálódik olyan könnyen (paradox módon könnyen), mint a zsírégetés. Diétát nem ajánlok neked. Nagyon sok ilyen van az interneten. Nem gondolja, hogy ha dolgoznának, nem lenne ennyi elhízott ember? Készítse el 5 kis étkezés tervét. Olvassa el az egészséges táplálkozás elveit. Felejtse el az extrém étrendeket, például a fehérje vagy a koppenhágai étrendet. Kudarcra vannak ítélve, ha normálisan akarsz működni és élvezni akarod az elkövetkező tavaszt. A karbantartási fázist felismeri, miután elfelejtette, hogy a terv szerint él, és az alakja továbbra is karcsú lesz, és étrendje ésszerű, vagyis a terveknek megfelelően. Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: