19 éves vagyok, 175 cm magas és 90 kg a súlyom. Szeptemberben esküvőre megyek a barátommal, és szeretnék jól kinézni. A térdemmel is gondom van, ezért nem tudok sportolni. Attól is tartok, hogy a kilók leadása után a bőr megereszkedik. Ez elkerülhető? Milyen étkezési és testmozgási rendet kell bevennem anélkül, hogy megerőltetném a térdemet? Körülbelül 20 kg-ot szeretnék lefogyni. Körülbelül 8 hónapom van a fogyásra.
Ha megfelelő étrendet követ és testmozgást végez, akkor nem szabad megereszkednie a bőrön. Fontos megjegyezni, hogy a legjobb, ha heti 0,5-1 kg-ot fogyunk. A nagyobb súlycsökkenés yo-jo hatásokat okozhat.
A nap folyamán az étkezések számának 5-6-nak kell lennie, és rendszeresen 2-3 óránként kell enni.
$config[ads_text1] not found
Az étkezések mennyisége nem lehet túl nagy. Sütjük őket gyakrabban, de kisebb mennyiségben. Ha éhesnek érzi magát, javasoljuk, hogy igyon vizet. Ez segít megcsalni az étvágyat. Ezen kívül érdemes korlátozni az édességeket, segíthet magának, ha dióval (de nem mogyoróval) helyettesíti őket. Fel kell hagynia a sütéssel, és helyébe főzés és sütés kell. Az állati zsírokat (vaj, sertészsír) helyettesíteni kell növényi zsírokkal - lehetőleg magvakkal és diófélékkel, és kisebb mértékben olyan olajokkal, mint: lenmagolaj, repceolaj, olívaolaj. Cserélje ki a könnyű kenyeret teljes kiőrlésűre. Idetartozik a zöldségfélék fogyasztása is.
Ami a testmozgást illeti, a legjobb, ha konzultál egy edzővel. Az alsó izmok (fenék, comb, borjak). Különösen fontos, hogy a lábaid minden gyakorlat során megfelelően illeszkedjenek. Különböző ropogások és gyakorlatok súlyokkal a karok és a vállak számára is jó gyakorlatok.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
$config[ads_text2] not found
-a-cia.jpg)
