Hogyan lehet megszabadulni a derék centiméterektől?

15 éves vagyok, és a műszaki középiskola 1. osztályába járok. Súlyom 80 kilogramm, derekam 100 cm. Hogyan tudok lefogyni és megszabadulni a derék centiméterektől?

A legegyszerűbb és legegészségesebb módszer a megfelelő étkezés és testmozgás. Ami az étrendet illeti, alacsony energiaigényű és megfelelően kiegyensúlyozott legyen. 3-4 óránként rendszeresen kell enni, kis adagokban. Javaslom, hogy készítsen egy étkezési naplót, ahol felírhatja, mit eszel. Megjegyezné azokat az összegeket és időpontokat, amikor különböző dolgokat eszel. Nagyon jó, ha 0-3 közötti skálán is megjegyezte, mennyire éhes volt. Nagyon fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal! Írjon le mindent, még azokat a dolgokat is, amelyeket nem szabad elfogyasztania, mint például édességek, gyorsételek, édes italok, zsíros hús, majonéz stb. 2-3 nap után készítsen magának egy ún. "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Van-e édesség vagy extra étel az étkezések között? Milyen helyzetekben eszel, milyen érzelmeid vannak? Akkor eszel, ha nem vagy éhes? Jelölje meg jelölővel azt, amit Ön szerint korrigálni kell. Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly. Ha minden jól megy, akkor próbálkozzon fokozatosan a következő szabályok betartásával: ne hagyja reggelije nélkül, 3–4 óránként egyen rendszeresen. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt együk, ne együnk étkezések között. Napi étkezés: sovány tej, sovány fehér sajt, természetes vagy gabonás joghurt, sovány hús vagy hal, zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, dara, rizs, tészta. Korlátozza a zsíros tejtermékeket, a zsíros húst. Sétáljon az iskolába, vagy szálljon le hamarosan egy megállóból. Vásárolhat lépésszámlálót, és győződjön meg arról, hogy naponta körülbelül 10 000 lépést tesz meg. Ezen kívül ajánlom az edzőtermet, a kosárlabdát, az uszodát vagy bármely más sportot. Sok érdekes gyakorlat van a gyomor számára, de itt azt tanácsolom, hogy forduljon edzőhöz, mivel egyes gyakorlatok nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára.

$config[ads_text1] not found

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl