Fogyni - lassabb, hatékonyabb

A túlsúly, amitől meg akarunk szabadulni, nem egyik napról a másikra jelent meg. A kilogrammok hónapokig, gyakran évekig tartottak. Időbe telik, amíg a súly normalizálódik. És minél többet kell veszítenünk, annál jobban meg kell terveznünk a fogyás folyamatát.

A fogyás nem verseny. Ez sok hónapos elkötelezettség - mondja Katarzyna Zielińska dietetikus, az elhízás elleni Vita San Központ vezetője. - Az étrendből és a megfelelő étkezési szokások kialakításából, valamint a megfelelő testmozgásból álló túlsúlyos programnak körülbelül egy évnek kell lennie. Csak akkor lesz hatékony és hatása tartós. Ez az év lehetővé teszi a test számára, hogy új pályákra váltson, elfogadja és kedveli az életmód megváltoztatását, így a testmozgás és az egészséges táplálkozás valami természetes, nem pedig áldozatsorozat.

A fogyás három szakasza

I. fázis, vagyis a megfelelő karcsúsítás. Körülbelül 3 hónapig tart, néha kicsit tovább. Nem feltétlenül a legnehezebb. A fogyás motivációja ekkor nagyon erős, és egyre több laza ruha ösztönzi a testmozgást. Tehát könnyebb diétát követni. Ebben a szakaszban a fogyásnak átlagosan heti 0,5–1 kg-nak kell lennie.
II. Fázis, azaz az étrend bővítése. Legfeljebb 2-3 hónapig tart. Ebben a szakaszban, körülbelül 2-3 hetente, az étellel biztosított kalóriák száma 200-mal növekszik. Ennek ellenére a súly továbbra is csökken, bár nem olyan gyorsan, mint korábban.
III. Fázis, azaz a diéta elhagyása. Ez a fogyás leghosszabb, de legkellemesebb szakasza. Körülbelül fél évig kell tartania.
A napi menünek csak körülbelül 300 kcal-val kevesebbet kell biztosítania, mint az energiaigénye (a nemet, az életkort, a munka típusát és a fizikai aktivitást figyelembe vesszük).

A legjobban kalóriát égető edzés

A fogyáshoz nem kell megerőltető testmozgás. Egyszerűen nem ajánlott. Rövid és megerőltető edzés során a tárolt zsír helyett cukrot (vagyis a szükséges energiát) éget. A leghatékonyabb az ún aerob tevékenység, azaz hosszú távú, egységes gyakorlatok, amelyek általában nagy izomcsoportokat foglalnak magukba. Ez egy gyors séta, futópados séta, kerékpározás, aerobic, nordic walking. 20–30 percig, sőt egy-két óráig is folyamatosan végezhetünk aerob edzést. A szív folyamatosan dolgozik, oxigénben gazdag vért pumpál az izmokba. A kezdeti szakasz után, amelyben az izmok elégetik a "praktikus" energiaforrást - a glikogént, a testben tárolt zsírhoz nyúlnak. Az ilyen gyakorlatoknak van egy második, fontos előnyük is. Nem terhelik túl az ízületeket, ami különösen a fogyás elején fontos. Hosszabb, de mérsékelt erőfeszítéssel fogyni is fog, ha végzett a testmozgással! Az égés jóval edzés után is folytatódik. Ezért ha heti 2 vagy 3 alkalommal talál időt az edzésre, ne hagyja, hogy ez egymást követő napok legyen. 2-3 naponta tornázzon, ne ritkábban. Ezután a test nagyobb sebességgel fog dolgozni az edzések között is, amikor pihen.

Jóga - a fogyás módja

Karcsúsítja és formálja az alakot, erősíti az erőssé váló izmokat és ... több kalóriát éget el. Javítja az ízületek és az összes belső szerv működését is. Az ilyen tevékenység segít jobban megismerni és jobban kedvelni a testét, ami végül is a túlsúlyos emberek számára a komplexek forrása. Ez egyfajta kikapcsolódás és stresszoldás is. Felbecsülhetetlen, ha eddig a bánatok gyógyírja ... étel volt. A jóga megtanítja a légzést, oxigenizálja és aktiválja az izmok minden részét. És mindenkinek szól, súlytól és kortól függetlenül.

Hogyan működnek a fogyókúrás kiegészítők

A gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban számos olyan készítményt vásárolhatunk, amelyek segítenek a kívánt súly elérésében.

• Többkomponensű kiegészítők. Kissé csökkenthetik étvágyunkat, támogathatják a zsírégetést és felgyorsíthatják az anyagcserét. A legjobb, ha természetes növényi kivonatokon alapuló készítményeket választ, például grapefruit, babkivonat vagy napraforgó kivonat.
• Zsírégetők. Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a zsírégetést. Ha úgy döntünk, hogy költözünk, akkor emellett lenyelhetünk például L-karnitint, amely egyebek mellett felgyorsítja a zsírégetést. Ezek azonban csak akkor működhetnek, ha a testet jobban megdolgoztatjuk.
• Karcsúsító teák. Szabályozzák az emésztést, például vörös és zöld tea vagy gyógynövénykeverékek. Előfordul, hogy némelyikük felgyorsítja az anyagcserét, de vízhajtó és enyhén hashajtó hatása is van (különösen naponta többször iszogatva). És nem a víz, hanem a zsír megszabadulásáról van szó. Ezenkívül egy lusta emésztőrendszer nem fog megbirkózni a teával tea nélkül.
• Gyomortöltők. Biztonságosak azok, amelyek többek között tartalmazzák rost, amely megduzzad a gyomorban, hogy jól érezze magát. Az ilyen típusú hatású anyagok a következők: alginsav, cellulóz, de állati eredetű kollagén is. Érdemes azonban megjegyezni, hogy sok folyadékot felszívnak, ezért többet kell inni. Enélkül egyenesen károsak.

A túlsúlyra jellemző sajátosság

Nincs olyan kapszula vagy tea, amely felváltaná a testmozgással kombinált étrendet. Elég, ha vesz egy betegtájékoztatót, hogy olvassa el, hogy egy adott intézkedés működik, de csak akkor, ha korlátozzuk az ételt és többet mozogunk, mint korábban. Támogatja a fogyást, nem a fogyást. Bár sok gyógymód jobban hat a fejünkre, segítenek megszabadulni a zsírtól. A kapszulák lenyelésével könnyebb tiszteletben tartani az étkezési időt, korlátozni az adagokat és több vizet inni. És ez a fogyás lényege. Fontos, hogy ne vásároljon ismeretlen eredetű gyógyszereket, mert ezek nem csak nem segítenek, hanem károsak is lehetnek.

Hasznos lesz az Ön számára

Mi a teendő, ha válság van a fogyásban

Bárkivel megtörténhet, függetlenül attól, hogy a fogyás melyik szakaszában van. Sok ilyen válság lehet, mert a fogyókúrás program egy évig tart. Ezek normálisak, és nem szabad, hogy bűnösnek érezzék magukat, mert ha önmagunkra gondolnak, hogy "nem tudnám újra előállítani", az nem segít a diéta folytatásában. Hogyan bánjunk velük? Számos módja van.

• Jó motiváció. Ne feledje, miért akart annyira fogyni. Lánya esküvője, új munkahelye, térd- és csípőfájdalmaktól mentes.
• Karcsúsító kéz a kézben. Keressen valakit, aki szintén úgy döntött, hogy lefogy. Lehet, hogy neki is vannak válságai, de meglehetősen kicsi a kockázata annak, hogy veled egyidőben legyen. Ezért a kettősödben mindig lesz valaki, aki azt mondja: "menjünk tovább".
• Támogató csoport. A heti dietetikus csoportos megbeszélések lehetővé teszik a válságok elkerülését, és ha ezek megjelennek, akkor rövid időre, mert egy másik találkozó gondolata mozgósít.

Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsok

Mindannyian karcsú és formás alakról álmodozunk. A fogyásnak azonban nem minden módja tesz jót egészségünknek. Hogyan lehet bölcsen és egészségesen fogyni? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietikus és egészségügyi edző Elżbieta Lange-t.

Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.

A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.

Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.