Úszás: előnyei és ellenjavallatai

Az úszás mindenkinek ajánlott gyakorlat, életkorától vagy fizikai állapotától függetlenül. Tanulása egyszerű, sérülések oka alacsony.

Az úszás előnyei a fogyáshoz

Amikor úszunk, testünk harcol a víz ellen, és ez jelentős kalóriafelhasználást eredményez. Ha 30 percig úszunk, akár nagy erőfeszítés nélkül is 300 kilokalóriát tudunk elégetni.

Az úszás nem érinti az ízületeket, mint más gyakorlatok, mivel az úszáskor a test súlya nem esik rájuk, és az ütés kevesebb, mint bármely más sportnál. Ez a végső ellenállás, mert arra kényszeríti a folyamatos mozgást, hogy vízben tartózkodjon. Ez egy állandó aerob testmozgás, amely elősegíti a szív- és érrendszert és a légzőrendszert.

A nők úszásának előnyei

Az úszás nagyon komplett sport. Az izmok mobilitásának előmozdítása mellett elősegíti az elme tisztítását, a stressz ellenőrzését és a memória javítását. Az úszás jó gyakorlat a csontok és az ízületek megerősítésére, és bizonyos betegségek, például az osteoporosis megelőzésére. Javítja a szexuális életet is, elősegíti a dopamin (a hangulatot szabályozó neurotranszmitter) termelődését és csökkenti a szorongást, mivel elősegíti a fizikai és mentális relaxációt.

Az úszás egyik legnagyobb előnye a légzőrendszer erősítése, mivel elősegíti az optimális légzési sebesség elérését és növeli a vörösvértestek mennyiségét a vérben. Ez javítja az oxigénellátást a hatékonyabb légzés révén .

Úszás: előnyök férfiak számára

Az úszás egy nagyon komplett sport, amely minden izmot működésbe hoz. Harmonikusan gyakorolja a légzőrendszert és lehetővé teszi az ízületek pihenését a testtömegtől. Az úszás sporttevékenység, amely megnyugtatja és ellazítja. Ezenkívül megakadályozza az öregedés kellemetlenségeit és javítja az életminőséget. Mint a nőkben, a férfiak úszása is részt vesz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, segít fenntartani a stabilabb vérnyomást és serkenti a vérkeringést.

Az úszás hátrányai

Az úszás fő hátrányai között szerepelnek tendinitis (ha túlzottan gyakorolják), fertőzések (a medence elhagyásakor fontos fürdni és megszáradni), fulladás (jobb, ha ezt a sportot őrzött helyen gyakorolják) és vágás Emésztés (várjon egy kicsit, mielőtt belép a vízbe, hogy elvégezze az emésztést).

Nagyon fontos a medence után zuhanyozni és jól száradni, de fennáll a mycosis kockázata. Használjon speciális cipőt az öltözőben található zuhanyzókhoz, ez megakadályozza a növényi szemölcsök terjedését. Hasonlóképpen, az úszósapka elengedhetetlen a haja védelméhez, és lehetővé teszi a medence belsejében végzett gyakorlatok szabad elvégzését.

Az úszás lehetséges ellenjavallata

Az úszásban kevés ellenjavallat van. Bizonyos gyógyulási időt igénylő patológiák, például tüdőfertőzés (bronchitis, asztmás krízis) vagy ENT (angina, garatgyulladás, sinusitis, otitis) esetén az úszás ideiglenesen ellenjavallt lehet. Az ekcéma-kitörések és bizonyos bőrbetegségek szintén relatív ellenjavallatot jelenthetnek. Az eszméletvesztés (epilepszia) orvosi felügyeletre szorul. Az alsó hátfájás vonatkozásában tilos a krol stílus, a hát stílus jobb.

Ha a felesleges úszást gyakorolják, akkor az hatással lehet az ízületekre (vállakra), íngyulladást (térd) vagy fülbetegséget (otitis) okozhat. Az úszásnak gyenge pontjai vannak, de csak akkor, ha intenzíven gyakorolják.

A gyermekek úszásának előnyei

Mivel izmok, motoros koordináció, keringési és légzőrendszer gyakorolhatók, az úszás nagyon ajánlott gyermekek számára. Ezenkívül kedvezi függetlenségét és önbecsülését . Javítja a koordinációt, az egyensúlyt, a tér ismeretét; Elősegíti a pihenést és javítja az étvágyat.

A csecsemők vonatkozásában is sok előnye van. Az úszás javítja a szív-légzés képességeit, elősegíti a testtartás igazítását, elősegíti az izmok koordinációját, és fejleszti az érzékszervi és pszichomotoros képességeit, például mászást vagy járást.

Úszás: test előtt és után

Az úszás erősíti az izmokat, ami segít ne csak a fogyásban, hanem a test erősítésében is. Úszás közben az emberi test alkotó különféle izmokat gyakorolják: karok, lábak, fenék, has és hát. A test stilizálódik, mivel a zsírok elvesztése mellett az izomtömeg is elsajátul, a testtömeg elveszik és a testtartás javul.

Az izom sérülések elkerülése érdekében tanácsos hetente 1-2 ülést úszni 30-45 percig, valamint különféle úszási módszereket kipróbálni, például mellkasi (mellkas), crol (freestyle), pillangó és hát (hát). Ez megakadályozhatja az izom sérüléseket.

Az úszás előnyei az izmok számára

Az úszást gyakran azoknak ajánljuk, akik izom sérüléseket, hát- vagy térdfájdalmakat szenvednek, mivel az úszás javítja az izmok és az ízületek rugalmasságát. A szalagok ellenállóbbá válnak, növelik az ellenállást és javítják a mozgásképességet. A vízben gyakorolt ​​sportként az úszás ugyanolyan izmos előnyöket nyújt, mint a kocogás, de sokkal kisebb hatással van az ízületekre.

Úszás: esztétikai előnyök

A test egész mozgásával (különösen a krol stílusával) az alak finomításra és tónusra kerül. A fenék meg vannak határozva és tónusú, főleg a szilánk használatával, amely a lábakat ütni tudja. A has is működik, főleg pillangó stílusban. Amellett, hogy enyhén tonizáló sport, a vízi masszázs hatása a mozgásokkal együtt újraindítja a keringést és megtámadja a cellulitot.

Fotó: © ostill