A túl magas koleszterinszint negatívan befolyásolja az egészséget. Különösen veszélyes lehet az idősek számára. A koleszterinszintet nemcsak az étrend befolyásolja, hanem más életmódbeli elemek is fontosak. Tudja meg, mit kell tennie a koleszterinszint normális fenntartása érdekében.
1. Normalizálja a testtömeget
A túlsúly és az elhízás az egyik fő tényező a koleszterinszint növelésében. Gyakran a kilogrammot meghaladó embereknél megemelkedik az LDL-koleszterin és alacsonyabb a HDL-koleszterin szintje, valamint magas a trigliceridszint és a hiperkoagulálhatóság, ami elősegíti az érelmeszesedés kialakulását. A testmozgás és a megfelelő étrend segít a testtömeg szabályozásában. Érdemes dietetikushoz fordulni - különféle csoda diéták önálló használata csak káros lehet.
Olvassa el még: KOLESZTERIN - jó és rossz koleszterin
2. Korlátozza alkoholfogyasztását
Különösen a magas százalékos sok kalóriát tartalmaz, így a krónikus bántalmazás túlsúlyhoz vezet. Magas trigliceridszintű embereknél elősegíti további növekedését, és ezáltal az összkoleszterinszint növekedését. Az a vélemény azonban, hogy egy pohár vörösbor (száraz) jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, nem lehet mentség az italozásra és különösen az alkohollal való visszaélésre.
Olvassa el még: Az alkoholfogyasztás egészségügyi hatásai - visszafordítható és visszafordíthatatlan változások a testben
3. Hagyja abba a dohányzást
Ez a függőség csökkenti a HDL-koleszterin szintjét. Sőt, a dohányfüstben található nikotin és szén-monoxid csökkenti az oxigén koncentrációját a vérben, károsítja az erek falát és felgyorsítja a lepedékképződés folyamatát.
Olvassa el még: A dohányzás hatásai - milyen mítoszokat hisznek a dohányzók?
4. Tanuld meg enyhíteni a stresszt
Ez a krónikus, ismétlődő napi előfordulás nemcsak a koleszterinszintet emeli, hanem idővel magas vérnyomáshoz is vezet.Manapság nehéz elkerülni a napi stressz-kitettséget, ezért érdemes megtanulni, hogyan kell kisütni és kiegyensúlyozni. Az egyik legegyszerűbb módszer a testmozgás a stresszhormon szintjének csökkentésére. A jóga kiváló gyógymód, amely ellazítja a testet és meditációba helyezi az elmét, segít eltávolodni a mindennapi problémáktól. Fontos megtanulni megtervezni saját cselekedeteit is, hogy elkerüljük a feszültséget okozó rohanást.
A barátságos környezet csökkenti a stressz hatásait. Ezért érdemes kapcsolatot tartani a családdal és a barátokkal, gondoskodni a szomszédokkal és kollégákkal való jó kapcsolatokról, és mindenekelőtt - ápolni a kapcsolatot. Bebizonyosodott, hogy egy sikeres, hosszú távú szerelmi kapcsolat véd a betegségektől, beleértve. a stresszoldó hatásnak köszönhetően.
Olvassa el még: Stressz: Hogyan lehet legyőzni? A stressz okai, tünetei és hatásai
5. Legyen fizikailag aktív
A mozgás különösen fontos a koleszterinfrakciók kedvező arányának fenntartása szempontjából, mivel növeli a HDL-frakciók koncentrációját, és ezáltal hozzájárul a szervezet teljes koleszterinszintjének csökkenéséhez. Fontos, hogy rendszeresen sportolj, legalább heti 3-4 alkalommal, lehetőleg minden nap, legalább 30 percig.
Fontos a választás - ezeknek az állóképesség javítására szolgáló gyakorlatoknak kell lenniük, pl. Futás, úszás, kerékpározás, gyors séta, sífutás, nordic walking. Minden tevékenység jobb, mint a semmi, megpróbálhatja "beépíteni" a napi tevékenységeibe, pl. Ritkábban használhatja a liftet, az autót vagy a villamost.
A tevékenység típusát az aktuális állapothoz és egészségi állapothoz kell igazítani. Akik még soha nem edzettek, nyugodt sétákkal indulhatnak. Aki intenzívebben szeretne tornázni, forduljon orvoshoz - különösen fontos krónikus betegek és túlsúlyos emberek számára. Érdemes egy ilyen típusú terápiára szakosodott oktató felügyelete alatt gyakorolni.
Ajánlott cikk:
Diéta időseknek - mit kell enni az időseknek"Zdrowie" havonta
