Hogyan lehet fogyni, ha nem tud járni?

Szeretnék tanácsot kapni arról, hogyan lehet lefogyni az esetemben. Veleszületett törékeny csontoktól szenvedek és mankókat használok. Súlyom most 65 kg, magassága 147 cm. 39 éves. Egy hónapja 1200 kalóriatartalmú fogyókúrával fogyok, legalábbis próbálkozom, mert nem tudom, jól számolom-e a kalóriákat. Az étlapom így néz ki: reggel egy szelet barna kenyér, pl. Sonkával vagy tojással, vagy paradicsommal (választható), néha hal vagy egy kis kanál zöldségsaláta. 2 reggeli, általában gyümölcssaláta, pl. Banán vagy szőlő (kis mennyiség) vagy kiwi mandarin, pl. 4 mandarin és egy marék szőlő, közepes doboz kerül ki. Kb. 2 óra múlva eszek egy kis joghurtot vagy kefirt vagy egy almát (valami közül választhatok). Rendben. 16 órakor eszem vacsorát, megpróbálok enni egy kis mennyiséget abból, ami van, mert nem főzök, de gyakran vannak zöldségek, vagy egy galamb vagy 3 gombóc. Két óra múlva még megeszek egy reszelt almát vagy egy szelet kenyeret. Valójában ennék többet, mert étkezésem után körülbelül egy órával éhes vagyok. Első reggeli 7.00-kor, második reggeli 10.00-kor, majd 12.30 körül eszik, majd 16.00-kor és 19.00 körül 2 szemes kávét iszok 1,5% tejjel. Aznap a többi gyógyteák: menta, citromfű, kamilla, stb. Fogyókúrámból kb. 2 kg-ot fogytam, de most nem fogyok. 55 kg körül szeretnék lenni. Tanácsot kérek, mert talán hibázok a táplálkozásban. Gyakorlatokból csak néhány ropogást tudok megtenni, megfeszíteni az izmaimat, stb. A lehető legkevesebb édességet tartottam, néha eszek valami édeset, hetente egyszer, például egy sütit vagy egy tortát. Néha van egy gyors vacsora, és veszek valami fagyasztottat, például karfiollevest. A fogaimmal is problémám van, és az étel nem lehet nehéz.

Nagyon jó, hogy dietetikustól kérsz tanácsot. Az Ön esetében a korlátozó étrend használata nem ajánlott - elsősorban azért, mert nem kap megfelelő kalciumkészletet, a csontok építőanyagát. Ez az ásványi sűrűség csökkenésének kockázatával járhat. Természetesen az egészséges testtömeg fenntartása rendkívül fontos, mivel elősegíti a csontváz enyhítését, amely ebben az esetben sokkal sérülékenyebb a károsodásoknak.

Milyen termékek segítenek a csont törékenységében?

Ön abban a korban van, amikor a csontszövet már nem fejlődik ki, a csontképző folyamatok túlsúlyban vannak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nem alapvető összetevők befolyásolják a csontvázat, mivel lassíthatják az Ön számára kedvezőtlen változásokat. Nem érdemes jelentősen csökkenteni a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű kalciummal rendelkezzen. Megtalálható például a tejtermékekben, de a túróban kevés. Ezenkívül a nagy tejfogyasztás túl sok foszfort tartalmazhat az étrendben, amely bizonyos módon kiszorítja a kalciumot. Tehát támaszkodjon a termék különféle forrásaira - az állati - tejtermékektől kezdve a zöldségfélékig - szezám, tofu, brokkoli, emészthetőségük szintén magas. Ne feledkezzen meg az ajánlott D3-vitamin-kiegészítésről sem (szeptembertől áprilisig, vagy egész évben, túl kevés napsugárzással), mert ez lehetővé teszi a kalcium jobb felszívódását - az elemnek csak 30% -a szívódik fel hiányában. Nagy mennyiségét erősen mineralizált ásványvíz is tartalmazza, napi kb. 1,5 liter kompenzálhatja az étrendből adódó hiányosságokat.

Mit kell enni, ha harapási problémái vannak?

Ha rágási problémákról van szó, érdemes lágy termékeket választani, emellett turmixgépet kell használni, amely megváltoztatja a konzisztenciájukat. A te esetedben egy jó snack egy joghurtos turmix lenne gyümölcsökkel és szezámmal, kelkáposzta levelekkel színezve (szintén magas a Ca tartalma). Állandósága megfelelő lesz, tápértéke magas és állapota esetén ajánlott. A kis mozgási lehetőségek miatt hosszú sétákat javasolnék, amelyek nem traumatikusak, de megfelelő számmal és hosszúsággal hasznosak lehetnek a felesleges kilogrammok leadásában. Ha más tevékenységeket végez, konzultáljon edzőjével, és ezt beszélje meg orvosával, hogy ez teljesen biztonságos legyen. Ne feledje azonban, hogy tanácsom nem fogja helyettesíteni az Ön esetében egy rendkívül fontos diétás konzultációt.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl