60 éves vagyok, és megpróbálok lefogyni: mit kell változtatnom, hogy a súlyom leváljon a földről?

60 éves vagyok és 160 cm magas. 3 évvel vagyok a vastagbélrákos műtét után. Jelenleg 75 kg vagyok (kb. 58 kg, amíg rosszul nem leszek). Ez a súly engem zavar, ezért sokat mozgok, a táplálkozás (diéták nélkül) ugyanolyan, mint a betegség előtt (sok zöldség, gyümölcs, kevés hús, kevés sült étel, inkább párolt, napi néhány étkezés). Erőfeszítéseim ellenére a súly nem akar csökkenni. Mit tehetek még, vagy mit csinálok rosszul?

Alaposabban megvizsgálnám, hogy valójában mit eszel és hogyan néz ki az edzésed. Ami a testmozgást illeti, azt a fizikai képességeihez kell igazítani. Az edzőterem edzőjével konzultálva megtudhatja, milyen pulzusszámmal kell tornáznia, és meddig kell tartania az edzésnek. Jelenleg kérjük, hogy heti 2-3 alkalommal végezzen erősítő edzéseket, és heti 5 alkalommal aerobik módon, azaz futjon. A táplálkozás klasszikus szabályai azt javasolják, hogy 5 kis ételt fogyasszanak zöldségek túlsúlyával. Kérjük, mellékelje a tojást és a sajtot, mert nem említette őket. Annak érdekében, hogy a menü megfelelő legyen, írjon le mindent legalább 7 napig. Ezután nézze át, hátha véletlenül nem talál túl gyakran lisztet, feldolgozott és édes ételeket. A hatás hiánya összefüggésben lehet a test vízvisszatartásával.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: