8 napja követek diétát, de kezdtem azon gondolkodni, hogy bölcs az étrendem és nem váltja-e ki a jo-jo hatást. 7 nap elteltével a súly 3 kg-mal kevesebb volt (a kezdő súly 100,6 kg). 29 éves vagyok, súlyom 97,6 kg, magassága 167 cm. Irodában dolgozom, így tevékenységem meglehetősen alacsony. Heti 3-szor van további munkám, 3-4 órára járok, és szórólapokat terjesztek a vállalatoknak. A diéta előtt meglehetősen szabálytalanul ettem, és bár nem ettem sokat, sok kalóriát fogyasztottam édességekben, energiában és gyorsétteremben. Telepítettem egy kalóriaszámlálót a telefonomba (számolom a kalóriákat, és hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátfehérjét és -zsírt fogyasztottam-e), vettem egy konyhai mérleget, és naponta körülbelül 1300-1350 kalóriát fogyasztottam. A jelenlegi táplálkozás - az édességek, a fehér kenyér és a tészta teljes elhagyása. Mindennap eszem durva őrleményt (hajdina, árpa vagy köles), minden nap természetes joghurtot és / vagy kefirt, a fehér kenyeret könnyű rostra cseréltem, napi kis adag zöldséget (nem szeretem a zöldségeket, de minden nap eszem és iszom zöldséglevet), legalább naponta 1-t iszom, 5 l szénsavas ásványvíz, reggel főzök kávét, este pedig Inka (mindkettő 0,5% tejjel), hús heti 1-2 alkalommal (csirke). Általában igyekszem változatosan, kis adagokban és a lehető leggyakrabban enni (4 étkezés). Nemrégiben olvastam az alapanyagcsere sebességéről, és ennek megfelelően napi 1700 kalóriát kellene ennem. Attól tartok, hogy ez sok, és nem fogyok le 60 kg-ig, de azt is szeretném, ha az étrend hatékony és racionális lenne, vagyis a jo-jo hatás nélkül.
$config[ads_text1] not found
Kezdetben ekkora súlykülönbséget észlelt, mert ebben a szakaszban elsősorban a vizet és a májban és az izmokban tárolt cukrokat veszíti el, és könnyebb megszabadulni tőlük, mint a zsírszövettől. Véleményem szerint túl drasztikusan korlátoztad az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha sokkal többet evett korábban, az sokkot jelent a testének. Valószínűleg gyorsabban fog fogyni, de a jövőben jojó hatással lesz.
Lehet, hogy eleinte 1700 kcal-t kellene ennie, és amint fogyik, 1500 kcal-ra csökkentheti őket. Ezenkívül a minimális vízmennyiség 30-35 ml testtömeg-kilogrammonként. A legjobb, ha a reggelit a keléstől számított egy órán belül elfogyasztja. Szénhidrát- és fehérjetartalmú étel. Általában csökkentett étrend esetén a szénhidrát forrásának zöldségeknek, teljes kiőrlésű kenyérnek, dara és barna rizsnek kell lennie.
Minden étkezéshez hozzá kell adni zöldséget. Fehérjét biztosíthat halakkal, sovány hússal, például pulyka, csirke, sovány marha- és borjúhús részekkel, hüvelyekkel (lencse, csicseriborsó, bab), sovány túróval, natúr joghurttal, kefirekkel és írókkal. A fogyasztható zsírok diófélék, magvak és olívaolaj, ugyanúgy, ahogy hidegen adják hozzá ételéhez. A hőkezelés előnyös módszerei a főzés, párolás, fóliában sütés, zsír nélküli grillezés. Kerülje a sok zsírral, cukros italokkal, édességekkel és erősen feldolgozott ételekkel történő sütést. Legkésőbb 2 órával lefekvés előtt meg kell ennie a vacsorát. Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étkezés. Kérjük, ne fogyasszon gyümölcsöt vacsoránál, mivel azok egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek zsírszövet formájában halmozódnak fel.
$config[ads_text2] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
