Hogyan lehet leadni 20 kg túlsúlyt?

26 éves vagyok, súlyom 85 kg, magassága 162 cm. Szerintem kb 20 kg túlsúly. Szeretnék fogyni, de nem tudok. A nagy hasam zavar leginkább. Tudna tanácsot adni, hogy milyen étrendet kell követnem, hogy megszabaduljak a gyomromtól? Ihatok Kubuś gyümölcsleveket? Nagyon kedvelem őket.

A fogyás több elemből áll, és az étrend az egyik. A diéta mellett fontosak: a változásra való hajlandóság, a megjelenített cél és a rendszeres fizikai aktivitás. Ezen elemek hiánya hátrányosan befolyásolhatja az egész fogyás folyamatát.

Dietetikus szakorvosként a táplálkozásra szeretnék koncentrálni. Tennivaló az, hogy kizárjuk azokat az ételeket, amelyek túlzottan stimulálják a hasnyálmirigyet az inzulin kiválasztására. A vérben lévő inzulinfelesleg hozzájárul a zsír túlzott raktározásához a szervezetben. Ki kell zárni azokat a termékeket, amelyek magas GI-vel rendelkeznek. Az Interneten megtalálhatja az IG-táblázatokat (glikémiás index). Kérjük, kerülje őket, és válassza azokat, akik alacsony GI-vel és esetenként közepesen magasak. A termékeket étkezésenként kell elosztani, 3 órás szünettel elválasztva, amely során nem eszel ételt, hanem ásványvizet iszol.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: