14 éves vagyok, súlyom 68 kg, magasságom 164 cm. Körülbelül 2-3 hónappal ezelőtt 64 kg-ot nyomtam. Most 68-at vettem fel. Nagyon szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan. Sajnos sok édességet eszem, de már elkezdtem kontrollálni. Szeretném, ha segítene az ütemterv elkészítésében.
Szia! A grafikus jó ötlet. Tessék. Hétfőn, szerdán és pénteken este fut, vagy biciklizik vagy görkorcsolyázik. a gyakorlat időtartama 60 perc. A hétvége során egy nap alatt, körülbelül 2,5-3 órán át hozzáadja magát az intenzív edzéshez. Javaslom a lassú futásokat felváltva a nagyon gyorsakkal. Ezenkívül adjon hozzá néhány tornát ehhez az edzéshez. Ugyanazok a gyakorlatok, mint a PE esetében, mindenképpen jók lesznek. Ha nincs torna, és kosárlabdázik vagy hálót játszik, kérdezze meg tanárát, hogy mely gyakorlatok lennének a legjobbak az Ön számára. az intenzív edzés napján + szerdán ehet édességet. Az ehetõ édességek: 2 mályvacukrot, 3 csokoládé kockát, 1 fagylaltgömböt, 50 g süteményt, minden egyes tábla felét. Kezdésnek ez elég. Azt is javaslom, hogy gondolja át, mi történt, ami miatt kilókra tett szert?
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben".További információ:
