19 éves vagyok, súlyom 55 kg. Szeretnék fogyni, főleg a combokban és a gyomorban. Van szobakerékpárom és egy mágneses cross edzőm otthon. Hetente hányszor és meddig kell tornáznom? Ez a két eszköz segíthet nekem? Sok zöld teát iszik, mert jót tesz az egészségnek. Azt is hallottam, hogy segít a fogyásban. Igyekszem minden nap sok gyümölcsöt és zöldséget enni.
Lehetetlen a kiválasztott testrészről lefogyni, egészében fogyunk, helyenként gyorsabban, máshol lassabban, és ez az emberi testtől függ. Ha fogyni szeretnél, akkor jó, ha napi 5-6 ételt eszel 3-4 órás időközönként.
Célszerű a reggelit kelés után egy órán belül elfogyasztani, összetett szénhidrátokat és fehérjét kell tartalmaznia. A komplex szénhidrátok forrása: zabpehely, hajdina, árpa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér. Másrészt egészséges fehérjét nyújthat sovány hússal (csirke, pulyka, sovány marha- és borjúhús, hal), tojással, tejtermékekkel (sovány túró, alacsony zsírtartalmú természetes joghurtok, kefir, író). Legfeljebb két órával lefekvés előtt ehet vacsorát, amelynek fehérjékből és zöldségekből kell állnia. A nap esti részén kerüljük az egyszerű szénhidrátokat, például a gyümölcsöt, mert ezek zsírszövet formájában halmozódnak fel.
Arra is ügyelni kell, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon, ez legalább 30-35 ml testtömeg-kilogrammonként. A fogyás során nagyon fontos a fizikai aktivitás, ezért a kerékpár és a cross edző minden bizonnyal segítséget nyújt. Kérjük, diverzifikálja edzését, intervallumot és aerob edzést végezhet a fent említett gépeken. A zöld tea fogyasztása jó a fogyáshoz, ahogy minden tea dehidratáló hatású, ezért ne felejtse el feltölteni a vizet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
