A túlsúlyos emberek éhségüket gyakran gyors, kalóriatartalmú harapnivalókkal elégítik ki. És nem kell sok ahhoz, hogy finomat fogyassz és fogyj. Ellenőrizze, hogy tetszik-e a diéta, ismerje meg a fogyás egészséges módjait.
- Mielőtt karcsúsító étrendet állítanék be - mondja - Katarzyna Zielińska, az innovatív fogyókúrás program szerzője - Beszélgetek pácienseimmel étkezési szokásaikról. Sajnos az étrend általában monoton, a reggelit gyakran elfelejtik, és a kiadós ebédből késői vacsora lesz. Általában azt hallom: "Nincs időm kifinomult ételeket főzni, ráadásul ami nem egészséges, az nem ízlik nekem." Itt kezdődik dietetikus feladatom - bebizonyítani, hogy az egészséges étrend nem házimunka, hanem öröm. Ha az étrend megerőltetővé válik valaki számára, akkor az nem lesz hatékony. Ezért olyan fontos, hogy saját magához, életstílusához és ízléséhez igazítsa.
Olvassa el még: Miért hízik meg? Minták az ideális testsúlyhoz
Egészséges étrend, amely kiküszöböli a felesleges kalóriákat
Volt egy betegem, aki szerette a homogenizált sajtot. Sajnos sok zsír és cukor van bennük, ezért megpróbáltam kizárni ezt a terméket az étrendjéből. - De finomak! - Hallottam. Rávettem, hogy kevesebb zsírtartalmú joghurtot használjon. És most ritkábban használ sajtot. Nem szereted a halakat, amelyek nélkül nincs egészséges táplálkozás. Elég, ha elkészít egy salátát a kedvenc zöldségéből, és hozzáad néhány evőkanál hideg halat (sült, füstölt). Ha friss fűszernövényeket és aromás fűszereket is ad hozzá, akkor az étel már nem fog hasonlítani egy közönséges halhoz.
Nem iszol vizet, mert nem szereted, és édes gyümölcslé után nyúlsz? Azt tanácsolom: hétről hétre egyre jobban hígítsa a leveket. Vagy talán szereti a vizet citrom- vagy lime-szelettel és a friss menta leveleket? Rajongsz a kenyérért, és nem akarsz lemondani róla? Vásárolja meg a teljes kiőrlésű lisztből, kovászból készült és a legvékonyabb szeletekre vágottat (érdemes vágógépbe fektetni). Vagy próbálja ki a kenyeret.
Tudja meg, hogyan lehet fogyni tavasszal
Az étkezési szokások megváltoztatása
Van egy betegem, akinek az irodához nagyon közel van egy élelmiszerboltja. Tehát nem visz reggelit vagy harapnivalót otthonról, mert bármikor megvásárolhatja. A gyakorlatban, amikor teljes kiőrlésű kenyeret, paradicsomot és sovány kolbászt vásárol, egy dobozt vagy egy illatos élesztős zsemlét dob a kosarába. Az éhezés a boltba nem jelent jót. Ezért jobb, ha 5 perccel korábban kel, és otthon reggelizik, és munkahelyre viszi az otthon elkészített gyümölcsöt, joghurtot vagy salátát. Ez a legjobb módszer a kísértés elkerülésére!
Tedd feltétlenülA boldogtalan ínyenceknek
A diéta hatékonysága érdekében gondoljon a gyengeségeire. Minden nap kell enni valami édeset? Ne legyen süti vagy zsemle tejszínnel rétegezett lekvárral. Inkább egyél egy négyzet étcsokoládét, joghurtot púpozott kanálnyi fagyasztott málnával, vagy egy vékony piskótát gyümölccsel. És ne feledje: élvezze az ünnepet, kóstoljon meg minden falatot. Van időd az ételekre, nem mellesleg nem teheted meg! És mivel étkezéskor a szemünkkel eszünk, vigyázzon az esztétikájára.
havi "Zdrowie"
