16 éves lány vagyok. Körülbelül az általános iskola 6. osztályától egészen profi atlétikai, főleg sprint-edzéseket folytattam. Ennek köszönhetően rengeteg izomtömeget szereztem, különösen a lábakon és a fenéken, valamint egy tipikus sprinter alakját. Egy évvel ezelőtt le kellett mondanom az edzésről, és azóta figyelem a testzsír növekedését, főleg a fenéken, a csípőn és a combon. 158 cm magas vagyok és 50 kg súlyú. Szeretnék karcsúsítani, csökkenteni a felhalmozódott zsírszövetet és az izomszövetet. Most, hogy már nem edzek, nincs szükségem ilyen kiterjedt izmokra. Elkezdtem éhezni, de az interneten olvastam, hogy a legjobb étrend egyszerűen a kiegyensúlyozott étkezés rendszeres fogyasztása. Nekem is működhet? Képes lennék megszabadulni a felesleges izmoktól és mindenekelőtt a zsírtól?
Valójában a böjt nagyon rossz ötlet a fogyáshoz. Ezután nemcsak a zsír, hanem az izmok is lebonthatók, és befejezése után maga a zsír újra szintetizálható. Ily módon a test terjedelmes lesz, és az anyagcsere lelassul. Ezért sem böjt, sem korlátozó étrend nem ajánlott.
Az izmok nagyon fontos testrész, felgyorsítják az anyagcserét. Minél több van, annál többet ehet. Próbálja meg bevezetni az egészséges étrendet és a könnyű napi tevékenységet. Akkor a test jól fog kinézni. Érdemes az egészséges étkezési szokásokkal foglalkozni. Próbáljon rendszeresen enni, 4-5 étkezés. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, a sós és édes snackeket, az esti ételeket, az édes italokat. Válasszon természetes termékeket, különösen zöldségeket, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, hüvelyeseket, húst (főzve, sütve vagy grillezve - nincs bevonat vagy nehéz szósz), halat, dióféléket, magvakat, szemeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Iváshoz válasszon vizet mentával, lime, zöld tea, roibos, gyógynövényes infúzióval. Kerülje a gyümölcsleveket és édes folyadékokat. Próbáljon egy hétig étkezési naplót vezetni. Jegyezze fel pontosan, hogy mit evett és milyen időpontban.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
