A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon - alkonyatkor alvást vált ki, ezért hívják "éjszakai hormonnak" vagy "alvási hormonnak". Emellett erős antioxidáns hatása van, és növeli a test ellenállását. Ellenőrizze, hogy mi befolyásolja a melatonin szintjét és hogyan pótolja hiányát.
Hallja meg, hogyan lehet biztonságosan vigyázni a melatonin megfelelő szintjére. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Tartalomjegyzék
- Melatonin - gyártás
- A melatonin koncentrációja az emberi testben
- Melatoninhiány - tünetek
- A szintetikus melatonin alkalmazásának javallatai
- Melatonin adagolás
- Ellenjavallatok a szintetikus melatonin alkalmazásához
- A melatonin hatása az emberi endokrin rendszerre
A melatonin egy olyan hormon, amelyet a tobozmirigy szinte kizárólag sötétben termel. Bizonyított az is, hogy az emberi cirkadián biológiai órát alkotó elemek egyike, azaz felelős többek között az alvás és az ébrenlét ritmusának szabályozásáért.
$config[ads_text1] not found
Az agyi tobozmirigy fő feladata az emberi belső biológiai óra és a csillagászati óra, azaz a fény és a sötétség ritmusának szinkronizálása a melatonin megfelelő mennyiségben történő előállításával a nap és az éjszaka adott időpontjában.
Melatonin - gyártás
A melatonint az önszabályozás és a negatív visszacsatolás alapján állítják elő. Ennek a hormonnak a teljes termelési folyamata nemcsak a tobozmirigy sejtjeit, azaz a pinealocitákat foglalja magában, hanem az idegrendszert, pontosabban a látási út neuronjait is. Érzékelik a szem retinájának fotoreceptoraiból származó fényingereket, amelyek ingerlése szabályozza a tobozmirigyet.
A melatonin szinte kizárólag sötétben termelődik a szimpatikus idegrendszer idegrostjainak stimulálásával.
Ha nagy mennyiségű fénysugár esik a látószervre, a melatonin szintézise és szekréciója csökken, koncentrációja a vérben csökken.
Sötétben a tobozmirigy több melatonint termel, ezért koncentrációja a vérben növekszik.
A retina fotoreceptorai nemcsak a természetes fény ingerét érzékelik, hanem azokat is, amelyek mesterséges forrásokból származnak, például izzókból, számítógépes monitorokból vagy mobiltelefonokból.
$config[ads_text2] not foundÉppen ezért manapság a belső biológiai és a csillagászati óra olyan gyakran nincs szinkronban, ami alvászavarokat és elalvási nehézségeket eredményezhet.
Azok a személyek, akik gyakran utaznak transzkontinentális repülőgépeken és gyorsan megváltoztatják az időzónát (jet lag), valamint vakok és műszakban dolgozó emberek, akiknek éjszaka kell ellátniuk kötelességeiket, különösen keményen tapasztalhatják ezt a jelenséget.
A melatonin koncentrációja az emberi testben
A melatonin koncentrációja a vérszérumban az ember életkorától függően eltérő, gyermekkorban a legmagasabb, míg a pubertás után csökken.
- 1-3 éves gyermekek - 250pg / ml
- 8-15 éves érlelési időszakban - 120-180pg / ml
- felnőttek - 70-80pg / ml
- 65-85 éves idősek - 20-30 pg / ml
Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin koncentráció a nap folyamán nem változik és állandó marad az emberi élet minden szakaszában, míg az éjszaka termelődött melatonin mennyisége csökken, ami az életkor előrehaladtával csökken.
Ez a jelenség magyarázza, hogy az idős embereknek miért van nehézségük elaludni és kevesebb az alvásigényük, mint a gyermekeknek és serdülőknek.
Olvassa el még: Mit együnk, hogy jól aludjunk? Diéta álmatlanságért Idősek álmatlansága - az idősek elalvási problémáinak okai Szerotonin: szerepe a testben. A szerotoninhiány tüneteiMelatoninhiány - tünetek
A zavart alvás-ébrenlét ritmusú betegek által panaszolt fő tünetek az alvászavarok, a nappali fáradtság és álmosság, figyelemelterelés, koncentrációs zavarok, fejfájás, ingerlékenység és rossz közérzet.
$config[ads_text3] not found
Kimutatták, hogy a melatonin segít elaludni, csökkenti az éjszakai ébredést és javítja az alvás minőségét.
Ezeket a tüneteket a szintetikus melatonin beadásával lehet enyhíteni. Fő feladata a belső biológiai óra és a szervezet megvilágítása és külső aktivitása által diktált ritmus közötti fiziológiai kapcsolat helyreállítása.
A szintetikus melatonin alkalmazásának javallatai
Az alvászavarok gyakori betegség az utazók körében. Az időzóna hirtelen változásával (jet lat szindróma) járnak, intenzitásuk a haladás irányától és az átlépett időzónák számától függ.
Ahhoz, hogy az időzóna szindróma hirtelen változása kevésbé súlyos legyen, érdemes szintetikus melatoninkészítményeket szedni 2 nappal a hosszú út előtt és közben.
Melatonin-készítményeket vak embereknek kell adni, akik gyakran panaszkodnak az alvás és ébrenlét cirkadián ritmusának zavaraira.
Az ébren maradás és az éjszakai munkavégzés nem fiziológiás a testünk számára.
A műszakban dolgozóknak gyakran kiegyensúlyozatlan biológiai órájuk van, és nehézségeik vannak az elalvással. A melatonin adagolásának enyhítenie kell a kellemetlenségeket és elő kell segítenie a pihenést
A gyógyszert minden nap egy órával lefekvés előtt kell bevenni. Nem ajánlott egy éjszakán át abbahagyni a melatonint, érdemes fokozatosan csökkenteni az adagját.
Ellenjavallatok a szintetikus melatonin alkalmazásához
A melatonin vény nélkül kapható gyógyszer, de a használata előtt ellenőriznie kell, hogy ki ne szedje. Azok a csoportok, amelyeknek nem ajánlott a melatonin alkalmazása, a következők:
- terhes és szoptató nők
- gyermekek
- olyan emberek, akik alkoholt fogyasztanak vagy alkohol hatása alatt állnak
- májbetegségben szenvedő betegek,
- allergiás emberek.
A gyógyszer szedése előtt gondosan olvassa el az egyes készítményekhez mellékelt betegtájékoztatót. Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin bevétele után nem szabad gépjárművet vezetnie.
$config[ads_text4] not foundA melatonin hatása az emberi endokrin rendszerre
Számos tudós azt állítja, hogy a melatonin nemcsak az alvás-ébrenlét ritmust szabályozza, hanem az emberi endokrin rendszert is érinti, pontosabban a gonadotrop hormonokat (LH luteinizáló hormon és FSH follikulusstimuláló hormon), amelyek felelősek az ivarmirigyek megfelelő fejlődéséért és a nő havi ciklusának ellenőrzéséért.
Feltételezzük, hogy a melatoninnak antigonadotrop hatása van, azaz gátolja a hipotalamusz-hipofízis-gonád tengely aktivitását, így késlelteti a nemi érés folyamatát.
Minél hosszabb és gyakoribb a fénysugárzásnak való kitettség, annál alacsonyabb a melatonin mennyisége a vérben, és annál gyorsabban fejlődik az ivarmirigy. Megfigyelték, hogy a számítógépek, táblagépek és okostelefonok korában nevelt gyermekek sokkal gyorsabban érnek, mint a 30-40 évvel ezelőtt nevelt gyermekek.
Megéri tudniHogyan lehet pótolni a melatonin hiányosságait?
- Próbáljon egyszerre lefeküdni, és kb. 8 órán át aludni (ennyit kell a testnek regenerálnia).A legjobb, ha éjfél előtt lefekszünk, feltéve, hogy ezt a test megköveteli (mindenkinek megvan a saját alvás-ébrenlét ritmusa).
- Lefekvés előtt egyél valamit, ami megnyugtat és boldogság érzetet kelt benned - halat, csirkemellet, banánt, barna kenyeret, tésztát, joghurtot, túrót (ezek triptofánt tartalmaznak, aminosavat, amely emeli a szerotonin szintjét).
- Sétáljon minden nap - a beltéri világítás mindig felhős napon is sokkal rosszabb, mint a szabadban.
- Bár a melatonin vény nélkül kapható, a vásárlás előtt jobb konzultálni orvosával. A készítményt a szakember ajánlása szerint vagy a betegtájékoztatóban megadott információkkal kell felhasználni.
-objawy.jpg)
