Hogyan lehet fogyni nyaralás céljából? Diéta túlsúlyos tinédzsereknek

12 éves vagyok, súlya 77 kg, magassága 163 cm. Szeretnék 20 kg-ot fogyni június-júliusig. Összességében keveset eszem, de néha nagyon zsíros dolgokat eszek. Az orvos szerint "ülő típusú vagyok". Kérem, nagyon szeretnék fogyni.

Fontos, hogy érdekeljen egészsége. Valójában a testsúlya jelenleg túl magas, de véleményem szerint a 20 kg-os csökkentés túl radikális. Különösen 6-7 hónapig. A biztonságos fogyás heti 0,5 kg. Ha fogyni akar, akkor először is az étkezési szokásain kell dolgoznia. A legfontosabb, hogy ne egyen okosan. Ily módon fokozza az anyagcserét, és ugyanakkor nem károsítja egészségét. Hogyan kell csinálni? Elemezze az étlapot étkezési napló vezetésével. Kövesse nyomon, mit eszik, mennyit és milyen időpontokban. Hozzáadhatja érzelmi állapotát, az éhség mértékét is. Minél több információ annál jobb. Néhány nap múlva elemezze a menüt. Ellenőrizze, hogy eszik-e rendszeresen (3-4 óránként), van-e zöldség az egyes étkezésekben, eszik-e sovány húst, halat, hüvelyeket, hogy a tejtermékek természetesek-e (pl. Kefir, natúr joghurt, nem gyümölcs - gyümölcsben kb. 7 teáskanál cukor), függetlenül attól, hogy a gyümölcsöt nem eszik-e meg este, finomítatlan szemű feldolgozott búzalisztet eszik-e (kajzer tekercs, pirított kenyér, fehér kenyér és fehér rizs helyett olyan termékeket válasszon, mint a hajdina, barna rizs, gyöngy árpa, zabpehely).

Fontolja meg, hogy 1,5 liter vizet iszik-e. Kerüli az édességeket, gyümölcsleveket, chipseket, ütött sült szeleteket stb. Ha valami rosszat talál, válasszon 3 tételt, és dolgozzon rajtuk. Mindig egyél reggelit (rántotta, köles, rozskenyér szendvics, túró, zabkása). Vigyél gyümölcsöt, szendvicset, diót vagy salátát az iskolába. Próbáld meg a zöldségek felét az étkészletedre tenni. Fogyasszon főtt, sült és párolt ételeket. Válasszon darát a burgonyára, ne öntse zsírral. Este egyél egy tojás omlettet, salátát, levest, túrót. Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl