Kicsit túlsúlyos vagyok

A nevem Magda, 24 éves vagyok, súlyom 72 kg és 164 cm. Kicsit túlsúlyos vagyok - hogyan lehet a legjobban lefogyni?

Mrs. Magdo, valóban, Mrs. BMI - testtömeg-index megemelkedik, mivel 26,7 kg / m2. A BMI azonban nem teljesen megbízható, mert nem veszi figyelembe például a test felépítését. Nem tudom, milyen típusú testalkatot képviselsz (kicsi vagy masszív csontok, akár izmos vagy sem). Érdemes lenne megvizsgálni a zsírszövet szintjét, majd pontosan meghatározni, hogy hány kg-mal csökkentheti a testsúlyát. Ami az étrend kiigazítását illeti, túl kevés információval rendelkezem rólad. Először is az egészségi és táplálkozási előzményekről szól, vagyis arról, hogy vannak-e anyagcserezavarai, szedjen-e véglegesen gyógyszereket és mit, milyen mennyiségben és időközönként eszel. A fizikai aktivitás azért is fontos, mert hiánya vagy nagy intenzitása határozza meg, hogy mennyit, mit és hogyan kell enni. Nagyon általános megjegyzésként 4-5 apró ételt tudok ajánlani (3 fő és 1-2 snack). 3-4 óránként enni, és más ételeket enni 2-3 órával lefekvés előtt. Érdemes figyelni a menü minőségi összetételére. Tartalmaznia kell zöldségeket (beleértve a hüvelyeseket is) és gyümölcsöket (legfeljebb 300 g gyümölcsökkel), sovány tejtermékeket, baromfit, halat és teljes kiőrlésű termékeket (teljes kiőrlésű kenyér, al dente főtt tészta, vastag dara) nagy mennyiségű dió és mag. További részletekért és az Ön számára biztonságos étrendért forduljon dietetikusához. Ez a legjobb megoldás, ha tartósan csökkenteni szeretné testtömegét. Üdvözletet küldök, és sok szerencsét kívánok

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl