Táplálkozási útmutató tizenéveseknek. Hogyan lehet fogyni

14 éves vagyok, súlyom 71 kg, magassága 167 cm. Szeretnék lefogyni és egészséges ember lenni. Remélem, valaki segít nekem.

Szia Paula! Megyünk dolgozni. Az elején szeretném, ha elgondolkodna azon, hogy mitől hízik el és képes-e befolyásolni. Jó tudni, hol van az oka. Egy dolog az, hogy milyen étrendi hibákat követ el, és egy másik dolog, hogy miért követi el őket. A leggyakoribb táplálkozási hibák a következők: reggeli hiánya, szabálytalan étkezések, túlzott zsírtartalom az étrendben, kevés gyümölcs és zöldség, feldolgozott gabonafélék, valamint édességek és / vagy sós harapnivalók falatozása az étkezések között. Ennek oka lehet az ételkészítés hiánya, a napi menetrend hiánya, a stressz, a táplálkozással kapcsolatos ismeretek hiánya vagy a többi családtag rossz étkezési magatartása. A kérdés az, hogy mit tehet a fogyásért? Kezdje azzal, hogy fokozatosan megszünteti az étrendi hibákat. Beszéljen oktatójával, és kérjen 5 kis ételt a nap folyamán. Tegyük fel, hogy zöldségeket és sovány tejtermékeket szeretnénk uralni az étrendben. Ügyeljen arra, hogy kezelője teljes kiőrlésű gabonákat vásároljon. Minden étkezéskor kis adagokban fogyaszthatja őket. Ezek a termékek a következők: teljes kiőrlésű, rozs, tönköly kenyér, graham, pumpás kenyér, hajdina, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabpehely, rozskorpa. Egy kis adag súlya kb. 45-50 g. Amiről teljesen le kell mondania, az az összes ital, kivéve a sima vizet. Annak érdekében, hogy ne változtassa meg túlságosan az ételt, próbálja csökkenteni az összes étkezést. Ehhez használhat kis desszertlemezeket. Kombináljuk a megfelelő táplálkozást a testmozgással. Húzza ki a naptárat, és írjon bele pirosat, ha mozgással akarja tölteni az idejét. Szeretném, ha a héten 4, a következőre 4 edzést ütemezne. Amikor edzésről írok, kerékpározásra, menetelésre, úszásra, futásra, kötélugrásra, tornára, görkorcsolyázásra, táncolásra, tányéros tornázásra, fitneszre gondolok. Óriási a választék. Szakmailag fogod megközelíteni az ügyet, és nagyon jók lesznek az eredményeid!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: